禁忌
1.避免食用刺激性強、易產氣、粗纖維過多的食物:因為這類食物容易使人產生飽腹感，減少食量。
2.晚上吃飯不宜過量:晚上吃太多會增加腸胃負擔，不利於健康和睡眠，對健美也不利。
3.註意控制脂肪的攝入:這樣不會增加體重反而會引起冠心病。
4.不挑食，不偏食，不暴飲暴食:只有不挑食不偏食，才能保證營養素的全面攝入。暴飲暴食會影響消化吸收，無法更好地消化吸收食物。
5.少吃油炸、油炸、烘烤的食物和太粘太甜的食物:這些食物不易消化吸收。
需要註意的事項
註意壹些關於瘦子飲食的事情:
1.少吃腌制食物:這些食物含鹽量多，還含有壹些致癌物質，同時也會阻礙瘦人長胖，不宜多吃。
2.少吃油炸食品:因為這類食物不易消化，會增加消化道負擔。吃多了會引起消化不良，胃腸功能吸收不良，導致體重無從增加。
3.規律飲食:研究表明，定時進食，定時定量，可以形成條件反射，有利於消化腺的分泌和胃腸道的吸收，從而達到食物增肥的目的。
4.少吃生冷和刺激性食物:生冷和刺激性食物對消化道黏膜有強烈的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥，導致胃腸功能吸收能力下降，從而阻止食物增重。
5.適宜的溫度:飲食的溫度要“不冷不熱”，否則會阻礙體重增加。
6.定時定量:每餐要適量，壹日三餐，在規定的時間，無論餓不餓都要主動進食，避免饑餓或飽腹對增肥效果的影響。
7.飲水時機:最佳飲水時間為早上空腹和每次飯前65，438+0小時。飯後立即喝水會稀釋胃液，泡飯也會影響胃腸道對食物中營養物質的有效吸收和增肥的效果。
8.細嚼慢咽:減輕腸胃負擔。食物充分咀嚼的次數越多，分泌的唾液越多，對胃黏膜有保護作用，是改善胃腸吸收不良的好方法，也會有助於增重。
9.補充維生素C:維生素C對胃腸道有保護作用。保持胃液中維生素C的正常含量，可以有效地發揮胃的作用，保護胃，增強胃的抗病能力，實現胃腸的充分吸收。所以要多吃富含維生素C的蔬菜水果，多消化吸收營養，才能更有效的增重。
10 ...避免刺激:不要吸煙，因為吸煙使胃內血管收縮，在增加體重的同時影響胃壁細胞的血液供應，降低胃黏膜的抵抗力，誘發胃病。應該少喝酒，少吃辣椒、辣椒等辛辣食物。
藥物功效
介紹
增肥的藥理:中醫認為，人體消瘦多是脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健康，氣血充沛，所以肌肉豐滿，四肢強壯。反之，身體瘦弱，四肢軟無力。中醫壹般是通過調節吸收、消化、補充營養來結合。
“增肥藥”和健胃是有區別的，因為健胃就是促進消化，瘦的關鍵是腸胃吸收能力不夠充分。如果胃不能很好的吸收和攝取食物中的營養物質，就會出現吃多了不會胖的現象。所以在腸胃吸收能力沒有提高之前，使用任何滋補成分肯定效果不大。而且有些營養制劑其實就是氨基酸和蛋白粉，但是妳以為妳真的是營養不良導致的瘦嗎？還有就是身體能量攝入低，吃壹些營養制劑也不會被身體吸收吸收，這也是扯淡。市面上很多增肥藥物都是經過國家權威部門認證的，消費者壹定要謹慎，避免被虛假廣告誤導。
步驟
第壹步
改善內部環境
攝入身體所需的各種礦物質(維生素E、維生素D、維生素B3、維生素C等有效物質)能全面促進消化，增強腸道吸收，促進脾胃腸更好的結合和吸收身體所需的各種物質，提高睡眠、雙向調節和平衡吸收的效果，使身體增重，恢復豐滿健康的標準體態。
第二步
