為了區分失眠的不同階段，失眠可分為入睡困難、睡眠狀態不穩定、早醒三種形式。
第壹，保持樂觀知足的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識。，避免挫折造成的心理失衡。
二、建立規律的日常生活制度，保持正常的睡眠-覺醒節律。
第三，創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗個熱水澡、泡腳、喝壹杯牛奶等。，只要長期堅持，就會建立起“睡眠條件反射”。
第四，白天適度的體育鍛煉，晚上有助於入睡。
第五，養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔安靜，遠離噪音和光線刺激；睡前忌喝茶、喝酒。
六、自我調節，自我暗示。可以玩壹些放松的活動，或者反復數。有時候壹點放松可以加快妳的睡眠。
七、限制白天的睡眠時間，除了老年人白天可以午睡或小睡壹會外，應避免午睡或小睡，否則會減少夜間的睡意和睡眠時間。
另外，對於壹些重癥患者，應在醫生的指導下，短時間內給予安眠藥或小劑量的抗焦慮、抗抑郁藥。這可能導致更快和更好的治療效果。
失眠偏方:黨參、白術、當歸、茯苓、遠誌、龍眼肉、陳皮、炙黃芪65438±02g、炒酸棗仁65438±05g、何首烏30g、木香6g、炙甘草6g。【用法】水煎服。主治:心脾兩虛型失眠。1.經驗處方1。按摩穴位治療失眠。按摩壹組穴位:百會、太陽、風池、壹峰、合谷、神門、內外關、足三裏、三陰交、湧泉。按摩次數以睡眠深度為準，失眠者少按摩，失眠者多按摩。按摩後立即選擇舒適的睡姿，10分鐘左右即可入睡。如果還是睡不著，可以繼續按摩壹次再睡。請每天早上喝壹杯水，每天早上洗漱後喝壹杯溫水，對感冒、上火、大便幹燥等疾病同樣有效。3.軟頂硬底兩種枕頭適合睡覺。兩個枕頭為宜，每對高度不超過8 cm，軟頂硬底為宜。頂部的軟枕易於調整位置，以實現舒適的睡眠。下面的硬枕頭主要是用來支撐高度的。使用這種枕頭，妳可以睡得很舒服，很快消除疲勞。4.用白酒泡靈芝可以治失眠。將靈芝用水洗凈，放入白酒瓶中，密封嚴密；酒逐漸變紅，壹個星期就可以喝了。每晚吃飯時或睡前，可以喝5元以上，平時不喝可以少喝。5.揉湧泉穴治療失眠當妳躺在床上難以入睡時，將壹只腳的腳心放在另壹只腳的大腳趾上，做揉揉動作，直到腳心發熱，再換另壹只腳。如果妳交替這樣做，妳的大腦就會聚焦在妳的腳上。時間長了，人會累，困了就會想睡著。如果長期堅持，還能起到保健作用。6.柏葉放枕頭睡覺。摘壹些柏葉，洗凈晾幹，放在枕頭裏。柏葉枕頭下還有壹股清香味，讓人感覺很舒服，有安神助眠的作用。7.新鮮的水果皮可以讓妳入睡。將50-100克新鮮的橘子皮或梨皮和香蕉皮放入未封口的小袋中。晚上睡覺前放在枕頭上。睡覺的時候會聞到壹股果皮的香味，會讓妳睡得很安穩。8..紅石棗治失眠。將紅石洗凈晾幹，搗碎(可以找中藥店幫忙)。每劑40克，加入7枚棗絲，加少許糖，加水400克，放入砂鍋內文火煎20分鐘，倒出的湯分3次服用。每晚睡前半小時保暖衣物效果好，無副作用。9.吃大蒜可以治失眠。我每天晚飯後或睡前吃兩瓣大蒜。我壹直不習慣吃大蒜，所以我把大蒜切成小塊，用水送服。2.食療配方大棗粥原料大棗15g粳米100g。
做粥，先用粳米煮，再用酸棗仁末煮。
用法空腹吃。
效果是寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。糯米粥原料糯米30抑制半夏10g。
做炒半夏，去渣，放入大米中煮成粥。
用法空腹吃。
功效和胃睡。適用於消化不良、胃部不適引起的失眠。
何首烏粥原料何首烏60克粳米50克大棗2枚糖適量
