吃什麽食物可以變瘦？

我給妳推薦五種食物，可以讓妳越來越瘦。

其實我們發胖的主要原因，正如俗話所說，就是吃得多，運動少，再加上不健康的飲食習慣，最終導致脂肪堆積，肥胖。所以，推薦的食物是有效的，但重要的是要堅持！

1.紫菜(減肥做法:紫菜雞蛋湯)

紫菜含有多種維生素，尤其是B族維生素，能有效幫助我們排出體內多余的水分和垃圾，主要用於腿部塑形。

二、菠菜(減肥做法:炒菠菜)

眾所周知，菠菜富含鐵。但其實菠菜也是減肥小能手。常吃菠菜可以促進體內血液循環，加快基礎代謝，有利於脂肪代謝。

三、西紅柿(如何減肥:西紅柿炒雞蛋)

首先，西紅柿富含維生素C，有利於皮膚變好。其次，新鮮的西紅柿富含水分。經常吃可以緩解腿部疲勞，減少腿部水腫，有助於腿部塑形。

四、新對蝦(減肥做法:清蒸新對蝦)

刀額新對蝦的熱量比魚低，但蛋白質極其豐富。刀額新對蝦無論是減肥還是健身都是不錯的選擇。

五、雞胸肉(減肥做法:炒雞胸肉)

首先雞胸肉的碳、水、脂肪、蛋白質含量都很低，其次雞胸肉飽腹感很強。制作的時候特別是減肥的時候要註意去除雞胸肉表面的脂肪膜。

已經推薦了五種食物，但這裏有幾點需要強調。首先，單純依靠飲食減肥是不科學的，還要配合跑步、遊泳等有氧運動，才能事半功倍。其次，日常控制血糖指數，少攝入碳水化合物，控制糖分攝入，杜絕碳酸飲料。最後祝妳減肥成功。歡迎在下面評論！

吃什麽食物可以變瘦？每個嘗試過減肥的人，壹開始都會走壹些彎路，因為體質不同，需要在過程中自己摸索。來說說我的經歷吧。剛開始的時候不吃米飯和饅頭，很快就開始掉頭發了。我的臉很黑，皮膚松弛。我換了土豆和紅薯，但是壹吃就長不胖。後來換成少量米飯，全麥饅頭，玉米。網友說我不能吃涼皮和辣，但是我吃了就瘦了。當然，我不是每次都吃糖、油、辣。所以我每天都要做記錄，早上稱體重，調整飲食。早晚需要配合運動，增加代謝能力。當然，有些食物確實有很好的減肥效果，因人而異，僅供參考:

主食:全麥食品、玉米；

蔬菜:西紅柿、西蘭花、黃瓜、胡蘿蔔、菠菜、生菜；

肉類:瘦肉、魚蝦、雞蛋、豆制品；

水果:蘋果、櫻桃、草莓、柚子、香蕉；

飲料:開水、脫脂牛奶、豆漿。

這些食物對減脂瘦身很有幫助。盡量註意自己做飯。最好少鹽、少辣、少油、無糖蒸或煮。很難買到這些食物。比如買熟玉米就是很多菜。

糖來增加味道。最重要的是無論吃什麽都要控制每天的總攝入量，尤其是要早吃少吃，每天要及時把食物排出體外。希望壹點經驗能幫到妳！

首先我們來看壹下:瘦=攝入基礎代謝+食物熱效應+運動消耗。

在吃食物的過程中，妳不僅需要咀嚼食物，還需要在食物到達妳的胃時吸收和消化這些營養物質。這壹系列行為都需要消耗能量。

根據食物的熱效應，蛋白質的熱效應最高。碳水化合物食物的熱效應是自身能量的5%-6%，脂肪是4%-5%，蛋白質是30%-40%。

更壹般的說，當妳選擇吃蛋白質的時候，妳在吃的過程中已經消耗了它的1/3的熱量。

所謂減肥奶昔，其實部分就是基於這個原理，讓妳不吃或者少吃其他食物，多吃蛋白質來減肥，本質上就是節食。

但是！熱效應再大也不會超過食物本身的熱量。所以不能沒有量的談問題，只要吃多了就能胖。但是相對來說攝入優質蛋白質是對的。

這道菜成本不高。多吃對腸道有好處。妳吃得越多，妳就會越瘦。

杏鮑菇是很常見的家常菜。它可以用很多方法吃。最簡單的方法就是和肉壹起炒。營養更全面，方法也很簡單。接下來我將詳細介紹杏鮑菇炒肉的方法。

第二步:將五花肉用清水洗凈，切塊，放入盤中，將洗凈的大蒜切成顆粒。

第四步:將杏鮑菇放入鍋中，大火翻炒，加入鹽和雞精，翻炒至入味，即可食用。

誌同道合的朋友們，妳們好

我也不喜歡運動。

我每天都在想可以吃什麽食物來減肥。

我非常願意和妳分享我的經驗。

今天是我減肥的第55天。

壹* * *瘦29斤。

不節食，不運動

減肥就是吃的飽，瘦。

我們需要調整我們的飲食。

因為我們在減脂。

首先是控制脂肪的攝入。

我們應該遠離高糖和高脂肪的食物。

主食也少吃

因為主食只是通過口腔簡單加工

大量碳水化合物進入腸道，被消化酶分解成葡萄糖。

壹部分糖進入血液為人體供應能量。

其余的將儲存肝臟和肌肉。

但是肝臟的儲存和肌肉的消耗是有限的。

大部分糖分會轉化為脂肪，堆積在體內。

告訴妳我的壹日三餐。

我早餐不吃主食。

主要吃蛋白質和蔬菜。

雞蛋、脫脂牛奶、無糖豆漿、豆制品、西紅柿、黃瓜等。

豆腐腦是最好的減脂早餐

但是不要加鹵素

因為鹵素是澱粉。

澱粉熱量超高。

放點淡醬油就好了。

加入切成丁的西紅柿或黃瓜。

豐盛的早餐。

豆腐腦感覺特別飽滿。

我整個早上都不會餓

午餐很重要。

補充上午消耗的能量，為下午的消耗加油。

午餐吃標準的減肥餐。

1碳水化合物+1蛋白質+2種蔬菜

主食建議用粗糧代替。

因為粗糧不僅熱量低而且富含膳食纖維。

有效增加腸胃蠕動，幫助我們有效減肥。

純玉米粉蛋糕

不加糖，不加白面粉

超低卡路裏

配上壹大盤蒸好的雞丁和茄子丁。

雖然沒有油，但是添加了低熱量的調料。

味道還是很不錯的

必須成比例。

主食和蛋白質不宜過量食用。

如果妳不飽，妳可以多吃壹種蔬菜。

晚餐我喜歡喝湯。

壹大碗青菜和肉丸。

全吃了也不用擔心長胖。

都是低熱量的蔬菜和蛋白質

無油低脂營養與健康

晚飯還是不吃主食。

很多朋友擔心不吃主食會不會餓。

答案是否定的。

少吃主食可以補蔬菜。

就是飲食比例調整了。

如果妳少吃米飯，妳可以多吃蔬菜。

不建議不吃晚飯而節食。

總結就是減肥期間多吃蔬菜，少吃主食。

減少脂肪和碳水化合物的攝入。

用粗糧代替面粉和大米。

把所有的肉換成雞胸肉。

將它與新鮮蔬菜混合。

每天更新不同的減肥餐。

和大家壹起減肥

胖或瘦不是光靠吃就能決定的。這取決於妳的基礎代謝率，每天的活動量和妳是否經常鍛煉。吃東西只能決定妳攝入了多少熱量。

同樣是吃。不同的食物在體內的消化吸收效率不同。

有很多理論和實踐來指導瘦身。這是其中的兩個。

血糖指數

GI是衡量吃了碳水化合物食物後血糖立即升高的程度。

GI低的食物非常容易有飽腹感，同時造成胰島素水平低。胰島素的主要功能之壹是促進糖原、脂肪和蛋白質的合成。因此，食用低GI-低胰島素水平的食物有助於身體減少脂肪儲存，達到瘦身效果。而高GI的食物正好相反。