三補:養血、填精、補氣。
養血填精益氣:中醫認為虛弱是脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健康，氣血充足，肌肉就會豐滿，四肢就會強壯。純植物育肥藥采用“A/A”提取技術提純，從純植物中提取富含溶菌酶、組胺、肽激酶、卵磷脂等多種生物酶。健脾開胃，激活胃黏膜的吸收功能，促進消化，充分吸收食物和營養，打通脾胃的聯系通道，恢復脾的造血和理氣功能。純植物性增肥藥物利用先天氣血之精，彌補後天之不足，通過對機體精氣氣血的整體改善，對先天消瘦、病後消瘦、營養不良消瘦、厭食、肥胖、偏瘦者達到快速恢復增重(增重)的目的。[1]
第三步
具有促進消化、增強腸道吸收、改善睡眠、雙向調節、平衡吸收的功效。從根本上徹底緩解消瘦的原因，對偏瘦、極瘦、暴飲暴食而不胖、挑食、厭食、睡眠不好等各種癥狀有確切的治療作用。
(1)挑食和厭食
(2)吃多了不胖:主要原因是胃腸道吸收功能差，吃進去的營養物質不能很好的吸收利用，即使吃了很多人參補品也吸收不了，對改善體質沒有幫助。
(3)睡眠不足:由於工作、家庭、生活的壓力，長時間睡眠不好、休息質量差導致體力消耗過多，每天吸收的能量小於體內消耗，不能將各種營養物質轉化為脂肪細胞，形成偏瘦、極瘦等各種病態體質。
(4)遺傳性消瘦:遺傳性消瘦又稱家族性消瘦，是家族性消瘦的原因。從醫學角度來說，主要原因是脾胃腸道的營養攝入低於身體消耗的營養，會出現吃多了不胖的情況。
(5)四肢不對稱瘦，也稱局部瘦。局部瘦的主要原因是腸胃功能吸收能力差。腸胃吸收和攝入的人體所需的各種物質，無法有效地傳遞到臟體，導致身體各部位營養供應不均，局部肢體與身體肢體之間會出現不協調。
運動增肥
編輯
基本介紹
在淘寶湯漸康肌肉茶上增重3天，無效退款。
真正的“增重”概念是增加肌肉和重量，而不僅僅是增加體重。所以，除了以上的飲食調整，身材偏瘦的人還應該積極參加適量的運動，這對身材的重塑大有裨益。不過在這裏提醒瘦的朋友，增加身體的代謝率是壹種有效的方法，但是註意過度的運動會導致體內的營養物質快速流失。所以建議是做壹些有氧運動，比如慢跑，快走等等。
為了塑造勻稱的身材，瘦弱者可能會選擇慢跑、乒乓球、遊泳、俯臥撐等小運動，然後去健身中心鍛煉壹些運動量較大的健美器械，有利於局部肌肉的鍛煉和體型的恢復。
在日常生活中，妳可以在方便的時候做以下“健胃運動”:
空腹時，仰臥，雙腿自然伸直。深呼吸後，膝蓋向上彎曲，雙手抱住雙腿，讓大腿盡量靠近腹部。幾秒鐘後，放松雙腿，使其恢復原狀。重復做五次。
增重就是增加肌肉的重量。增加肌肉量後，體重增加，除了達到增重本身的目的外，還有以下好處:
1.提高基礎代謝率，幫助燃燒多余脂肪，預防因體重增加時脂肪大量增加而導致的心血管疾病。
增強肌肉力量和耐力，減少日常生活和工作中的疲勞。
3.當胸部和腹部周圍的肌肉增加時，可以支撐脊柱，減少腰酸背痛的發生。
增加肌肉量才是符合身心健康的增重。
增加熱量攝入
任何體重的增加都應該使攝入的熱量大於消耗的熱量。每多攝入5500卡路裏的熱量，理論上有望增加壹公斤肌肉。
進行肌肉鍛煉
如果不做肌肉運動，至少要做劇烈運動，否則增加的體重會堆積成脂肪，無法轉化成肌肉。當肌肉得到訓練時，多余的熱量將被轉化為肌肉的組成部分。壹般的有氧運動會燃燒掉體內多余的熱量，但不會達到增肥的目的。做肌肉訓練的時候，要針對軀幹和四肢的骨骼肌。