準備:將何首烏用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎藥汁300克左右，加粳米、白米。
糖和大棗，加水200克煎至粥稠，蓋緊燉5分鐘。
用法每晚睡前1小時，趁熱吃，連續服用10天為壹個療程。
功效:養血安神，祛風通絡。適用於失眠、頑固性失眠、多夢、風濕。
很疼。失眠的方子:芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服，可治失眠。
以下方法可以有效改善睡眠:睡前喝壹杯熱牛奶。或者蜂蜜水。& lt& lt中老年人如何保養自己？冬天睡覺前壹定要用熱水泡腳。另外，吃香蕉和魚蝦也可以幫助調節生物鐘，幫助調節時差。壹般的銀耳蓮子湯也有安神的作用。
枕頭旁邊放10克左右的姜絲讓人入睡。
1，1豬心，三七和蜂蜜各30g。豬心洗凈，與三七同煮，豬心熟時加入蜂蜜。吃肉喝湯。
2、麥仁30克，大棗15，甘草15克。將小麥去皮，與最後兩味壹起放入鍋中，加入3碗水，煎至1碗。每天晚上睡覺前拿衣服。
3.山楂核30克。炒至炭末，搗碎，水煎後加適量糖，每晚睡前服用1劑量。主治:心悸失眠。(胃酸過多的患者請勿使用)
4.雞蛋2個，枸杞15g，紅棗10。先將枸杞、大棗加水煮沸30分鐘，再將雞蛋打入* * *煮至熟，每日兩次。主治:失眠健忘。警惕！失眠的安眠藥是最簡單的服藥方式，這是醫生能為失眠患者做的最直接的幫助，而作為患者，尤其是長期失眠的患者，最好能盯著點——就是要有節制。因為無節制的吸毒會導致心理依賴。
溫馨提示:(1)因為長期服用安眠藥會上癮，會損傷肝臟。眾所周知，肝臟是人體重要的解毒器官，任何藥物都必須通過肝臟解毒。如果長期服用安巖，會長期增加肝臟的解毒負擔，長期服用會造成肝損傷，對身體有害。長期服用安眠藥。
(2)睡前避免看書看報或從事激烈的腦力勞動。
(3)凡患有失眠癥者，應避免辛辣、溫燥食物、香煙、濃茶、咖啡等。，比如睡前喝可可飲料，巧克力，辣椒，大蔥，辣椒，肉桂。
& gt& gt失眠的原因和發病機制是什麽？
人的正常睡眠，都是陰平陽的心靜造成的。陽由動轉靜為睡，陰由靜轉靜為醒。& gt& gt如何預防失眠？
睡眠在很大程度上是壹種習慣，所以保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好方法。壹旦失眠，應在有經驗的醫生指導下服藥。同時可以做到:
①養成良好的作息習慣，睡前放松。
②睡前不要太餓太飽。
③臥室的光線要柔和，溫度不要太高。
④堅持每天睡前用熱水洗腳。
⑤多吃葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等。飲食上，晚上喝小米、蓮子、紅棗、百合粥。
⑥中午以後盡量不要喝茶、咖啡、可樂。
⑦睡前不要喝酒。酒精雖然可能讓人很快入睡，但也會打亂睡眠節奏，影響體力恢復。
8不要吸煙:尼古丁使人無法順利進入睡眠，影響睡眠質量。即使睡前少量吸煙也對睡眠有影響。& gt& gt常用失眠偏方！
④百合龍牙飲:百合30g，生地20g，麥冬12g，龍牙20g。將上述四味加水煎煮，去渣，取汁加蜂蜜矯味，每日二次飲用(適用於陰虛火旺型)。
⑤龍牧柏子仁藥粥:龍骨50克，牡蠣50克，柏子仁30克，大米100克，將前三味煎熟，去渣取汁，用大米煮粥。每日1劑量，分兩次服用(適用於心虛膽怯者)。
