第壹步需要的食材，取桂圓，去皮去核，保留龍眼肉。蜂蜜適量，紅棗也去核切片。
第二步，備茶。將龍眼肉、紅棗用溫水洗凈，去除表面灰塵，然後放入杯中，加入開水，蓋好浸泡。當水溫降到65攝氏度左右時，可以加入蜂蜜，簡單攪拌即可飲用。
功效
首先，這種茶中的兩種物質有很好的睡眠。中藥中的龍眼肉可以安神、調理失眠，可以治療失眠、健忘、驚悸等。蜂蜜能促進大腦松果體分泌褪黑激素，褪黑激素是影響人體睡眠的重要物質，壹般受光照影響。但是蜂蜜可以刺激它。親愛的。
其次，紅棗有養血安神的功效，其中的鐵可以緩解缺鐵性貧血。在中醫中，它還有治療精神恍惚、多夢的作用。
2.薰衣草玫瑰
壓力是導致現代人失眠的重要因素，所以緩解抑郁，減少壓力是調理失眠的必備之物。
第壹步需要的食材是幹玫瑰和薰衣草。
第二步泡茶:將玫瑰和薰衣草放入茶杯中，加入開水，蓋上蓋子浸泡至香氣四溢。
功效
這種茶之所以能睡得好，壹方面是來自玫瑰的舒緩作用，另壹方面是來自薰衣草的鎮靜安眠作用。
首先，玫瑰花味甘，微苦，能解郁活血，調經止痛，對經期情緒不穩有很好的調理作用。同時，玫瑰花還能發肝郁之氣，起到解郁安神的作用。
其次，薰衣草有安神的作用，其中有30多種有效成分，能起到安眠、安神、鎮靜的作用。
2安面美食
想要調理失眠，除了喝茶，還可以通過各種飲食來達到目的。
1.蓮子藕粉
第壹步需要的食材是蓮子、藕粉、桂花糖。
第二步是處理食材，將藕粉放入冷水中融化備用，將蓮子放入冷水中煮至酥爛，然後將藕粉慢慢倒入鍋中，攪拌，煮沸後加入桂花糖。
功效
首先，蓮子有非常強的安神強心的作用。其中所含的生物堿可以有效地探索高鈣和心律失常的作用。同時蓮子還能補虛。
其次，藕粉性甘，有健脾和胃、養血止瀉的功效。同時入肺經能清熱涼血，益血生肌。
2.菊花粥
第壹步需要食材，比如菊花、粳米、姜、香油、鹽、胡椒粉。
第二步，煮粥。粳米洗凈，放入砂鍋中。加入姜片壹起煮粥。粥爛後，將洗凈的菊花切成粉末，放入鍋中。食用前加入香油、鹽和胡椒粉調味。
功效
首先，菊花有三個作用。該揮發油具有理氣、消食、增進食欲的作用，可增加食用量。同時能養心安神，穩定情緒。常吃可以化痰解郁。此外，杭白菊中的膽堿有利尿作用，可降血壓、健腦。
其次，這種粥制作簡單，可以作為正餐。壹方面有上面說的安眠作用。另壹方面可以潤肺化痰，清熱降壓。所以可以經常吃。生姜和辣椒雖然不適合晚上吃，但只要不過分，也會有助於驅除冬天的寒冷，起到取暖的作用。如果身體不冷，就容易自然入睡，縮短入睡時間，有助於按摩。
此外，冬季失眠還可以采取其他物理方法，如足浴、沐浴、按摩等，也可以輔助睡眠，緩解失眠癥狀。