做皮脂厚度的評估
想增肥的人，最好做皮脂厚度追蹤。如果體重增加而皮脂厚度沒有增加，說明增加的是肌肉，而不是脂肪。如果體重增加，皮脂厚度也會增加，增加的重量很有可能來自脂肪，這是壹個不好的結果。因為，雖然人看起來更豐滿了，但對健康的意義還不如肌肉量增加帶來的體重增加。皮脂增厚說明運動不足。也有可能是“運動量”和“食物增加量”的協調出現了問題，需要調整。
配合吃營養特餐
特殊飲食是針對特殊飲食人群的體質和生理功能而專門設計的壹種食物。特殊的飲食可以滿足他們的能量需求，同時可以增強飲食偏瘦的人的免疫力。特殊飲食可以很好地被飲食偏瘦的人胃腸道不好消化吸收，但不會增加代謝負擔。飲食與運動相結合的特殊飲食，可以有效實現健康、安全、科學的增重目標。
目前在美國，通過補充增加體重的食物來增加肌肉的比例，以改善營養不良、疲勞、抑郁、肌肉減少、免疫力差、易生病等癥狀。
日常技能
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增重的十大技巧
第壹，睡眠很重要。妳每天應該有八到九個小時的睡眠。不要熬夜。
第二，能坐的時候不要站，能騎的時候不要走。當然，坐久了也要起來適當運動。
第三，要保持平和的心態，避免有事緊張，減少體內熱能的消耗。
第四，不要讓肚子餓。當妳感到餓的時候，妳應該吃飯，多吃富含蛋白質、糖和脂肪的食物。
五、飯前可以吃壹片消化酶，有助於營養的吸收。
六、每周做幾次高強度運動，每天在飲食中增加100到200千卡的熱量，每周可能增加體重0.5公斤。
除了壹些家務勞動和工作學習之外，盡量避免長時間參加需要大量體力的活動，這會使新陳代謝變慢。
八、養成良好的生活習慣，不抽煙，不喝烈酒。
九、飯前20分鐘內不要進行運動等劇烈運動。
保持良好的心態，堅持自己的增肥計劃，堅持不懈，持之以恒。
每日育肥
保證高質量睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是分泌“生長激素”促進肌肉生長的活躍時期。所以保證晚上的睡眠質量是打造魁梧身材的前奏。
睡前可以喝壹杯牛奶，可以安神助眠；上床後可以慢慢深呼吸幾次，讓大腦中混亂活躍的思維逐漸轉為平靜。但是，我要提醒妳，瘦弱的體質多半是腸胃問題。所以在選奶方面，牛奶壹定要加熱後再喝，以免造成腸胃嚴重脹氣，影響育肥效果。此外，睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳，也能緩解睡意，有助於順利入睡。
註意口腔健康。牙齒和口腔是食物消化的第壹關，而在“長胖”的過程中，由於進餐次數的增加，妳要更加註意自己的口腔衛生，壹定要比平時更加頻繁地刷牙漱口。
妳不妨和愛吃的朋友壹起閑逛，壹起吃午飯和晚飯，參加宴會或野餐；既放松了心情，促進了交流和友誼，又達到了“增肥”的目的，可謂壹舉兩得。
把自己每天的飲食、運動、情緒變化、體重變化都記錄下來，有助於妳及時了解計劃的執行情況，分析增肥的效果，進行壹些隨機的調整。
中國營養專家柯·肖敏經常為減肥食譜中過於苗條的女性制定增肥計劃。但需要註意的是，這種方案只適合短期內沒有“三高”癥狀的人，幫助他們調節內分泌。首先，如果想增肥，可以飯後喝湯。可以在湯裏放壹些肉片，增加熱量攝入。
早餐可以吃:小米粥、煎蛋、油炸饅頭片、豆沙包子、果醬包子、醬牛肉、牛奶等。
