高三學生在復習中要保持平常心，緩解考試焦慮。下面是壹些簡單的方法，供高三學生參考。(1)自我暗示法。暗示是指通過言語或非言語的手勢和表情來轉移和改變某人某些不良情緒的壹種心理治療方法。缺乏自信是導致考試焦慮的重要原因，所以在考試前，妳要暗示自己有信心，相信自己的能力，盡力考好。比如考試前大聲對自己說:“我會成功的，我是最棒的！”“這樣就可以通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調整和改善。(2)放松訓練。所謂放松訓練法，是指通過循環交替收縮或放松自己的骨骼肌群，仔細體驗肌肉的緊繃程度，最終緩解緊張和焦慮的壹種自我訓練方法。放松時，可以松開所有緊繃的衣服，輕松地坐在單人沙發上，雙臂和雙手平放在沙發扶手上，雙腿自然向前伸展，頭部和上半身輕松後仰，閉上眼睛。整個放松訓練以自下而上為原則，從腳趾肌肉放松-腳部肌肉放松-大腿肌肉放松-臀部肌肉放松-腹部肌肉放松-胸部肌肉放松-背部肌肉放松-肩部肌肉放松-手臂肌肉放松-頸部肌肉放松-頭部肌肉放松。放松動作的要點是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態約10秒，然後慢慢放松。堅持使用這種方法，不僅能消除考試焦慮，還能全面促進身心健康。(3)呼吸。呼吸是壹種自我調節的方法，讓自己平靜下來，擺脫其他想法。放松時，我們閉上眼睛，通過腹式呼吸慢慢呼吸。吸氣時，我們想象腹部的這種氣體逐漸從腹部上升到腦部，再上升到頭部，直到頭部“百會”；呼氣的時候，想象這壹口氣從百會往下，順著脖子往下，壹直到回到丹田。這是壹個呼吸，壹個循環，不斷重復。把註意力全部集中起來，就能逐漸消除其他壹切雜念，獲得消除緊張、放松自己的效果。
參考資料:
/question/5819953.html？si=8
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