鮮土茯苓豬肉湯。
材料:鮮土茯苓(菜市場有售)200克，豬肉500克，生姜1~2片。
做法:鮮土茯苓洗凈切片，豬肉洗凈，整片不用切。然後放入裝有生姜的陶罐中，加入清水3000毫升(約12碗水)，用武火煮兩小時左右，加入適量的鹽和油。
功效:祛濕困意，強筋骨，健脾益胃。
解析:茯苓性味甘、淡、平，有利尿、利濕、健脾和胃的作用。茯苓不僅營養豐富，而且味道溫和。既能健脾滲濕，又能作為輔藥補肺脾，治療氣虛。具有利濕而不傷正氣的作用，適量服用可作為春夏濕季的調養佳品。茯苓和豬肉如果壹起食用，可以健脾和胃，補充豐富的蛋白質和糾正，還具有健脾和胃的功效，是壹種很好的燥濕健脾的食譜類型。
溫馨提示:陰虛不濕熱、虛寒遺精、氣虛下陷者慎用。
砂仁陳皮鯽魚湯
材料:砂仁6g，陳皮1/4，鯽魚300-400g，香菜4根，生姜3片。
做法:將砂仁打碎，陳皮浸泡去瓤，香菜洗凈。將鯽魚宰殺，放入油鍋中用文火煎至兩面微黃。將砂仁、陳皮、鯽魚、生姜放入土鍋中，加入清水2500ml(約10碗)，大火煮兩小時，加入香菜、鹽、油適量。
功效:健脾祛濕。
解析:砂仁是中醫常用的芳香藥材。在我國，砂仁也是菜肴的調料，尤其是咖喱菜。中醫認為，砂仁主要作用於人體的胃、腎、脾，能行氣、和胃、醒脾。鯽魚健脾利濕，滋養臟腑。這樣的養生湯可以健脾胃，還可以去重濕氣，對調理腸胃有好處。故本湯具有健脾補虛，行氣利濕之功效。適用於脾胃虛弱、脘腹脹痛、食欲不振、體虛、積水濕重、水腫等人群。如果是這種人群，可以試試這個食譜。
如果是祛濕健脾，這些食譜是妳最好的選擇。這些食譜可以健脾和胃，改善體內濕氣重的情況，提高人體免疫力。這樣的食譜可以選擇。