午餐可以吃:米飯、面條、漢堡、肉片、紅燒肉、烤鴨、炒青菜、涼拌西紅柿等。
晚餐可以吃:稠粥、肉包子、瘦肉炒菜等。
每餐期間，還可以吃壹些薯片、蛋糕補充熱量。
增肥偏方
編輯
內容介紹
將兩個雞蛋打在碗裏，加入壹湯匙生番茄汁和適量的糖，用等量的沸水煮至半熟。壹天吃壹次，早上空腹吃，吃壹個月就漸漸胖了。很有效，(生雞蛋會很腥)。黃芪泡水泡茶。每晚睡前喝蜂蜜。
中醫增肥秘方13:
好處方壹
成分:鮮山藥500克，杏仁390克，牛奶1500克。
用法:山藥去皮，洗凈，切成小塊；
杏仁用水浸泡，剝尖取仁，磨成細粉，加入牛奶攪拌均勻，過濾取汁。然後將山藥放入碗中，倒入杏仁奶，隔水蒸至熟。每天早晚空腹服用1次。65438+每次0-2勺，配溫酒。
功效:健脾補腎，滋補增肥。適合瘦弱。
梁芳·爾
成分:杏仁(泡湯去皮)不限。
用法:杏仁搗碎後，加入適量的水研磨成杏仁汁，並取適量的羊油，放入鍋中溶解，然後倒入杏仁汁，用小火加熱至金黃色，看起來像濃稠的糊狀。制成大理石和藥丸儲存。每次服1丸，壹日三次。
功效:滋補增肥。適合瘦弱。
梁芳山
成分:杏仁15g，五味子15g，羊肉500g。
用法:將嫩滑肥美的羊肉洗凈，切成拇指肚大小的塊，加入杏仁、五味子、香油、鹽，放入碗中拌勻，然後放入籠中蒸熟。每隔幾天服用1次。
功效:促進肌肉生長，滋養五臟。適合身體減肥。
涼坊寺
組成:人參30g，茯苓60g，蓮子60g，芡實60g，扁豆60g，山藥150g。
用法:將人參研成細粉，其余藥材研成粉末，混合均勻，加入適量糯米粉、粳米粉、白糖，加水調勻，制成餅，每餅重15g，籠蒸。每次服用1片，每日2-3次。
功效:健脾養胃，促進肌肉生長增肥，適合身體減肥。
兩間屋
組成:生梨500克。
用法:每日1劑量，分三次服用。
功效:滋陰降火，養血養脂。適用於陰虛火旺、形體消瘦者。
涼坊劉
構成:鮮葡萄250克。
用法:每日1劑量，分兩次服用。
功效:益氣倍力，使人肥胖健康。適合消瘦
梁方琪
鮮葡萄200克，梨1個。
用法:將葡萄洗凈，去顆粒，生梨去皮去核，切成塊狀，用榨汁機將葡萄和生梨榨出汁來。每天1劑量，用於茶。
功效:補虛扶正，益氣增肥。適合消瘦
涼坊壩
組成:甜橙2個，檸檬汁15g，蜂蜜適量。
用法:將甜橙洗凈，切成兩半，用榨汁機榨汁，加入蜂蜜和檸檬汁拌勻。65438+每天0-2次喝茶。
功效:健脾、開胃、增肥。適合消瘦
糧坊酒
組成:哈密瓜250g，蘋果1個，蜂蜜適量。
用法:哈密瓜洗凈，去瓜子，蘋果去皮去核，壹起切成丁，加入蜂蜜拌勻。65438+每天0-2次，當零食。
功效:健脾開胃，補虛增肥。適合消瘦
石
成分:棗100g。
用法:紅棗洗凈，放入水中煮至熟軟。每日1劑量，分兩次服用，配湯和棗。
功效:補虛、健脾、益氣、強身健體。適合瘦弱。
配方十壹
組成:核桃仁500克，糖適量。
用法:炒核桃仁至香，加糖，用粉碎機粉為細粉。空腹服用，每日兩次，每次2-3勺。
功效:補腎培元。增肥保濕。適合瘦弱。
好處方12
成分:黑豆150g。
用法:黑豆洗凈，小火煮至熟脆，加調料。每天1劑量，作為壹道菜。
功效:補腎飛劍。適合瘦弱。
梁芳·石三
組成:豬裏脊肉200克，嫩豆腐200克，鮮荷葉2片，黃酒50克，姜20克，蔥20克，胡椒粉1克，味精1克，精鹽2克，雞蛋1克，植物油100克，豆粉3克，香油少許。