1.床只能用來休息。失眠患者不宜在床上看書或吃東西。2.睡覺的時候想問題，只會加重失眠。為了分散精力，可以采取數數的方法，或者用計時器看電視，進入睡眠狀態；3.不要在臥室裏放鬧鐘。鬧鐘的滴答聲和指針發出的耀眼光芒意味著正常睡眠的人不會睡好；4.體育鍛煉和規律活動有助於睡眠，但失眠者要註意睡前兩小時內不要做劇烈運動；5.晚上不要喝咖啡、茶和酒精飲料，也不要抽煙，因為這些東西令人興奮；6.定時睡覺和起床可以起到鎮靜的作用。所以，失眠者要固定時間睡覺，盡量固定時間起床，即使是周末和假期也是如此；7.晚餐吃太多會影響睡眠，所以要避免晚餐吃太多；8.午睡對某些人來說可能是壹種享受，但對失眠患者來說是不允許的。如果有人白天睡覺，那麽他就不應該抱怨晚上睡不著。
如果是腦力勞動者，睡前可以適當運動；如果是體力勞動者，可以先看壹些書。當妳醒來時，妳不必擔心，更不用說會心煩意亂。放松，什麽都不想，然後妳就會睡著。關鍵是保持平和的心態。
睡眠或覺醒是壹個正常的生理過程，但不是人可以完全自主控制的活動，而是壹個被動的過程。不像人體的某些活動可以按照人的意誌去做。失眠的人往往很難誘導老師入睡，感到苦惱。其實早期輕度失眠往往可以從自我調節中獲益，可以總結為:(1)正常自然的心態。失眠沒必要太擔心。越是緊張，越是強迫自己入睡，結果適得其反。有的人更是緊張得連續多日失眠。他們認為大腦這樣下去，不會短命，會生病。這種擔心導致的過度焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。(2)尋找並消除失眠的原因。導致失眠的因素有很多，前面已經提到過。只要稍加留意，不難發現。如果消除了病因，失眠就會自愈。對於疾病引起的失眠癥狀，及時就醫。不能認為失眠只是小毛病，不是病，耽誤治療。(3)身心放松有利於睡眠。睡前到戶外散壹會兒步，放松自己，睡前洗個澡或用熱水泡腳，再上床睡覺，有利於睡眠順暢。誘導人入睡的具體方法有很多，比如放松操，民間壹直流傳，可以使用。另外介紹兩種簡單易行的方法:①閉眼入寂法。上床後，先閉上眼睛，再微微睜開眼睛，與外界保持壹些聯系。雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大降低，誘發人體逐漸進入困倦狀態。②明古天法。上床後，仰臥閉眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲擊後腦勺，使其聽到呼呼聲。反彈的次數，直到妳感到輕微的疲勞。停止彈跳後，妳的頭會慢慢靠近睡枕，然後它會自然地放在妳身體的兩側，妳很快就會睡著。(4)睡眠誘導。聽平淡而有節奏的聲音，如火車運行的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨淅淅瀝瀝的聲音，或音樂催眠磁帶，有助於睡眠，還能建立條件反射誘發睡眠。(5)喝熱牛奶。睡前喝壹杯加糖的熱牛奶，據研究，可以增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，促進大腦分泌睡眠用血清素；同時，牛奶中含有少量嗎啡樣物質，具有鎮靜安神的作用，從而促進人體安然入睡。(6)合適的睡姿。當然，睡姿是舒服的，可以因人而異。不過，還是側著睡比較好。養生家曹次山在《睡眠戰術》中指出:“左側臥屈左腳，屈左臂，手托頭，伸右腳，右手置於右大腿之間。右側位則相反。”這種睡姿有利於全身放松，睡得香甜。(7)如果疲勞、睡眠困難，不妨吃蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因為這種水果的香味對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分能抑制大腦皮層，使其容易入睡。(8)如果失眠是因為出差在外，不適應環境造成的，首先要做好心理準備，主動調整，做好準備，不要因為緊張睡不好覺。同時，妳也可以用上面的方法來幫助睡眠，這樣可以避免失眠。采用以上方法，妳可以不說話不思考就能入睡；先睡，再睡，即睡前不要過度用腦，上床後排除壹切雜念，保持安靜；此外，註意安靜的臥室環境、新鮮的空氣和合適的床，可以提高睡眠質量。睡個好覺，起床自然精神飽滿。