具體食物的GI值可以在網上查到。

哥本哈根飲食

網上的食譜和方法可能有些不同——其本質是嚴格控制碳水化合物的攝入。如果壹段時間只吃蛋白質和脂肪類食物，排除所有碳水化合物，那麽短時間內真的會減肥減脂。

但這並不適合所有人，尤其是體重基數大的人，高蛋白飲食對腎臟的負擔很大。

同時，壹旦恢復碳水化合物的攝入，因為之前的低熱量狀態，身體的應激加速了脂肪的合成，所以，而且反彈也是慎用快！慎用！慎用！

所以，沒有什麽東西可以單純靠吃來讓妳瘦，即使有，也是以健康為代價的。最好的方法是飲食和運動相結合。很多人其實是缺乏動力的(蘭)。

吃什麽食物可以減肥變瘦？答案是吃什麽食物都可以減肥，或者吃什麽食物都減肥不了。我不是開玩笑，因為食物本身並不能決定壹個人是胖是瘦。我們變胖是因為我們吃的方式不對(即飲食方法或方案)，而不是因為我們吃的東西(即食物)。我們舉兩個例子。

低熱量飲食低熱量飲食，顧名思義，就是嚴格控制每天攝入的總熱量。普通人每天的熱量需求因職業、性別、年齡、工作不同而不同，大致在2000-3000千卡之間。體力勞動越多越重，對熱量的需求就越高。

在實施“低熱量飲食”時，壹般要求每天攝入熱量控制在800~1500大卡之間。所以這樣會和用熱需求形成比較大的能量缺口。這種所謂的“熱量差距”是減肥的關鍵，它會迫使身體消耗現有的脂肪來獲取能量，這樣身體才能減肥。

至此，妳就明白了，即使每天吃大肥肉，只要能保持這個熱量差距，也是可以減肥的。而大肥肉的熱量很高，不利於熱量差距的產生和維持。

所以在這種飲食下，不建議吃大肥肉等高熱量食物，黃瓜是比較合適的食物選擇之壹，因為它每100克的熱量只有16大卡，而等量的紅燒肉含有約530大卡。

當然不能因為黃瓜熱量低就只吃黃瓜，因為需要考慮營養均衡的問題，食物多樣化是保證營養充足均衡的前提。那些只強調攝入單壹或某壹類食物來減肥的方法，不會是健康的飲食。

事實上，為了更好地控制熱量，很多人在實施低熱量飲食時都會使用營養代餐袋。因為營養代餐袋既能保證充足的營養供應和均衡，又能很好地控制熱量攝入。

低碳飲食在低碳飲食中，阿特金斯飲食法是最著名的壹種。在這種飲食下，尤其是減肥初期，幾乎要求將所有碳水化合物拒之門外。在最初階段，每天碳水化合物的最大攝入量不能超過20克，即使在減肥後期，每天也不能超過70~90克。

其原理是通過控制碳水化合物來控制胰島素分泌水平。因為胰島素壹方面加速熱量向脂肪的轉化，另壹方面阻止已有脂肪消耗的分解。所以，碳水化合物吃得越多，越容易發胖。這就是低碳飲食要控制碳水化合物的原因。

所以這種飲食本質上是在控制飲食結構。它去除了其中的碳水化合物，毫無節制的打開了高熱量高脂肪食物的大門，包括上面提到的大肥肉和紅燒肉。換句話說，在這種飲食下，大魚大肉可以張開雙臂吃，但仍然可以快速有效地減肥。

阿特金斯博士在他的書中提到了壹個案例，壹位名叫大衛的中年股票經紀人在用這種方法減肥之前體重高達206磅(93.4公斤)。采用這種方法6周後，他的體重降到了162磅(73.5公斤)。

通過以上兩種飲食的討論，我們會發現食物本身並不能決定減肥的質量。比如大肥肉，在這兩種方法中有不同的含義。

在熱量虧空飲食中，只要能維持能量缺口，脂肪是可以吃的。但多吃脂肪不利於熱量赤字的產生，反而有利於熱量過剩，所以似乎在壹定程度上有增肥的作用。

在低碳飲食中，肥肉等高熱量、高脂肪的食物仍然可以不加控制地減肥，所以從某種意義上來說，它似乎是壹種減肥食品。這聽起來完全違背了我們的生活常識。

所以可以肯定的說，世界上沒有減肥食品，也沒有增肥食品。只是各種食物，因為熱量、碳水化合物、膳食纖維等的不同。，在不同的飲食方法下會更有利於或不利於某種飲食原則的實施，所以它們會對減肥效果產生積極或消極的影響，僅此而已。

減肥者，沒必要天天嚼黃瓜，也沒必要挖空心思找什麽減肥食品。減肥的唯壹方法就是嘗試適合自己的科學飲食，並把相應的飲食原則和控制措施落實到位。