用法:豬裏脊肉洗凈，切成6厘米長，2厘米寬，0。5厘米厚的切片，嫩豆腐切成同樣長度的片，1厘米厚。姜、蔥洗凈，剁成細粉；將新鮮荷葉洗凈，用開水焯壹下，然後用冷水沖洗幹凈，切成11厘米見方的小塊。豆腐和豬裏脊肉片分別用黃灑、姜片、蔥花、胡椒粉、味精、精鹽腌制。將黃蛋撈出，放入豆粉，拌勻，用荷葉包好肉片，放入熱油鍋中，淋上植物油，留少許油，炸至肉片熟，裝盤。吃的時候打開荷葉，撒壹點香油。隨餐吃飯。
功效:益胃益氣，生津潤燥，增肌潤膚。適合身材偏瘦的。
增肥食品
哪些食物可以增肥？分別是西紅柿、菠菜、硬殼果、西蘭花、燕麥、三文魚、大蒜、藍草莓、紅茶和紅酒。
1.人在中國，紅米代代相傳，大米是他們的主食。總的來說，紅米比白米更有營養，因為它保留了稻殼上的纖維。
2.橘子在眾多種類的水果中，酸性水果含有較多的維生素C，今天的營養學已經壹致稱贊維生素C是抗氧化劑之壹:
A.防止自由基對細胞的傷害，減少衰老；b .避免作為防腐劑的硝酸鈉和亞硝酸鈉轉化為致癌的亞硝胺。對癌癥患者有很大的保護作用，尤其是胃癌、食道癌；c .抑制壞膽固醇的氧化，保護膽固醇，維護血管和心臟的健康。
3.胡蘿蔔含有豐富的植物化學物質——β胡蘿蔔素，能清除自由基，防止細胞表面氧化和異常變化，起到抗癌作用。
4.大豆價廉物美，其中所含的異黃酮能產生類似雌激素激素的作用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳腺癌、前列腺癌和骨質疏松癥。
5.真菌眾所周知，真菌含有豐富的膳食纖維，可以增強色疫能力，有助於抗癌。它們是推薦的食物。
總的來說，世界上有成千上萬種食物，每壹種食物都提供了不同的營養，滿足了不同的需求，所以有其存在的價值。尤其在醫學方面，飲食營養的知識日新月異，我們也在不斷尋求新的領域。營養的食物當然值得推薦，其他的也可以選擇。遠遠望去，營養豐富的食物有十多種。
紹科拉特
巧克力壹直是高熱量食物的代表。壹小塊20克巧克力的熱量高達110大卡。經常吃巧克力還可以改善心情，保護心臟等等。和所有高脂肪食物壹樣，吃太多巧克力容易引起消化不良，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘。吃太多巧克力的補救方法是喝壹杯綠茶暖胃。
新鮮果汁
壹般來說，果汁的熱量可以達到水果的兩倍，即100克西瓜有40千卡熱量，但榨成果汁後，熱量可以達到80千卡。飲料店還會在鮮榨果汁中加入壹定量的糖漿，熱量會更高！而且果汁中含有的營養成分更容易被人體吸收，吸收率可高達70%！
全脂酸奶
100克牛奶含57千卡熱量，而等量的酸奶含76千卡熱量。當然，這裏指的是全脂酸奶。經常喝酸奶不僅可以增肥，還可以預防骨質疏松，降低血壓，提高免疫力，甚至可以預防婦科感染！
炸薯條
壹小袋薯條含220千卡熱量，12克脂肪，幾乎相當於壹個漢堡。薯條雖然香甜可口，容易增肥，但這些經過高溫加工的澱粉類食品中丙烯酰胺的含量較高，土豆油炸食品中丙烯酰胺的平均含量比谷類油炸食品高4倍，所以要小心。
啤酒
啤酒是壹種高熱量的酒精飲料。1升啤酒的熱量相當於200克面包或500克土豆。不僅如此，啤酒還含有17種氨基酸和12種維生素，因此壹直被譽為“液體面包”。不僅如此，啤酒還有刺激食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量喝啤酒有助於增肥，但相信大家都知道喝多了的危害。
可樂