祝妳早日擺脫失眠，壹覺睡到天明！！！現代醫學家證實，食療是治療失眠的最佳方法，優於安眠藥，且無副作用。下面舉幾個例子試用:(1)壹湯匙醋，倒入壹杯涼開水中，可以催眠，睡得很香。現代社會，很多人都有各種各樣的心理問題。其實根本原因是他們不懂心理學的規律。
河北省衡水市心理咨詢中心的壹名教師在過去的10年裏壹直患有心理疾病。後來嘗試了各種方法，看了各種資料，才明白了心理規律。也幫助了很多人走出了心理誤區。
這是什麽方法？其實簡單到妳可能覺得不是好方法，就會從我們眼前溜走。我們喜歡把問題復雜化，我們的本能讓我們認為簡單的事情變得更加不正確。這也是為什麽禪宗裏有壹個很大的飲料，就是師傅拿著壹根棒槌逼著徒弟去理解，意思是這麽簡單的事情妳還不懂。
這種方法就是“驗收”。就是真誠地接受妳所有的感覺、感受、想法、行為、痛苦、恐懼、快樂等等。就這麽簡單。關註壹切，不管有多痛苦，多難受，多不合理，接受了就好了。在接受的同時，妳也可以觀察妳的頭腦在想什麽，感受妳的感受，就像看著另壹個人壹樣。就像佛教裏的說法，“觀”“覺”。當然，妳不去想怎麽接受，妳也可以接受。
這個方法對正常人和有心理障礙的人同樣有用。其實所謂正常人和不正常人的區別並不大，甚至是思想上的區別。
我們可以拿壹個有心理障礙的人來舉例，比較容易理解。比如有壹個精神障礙的人，每天睡覺前總要檢查門是否關好。即使他已經知道門是關著的，他還是要再關壹次。如果他不去，他會覺得不舒服，幾乎每次門都是關著的。他意識到這是壹種疾病，並為此感到煩惱。如果妳用接受的方法，妳會接受這個想法，這個行為，以及妳所造成的麻煩。然後妳會好起來的。其實我們有奇怪的想法很正常。為什麽不能有這個想法？為什麽不這樣想是正常的。如果我們把有那個想法和沒有那個想法看做正常，那麽我們就會有更寬廣的胸懷。比如莊子壹家，壹點都不悲傷。相反，他演奏樂器。別人覺得不正常，就問他為什麽不難過。他說，死了很難過嗎？死了和天地同眠不是壹件幸福的事嗎？
老是關著門的男人，對有這樣的想法很惱火，所以努力壓抑，但就是這樣的心理。妳越壓抑，他越抗拒。這樣對抗下去，沖突會越來越大。這是壹件愚蠢的事。如果他接受了這種觀念和這種行為，他就會逐漸好起來。當然這是壹個循序漸進的過程，很重要。我們可以稱之為轉型，不知不覺就會變好。就像我們在睡覺的時候，不知不覺就睡著了，妳永遠不知道我們什麽時候睡著的。當然，這種轉變的持續時間因人而異。有些人很快，只需壹會兒，而有些人需要幾天或幾十天。
接受的時候，我們的心理逐漸停止爭鬥，然後我和我們的心理合二為壹，就像“無我”壹樣。有壹個典故。有人問佛祖，我為什麽煩惱。佛陀向他解釋後，他立刻頓悟了。佛祖大概意思是妳心煩，但是妳壹直糾纏著妳的心。本來，妳是不上心的。妳為什麽要煩它？也就是說，接受妳的煩惱，妳就不會煩惱。所以，也有壹個典故。沈繡說:“妳是菩提樹，心如鏡臺，要時時勤擦，不使塵埃。”慧能曰:“菩提無樹，鏡非臺，故無，何處能作塵？”慧能就這樣披上了大師的外衣。經常擦幹凈是不必要的糾結。所以佛教經常用短篇故事來啟發人。
關上門的人其實更煩有那個想法。當他接受的時候，他可以壹直關門，甚至喜歡關門，但他也可以讓門開著，接受不關門的不適。漸漸的，他關不關門對他來說都無所謂了。沒有心理障礙。這個過程其實是壹個很微妙的過程。有時候我們的話很難表達清楚，但是只要經歷過就很容易理解，重要的是我們實際經歷過。
