減掉大肚腩的方法，小肚腩之所以突出，往往是因為我們吃的太多，運動太少，或者是我們沒有針對小肚腩進行針對性的運動。如果妳想減掉那些磅，妳需要做壹些有針對性的瘦肚子運動。下面是壹些減掉大肚子的方法。
減肚腩的方法1簡單有效的減肚腩方法之壹。
1，揉肚子
練習這個動作時，練習者仰臥在床上，雙手合十，順時針方向放在腹部。他侄子雙手各翻50次，雙手在腹部張開，然後上下各50次。也可以屏氣提腹練習，早晚壹組。
2、身體轉動
在這個動作中，雙腿直立，分開與肩同寬，雙手叉腰或放在腦垂體側，隨身體擺動，左右轉動50次。要求轉身時腿不動，轉身幅度要大，腰要直，頭頸部在上面。
3.在妳面前彎腰
在這個練習中，雙腿直立，分開與肩同寬，上身傾向於向前彎曲，然後站起來。要求膝蓋伸直，雙手盡量觸地，連續做50次。
4.依次擡起雙腿。
練習這個動作時，雙腿站立，上身盡量不動，膝蓋盡量擡至胸前，雙手抱腿，做50次。
5.仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上，伸直雙腿，上半身用力坐起，然後身體前傾，雙手觸趾，連續幾次。
6.扭臀跳。
在這個動作中，雙腳直跳至膝蓋並扭臀，雙腳同時左右跳躍並扭臀。手臂在與臀部相對的胸前左右擺動，連續重復幾次。
簡單有效的減肚子方法2。
腹式呼吸緩解便秘
腹式呼吸是鍛煉腸道的基本動作。早、中、晚各做壹次，可以加快全身血液循環，帶動腸道做伸縮活動。
步驟1:
坐下，保持背部挺直，雙手按在腹部，用鼻子吸氣3秒鐘；用嘴呼氣6秒，感覺腹部凹陷，動作才正確。
第二步:
彎腰45度左右，用鼻子呼氣1秒。
白天運動重點是腹部減脂。
步驟1:
躺下，雙腳彎曲成45度角，雙手向後伸直平放在地面上，用鼻子吸氣3秒鐘。
第二步:
雙手交叉伸直，向前擡起，與肩膀成45度，頭肩微擡，經口呼氣6秒。
第三步:
然後肩膀向左傾斜，腰部撐地，用鼻子呼氣1秒；可以使膈肌收縮，同時收緊腹肌。整套10秒練習重復5次，左右側滾動作依次練習。
夜間運動刺激腸道蠕動。
步驟1:
躺在地上，雙腳彎曲45度，雙手平放在腹部，用鼻子吸氣3秒鐘。
第二步:
用嘴呼氣6秒，用壹只手輕輕按壓腹部，另壹只手放在腰背部下方，感覺背部微微受壓。
第三步:
最後通過鼻子呼氣1秒，雙手向內按壓腹部兩側肌肉，固定腸道位置，集中精力運動。重復整套10秒運動5次。
減掉大肚子的方法2 1，特效仰臥起坐。
仰臥起坐是幫助女性消除小肚子最有效的方法。是壹種失重的有氧運動，不僅可以減少多余的脂肪和脂肪，收緊腰腹部的皮膚，還有利於卵巢排卵和宮內保健。而且仰臥起坐主要練核心力量區，不僅能鍛煉腹直肌，還能鍛煉腹外斜肌和腰背部豎脊肌，能有效縮小腰圍，減輕體重。特效仰臥起坐是腹部脂肪的殺手。但是強度也比較大，不是所有女生都能做到的。
仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。彎曲膝蓋，將大腿置於腹部上方。把手掌放在臀部下面。然後腹部強行帶動雙腿，以慢慢數到10的速度向前伸直。這時候腳尖壹定要向上，使身體成為壹條直線。完成後，在頂部暫停，然後以數到5的速度屈膝，大腿恢復到起始位置。整個運動過程中，背部、肩部、手臂壹定要放松，主要是利用腹部的力量。
2.慢跑
單純的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑。慢跑簡單，運動量容易調整，瘦身效果更顯著。慢跑時，腰、背、四肢都在不停地運動。除了有效健身外，還可以燃燒脂肪，從而減少脂肪在體內的儲存，達到瘦身的效果。
