韌帶拉伸練習
松散)
第二，是拉韌帶。分幾步來做。
腳踝先坐下，左腳放在右膝蓋上，雙手托住左腳踝，做兩個八拍。然後，保持姿勢，壹手按住膝蓋，前後按壓兩個八拍。然後保持姿勢把左腿放下，然後壓右腿，盡量把肚子貼在腿上。四個八拍。也換腳。然後是腿。雙腿伸直，身體向下壓。要求同上。
第三，是豎叉。越深越好，最好貼地，要求後腳貼地，上身直立。(腿)
第四，是十字架。腳著地，腳勾住，其他要求同上。
第五，就是壓胯。(姿勢很醜。妳看見青蛙了嗎？雖然不是，但也不遠了。但是效果很好。)盡量讓膝蓋與地面分開，註意不要趴在地上，用手支撐，腰部和臀部向後下壓。最高境界就是貼地。
第六，就是腳背。跪坐在地上，腳背放在地上，仰躺，把地面背到最高壹級後面。註意不要傾斜膝蓋。
飲食原則
1.軟組織損傷壹般都有氣滯血瘀的情況，可以吃壹些具有行氣活血、化瘀止痛作用的食物，如三七、大蔥、陳皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但是壹定要註意，如果還有出血，就不要選了。
2、損傷持續時間長，多有虛證。宜選擇有益肝腎的食物，如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。
3、天然優質植物蛋白+維生素C+鈣鎂片，會形成膠原蛋白幫妳加速恢復。忌食生姜，慎用西藥，不建議過多活動。