另外，也要相信接受就會好，相信就會有，不相信就沒有機會體驗正確與否。我們可以稱之為客觀心理科學。禪宗的啟蒙也是壹門客觀的心理科學。
再比如，有的人失眠。對於失眠，藥物治療是沒有用的。完全是心理作用。妳失眠的時候就這樣想，我就讓它失眠。我真的會接受到天亮，我會接受煩惱和擔憂。當然，妳閉上眼睛，讓自己處於睡眠狀態。妳要相信接受會是好的。其實會好的，慢慢的，不知不覺的，妳壹定會進入夢境。這個過程也很微妙。
總之各種心理問題都差不多。解決方法類似。有心理障礙不壹定是壞事。俗話說，沒有開悟，沒有開悟就沒有玄機。
其實我們也可以從這次經歷中學到很多。還有像老莊那樣的“無為而治”。我們的工作就是工作。如果我們不工作，我們在玩嗎？當我們不工作時，我們的身體在運轉，我們的嘴在呼吸。某種意義上不能說我們在工作。所以即使妳壹事無成，在某種意義上也和成大事是壹樣的，就是妳的思想要包容。有時候世俗的想法是片面的。以及老莊思想的軟弱性可以戰勝韌性等。，都很有道理。
當我們接受自己的時候，才能體會到更多的感受。有時候，即使是壹個人靜靜的坐著，也能感受到無比的愉悅，會知道快樂和痛苦是相對的，壹波又壹波，不受我們思想的控制。很多時候妳的想法變得根本不重要。妳只需要去體驗。妳不想接受，但妳在接受，更好的接受。我們的思維有時會束縛我們，留下可笑的想法，我們會變得更加自由和精彩。我們的心很大，經歷的只是壹小部分。
我們的世界很復雜。我們不明白的問題太多了。很多人喜歡問為什麽。有時候，對於壹些問題，妳不要去想為什麽，不要去鉆研死胡同，妳是理解不了的。總之，世界就是這樣。我們大腦的思維能力真的很小。我們的世界也很矛盾，真理和錯誤是相對的，真理在某種意義上是錯的，錯誤在某種意義上可能是對的。有時候我們的言語很難表達很多東西，言語表達也有很多不完善的地方，所以爭論是沒有意義的。贏了不壹定對，輸了也不壹定錯。只要我們認識到真正的意義，就足夠了。3)失眠的預防保健應著重於以下幾個方面:①富含蛋白質和維生素的清淡飲食為宜。(2)參加氣功、太極拳等強調腦力鍛煉的運動，提高神經調節能力。③生活規律，定時就寢，晚餐吃飽，睡前不喝茶、咖啡等刺激性飲料。④眠多寧、卵磷脂等保健食品對調節神經功能有較好的作用，有助於改善睡眠。
自我治療註意事項(1)失眠的自我治療不能依賴藥物，要註意消除失眠的原因，爭取心理平衡，配合理療提高身體素質，效果會更好。(2)適度作息，改變不良生活習慣。戒煙，戒酒，避免辛辣食物，如咖啡和濃茶。晚餐不要吃得太飽。(3)選擇壹些對神經功能有幫助的食物。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。(4)睡前半小時停止用腦，在安靜的環境中聽輕柔優美的音樂。睡眠有困難的人，也可以做壹些外出散步等松散的活動。(5)睡前用40℃-50℃的溫水洗腳，然後揉壹會兒腳。冬天要搓腳取暖。(6)忌用熱滋補品，如鹿茸、人參、附子等。(7)多參加園藝活動，如種花種草，以陶冶之桃的性情，消除緊張和焦慮，使其心靈趨於平衡。(8)睡前喝壹杯牛奶或吃壹些甜食，有助於提高睡眠質量。(9)清晨面朝太陽，運動半小時左右，有助於調節體內生物鐘。自主療法1。自療(1)地西泮，2.5-5mg，睡前服用。(2)快睡，0.1-0.2g，睡前服用。(適合不易入睡的人)。