因為不是比賽，所以追求速度沒有太大意義。真正有效的有氧運動應該追求堅持。跑步時強調呼吸和步伐的協調，比較溫和的是“兩步壹口氣，兩步壹喊”。跑步過程中要全身放松，不能感到疲勞，不能讓心肺系統感到壓力。尤其是開始跑步的時候，壹定要放慢速度甚至快走，才能讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。
3.肚皮舞
肚皮舞不僅是壹種舞蹈藝術形式，近年來也作為壹種健身運動得到推廣。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，但也會消耗大量的脂肪。堅持練習肚皮舞60分鐘可以消耗330卡熱量，是最有效的減肚子運動之壹。
舉起雙手或者放在腰上，身體其他部位保持不動，利用腰腹的肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”妳可以在家裏看電視的時候這樣做，速度不要太快，但是記住，壹定要畫出完整的“8”。
4.收腹行走
腹縮步行就是通常所說的腹式呼吸步行。呼氣時，盡量收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾的排除。腹式呼吸可以在日常行走和站立時進行。這樣會讓腹肌更強壯。
腹式呼吸和我們平時的呼吸不壹樣，初學者不會習慣，但是為了擺脫討厭的腹部，我們必須養成習慣。堅持幾個星期妳會發現妳的腹部真的很平坦，連走路的姿勢都會很美。
5、健身球
健身球攜帶方便，泄氣後可以隨身攜帶。另外，健身球對於想減掉肚子上脂肪的MM來說是個不錯的方法。長期使用健身球減肥可以達到很好的減肚子效果。
失去壹個大肚子的方法3懸吊擡腿運動
使用公園裏的單杠或雙杠，雙手握住單杠，然後膝蓋微擡，重復。運動時不要抖腿，也不要直起身子。這個運動是增強腹肌的好運動。
側腹肌訓練
壹手放在耳後，壹手緊貼地面，左右方向分別做仰臥起坐，重復幾次。做這組動作時，背部壹定要緊貼地面，側身站立的臀部只能稍微擡高，不能離地面太遠，否則容易導致背部受傷。
膝蓋側向彎曲，擡起雙腿
使用無把扶手椅，雙腿自然落地，雙手交叉於胸前，屈膝擡腿。同樣，臀部壹定要靠近椅面，即使側擡腿也要盡量與椅面平行，不能擡得太高。重復幾次，做另壹邊。
仰臥起坐
平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微微彎曲，如仰臥起坐，起身躺下，重復幾次。至於次數，可以根據個人體質來決定。體力不好或者很久沒有運動的人，可以借助其他幫助，比如借助衣櫃抽屜鉤住自己的腳，或者請人幫忙按住腳背以便起身。此外，雙手向前伸展或輕輕將頭放在身後，可以幫助運動員輕松起身。雖然效果不如雙手交叉放在胸前，但是非常適合有啤酒肚的初學者練習。
減肚子最有效的運動方法。
家庭減肥操
行動壹:
雙手叉腰站立，壹條腿不動，另壹條腿向後指繞，再向前指。左右交替，每側做15次。
行動2:
躺在墊子上，雙腿與上半身保持90度姿勢。先把左腿交叉在右腿上，再把右腿換在左腿上。這樣做15次。
行動3:
雙腿與肩同寬，踮起腳尖，雙臂伸直，雙手交叉，做半蹲。全程關註。做15次。
行動4:
如圖所示側躺，雙手撐地，壹條腿纏在另壹條腿的前面，腳掌著地，另壹條腿直直地上下擺動。左右交替，每邊15次。
快速燃脂減胃法
行動壹:
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，在做卷腹的同時依次擡起雙腿。
行動2:
雙手向上推，膝蓋持球，雙手抱頭卷腹。
行動3:
平躺，手臂自然放在身體兩側，膝蓋托住球，雙腿彎曲向上擡起，直到碰到胸部。
趕緊練起來，瘦下來，然後和夏天來個親密約會。希望各位美女在運動減肥的同時，也能擁有壹個健康的身體。