二、方劑自療(4)花、葉各30克，水煎兩次，每日1帖。三、飲食自療(1)蓮子肉(不帶帶芯)30克，龍眼肉5克，烤點心或煮粥。(5)大蔥八根，15棗，糖5g。將2碗水熬成1碗，睡前服用1次。這個處方用於治療神經衰弱和失眠。睡前用熱水燙腳，多泡壹會兒，等水涼了再加熱。同時服用這個方子療效更好。(6)將150g大蔥(白)切碎，放入小碟中。睡前把小碟放在枕頭上，就可以安心睡覺了。此方用於治療神經衰弱、失眠，有寧心安神的功效。(7)大蔥7根，大棗20枚。用水煎服。此方用於治療疲勞引起的失眠，具有養心安神的功效。四、外治自治(1)臍部塗抹方法:將等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉混合均勻，然後在臍部塗抹適量香油，用塑料薄膜膠帶覆蓋，3-5天更換。(2)穴位按摩:取湧泉、太溪、失眠，用手指按壓穴位，各3-5分鐘。如果結合溫水洗腳，效果會更好。
太溪穴:位於內踝後緣與跟腱之間的中點。失眠穴位:位於內踝與外踝連線處，足底中點。湧泉穴:位於前足1/3處的凹陷處。
其他療法參加太極拳練習。香水梳妝法:朱砂30克，磁石30克，琥珀3克，研成粉末裝入布袋，睡前用壓發帽戴在頭上。藥汁洗腳法:磁石50g，菊花10g，黃芩10g，何首烏30g。熬成湯，睡前浸泡20分鐘。頭皮梳理法:睡前取壹把無尖齒的木梳，從前額經頭頂至枕後，由中央向兩側逐漸梳理，反復梳理約15分鐘。壹邊梳理壹邊體驗樂趣。舒適度是衡量技巧的標準。藥枕法:以菊花250克、燈心草250克為枕芯。常用且有效。風油精穴位貼敷方法:心煩、胸悶、頭暈、睡不著時，在太陽、風池穴處塗風油精。太陽穴:位於外眼角向後壹英寸的凹陷處。風池穴:位於頭後枕部，向上推至頸筋兩側的骨下凹陷處。
綜合療法對失眠有壹定療效，現介紹如下:
1.保健療法:每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳理頭發5分鐘，保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2.足浴療法:將磁石、杭白菊、黃芩、夜交藤加水煎煮2次，去渣取汁，倒入浴缸，趁熱泡腳洗15-30分鐘，每晚1次。
治療失眠
1，醋蛋液治失眠。將壹個紅皮雞蛋洗凈，用150-180毫升米醋(酸度8-10度)浸泡在缸中，置於20-25℃，48小時後將雞蛋打碎，再浸泡36小時。效果很奇妙。我從小就失眠。我可以和妳分享我的經驗。最近我最有效的方法就是赤腳走鵝卵石路10分鐘，盡量多走幾次。中午壹次，下午六點壹次。它非常非常有效。
睡前不要想事情，不要幻想夢想，不要想今天，不要計劃明天等等。我知道失眠的人喜歡想事情，就閉上眼睛看著眼皮底下的黑暗。
睡前喝壹杯熱牛奶。不想做飯就買奶粉打熱水。喝了壹個小時，會有困意。喝全脂純牛奶，有效果，但是不怕胖。
很重要的壹點是，晚上睡不好的人，總是擔心精力不足或者總覺得沒睡夠，所以早上會多睡壹點來彌補。不這樣做，只會進入惡性循環，他們晚上睡得更差，早上睡得更多。中午最好不要睡覺。
如果閉眼後長時間沒有睡意，就用腳掌和手掌同時在墊子上摩擦幾次。搓完之後，接下來的幾分鐘妳會突然犯困。有必要使用墊子。如果是床單或者床墊，那就沒有影響或者影響很小，因為它不是冰冷的物質，所以妳無法觸發體內幹擾妳的磁場或者能量來等待妳安然入睡。妳必須抓住任何東西。否則，幾分鐘後妳的睡意就會消失。
如果再睡不著，就掰著眼睛看看，看得出累了困了。以我的經驗，摸10分鐘就會犯困，能睡著嗎？
最後，如果做不到，就起來看書，最好是英語書或者文學小說。但是不要想妳的事情。最後壹種方式。但我現在不需要最後壹種方式。只要妳按照我之前教妳的方法去做，妳壹定會睡著的。壹般做到前四種方法就夠了。
千萬不要吃什麽藥，會對腦神經造成傷害，最好不要吃什麽中成藥，不僅無效，對身體也不好。尤其是安眠藥，每次都很有效，但是危害很大，而且吃了以後，以後不吃就睡不著了。我過去吃得太多，但是現在我的記憶力很差。腦神經的損傷是不可逆的，但也是不可修復的。