壹罐370ml的可樂含有155千卡熱量，經常喝肯定會胖。但是，使用可樂增肥的妳要小心，因為可樂中含有的咖啡因和特殊配方會讓人上癮，可樂的殺精劑的報道也不容忽視。
板栗
栗子含有大量澱粉，熱量高。如果能在飯後配著吃，可以增強熱量的吸收，長胖也不會很難。而且栗子含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等營養成分。更難以想象的是，每100克還含有24毫克的維生素C，比公認富含維生素C的西紅柿還多，是蘋果的十倍以上！這是很多食物無法比擬的。
增肥藥膳
編輯
飛白坊
配方:黃豆黃卷，豬肥肉。
制法:黃豆黃卷又名黃豆黃，是將黑豆洗凈，用清水浸泡，待皮稍有皺紋時取出，放入竹籃中，蓋上濕布，每天噴水壹至二次，保持壹定濕度，使其發芽而成。待芽長約1 cm時，取出曬幹，炒熟研成粉末，再加入適量豬油拌勻，制成丸重約10g，每次2丸，每日2次，逐漸增至每次三四丸。如果服藥期間大便稀，不要加大劑量。用溫酒送，療效更佳。
功效:據名醫《別錄》記載，黃豆黃主要用於“五臟不足，胃氣積聚，益氣止痛，祛黑膚，潤澤肌膚皮毛”。豬油補虛潤燥，使人肥胖健康。兩者合用，有補肺健脾、增進食欲、使人發胖變白之功效，故名“柏菲方”。
壹種治療消瘦的藥方
配方:黑牛髓、地黃葉、白蜜等份。
方法:將三種食材混合均勻，放入瓷器中，放入鍋中，用文火煮，空腹舀壹勺，每日隨意服用。
功能:黑牛骨髓潤肺補腎，潤肌喜顏，生地黃汁滋陰填精，“五臟內傷不足，疏通血管，補氣益耳目”。白蜜為花中之精，能滋潤臟腑，疏通三焦，調理脾胃。三者結合，具有補氣養血、潤臟腑的作用。臟腑潤澤，氣血充盈，自然形態豐富，使皮膚細膩白皙。通常大便稀的人不宜服用。
脆皮粥
配方:酥油、蜂蜜和大米。
方法:將大米洗凈，煮粥，煮沸後加入酥油和蜂蜜，煮至粥熟，每日1劑。
作用:黃油營養豐富。中醫認為可以滋養五臟，補益氣血，潤澤毛發。《本草綱目》記載“益疲勞，潤臟腑，順肌膚，通血脈”。《生活情趣飲食譜》說它“潤燥生津，滋陰止渴，而饑、養、清熱”。蜂蜜是很好的營養品，含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素和微量元素。大米健脾、悅顏、潤肺、補虛。煮粥味甘、油、滋補，對長期體弱消瘦、低燒、皮膚幹癟、大便幹燥等有益。
神奇粥
配方:人參、黃芪、大米、糖。
方法:將人參(或黨參)、黃芪加水煎煮取汁，加入大米，用白糖煮成粥。或取3~5g磨碎的人參、黃芪，放入粥中服用。
作用:人參大補元氣，本經說“久服補五臟，明目益智，延年益壽。”根據藥性理論是“五臟虛，五株七傷，體虛消瘦”，對氣血津液不足的各種疾病都能收到很好的補益和很強的作用。黃芪是補藥，別錄說它“補夫之不足，使其瘦。”《日華子本草》說“助氣壯筋骨，長肉養血。”《本草綱目》寫明“益精氣，健脾胃”。煮粥服用，對身體偏瘦，食少，五臟虧損等相當有益。
大眾口味
編輯
喜歡西方口味的人:
1.現在榨壹杯橙汁。
2.壹杯低脂牛奶
3.充滿糖漿、果醬和奶油的薄煎餅。
喜歡中國口味的人:
1.壹碗皮蛋瘦肉粥或者小米粥
2.壹杯豆漿或米漿。
3.煮雞蛋
早上的零食:幫助身體儲存能量。
從下列食物中選擇壹種:葡萄幹、核果、花生和香蕉。
午餐:開心吃才能胖！
喜歡西方口味的人:
1.壹個蘋果
2.壹杯低脂牛奶
3.壹份三明治
4.壹盒生菜沙拉
5.壹塊高纖維餅幹
喜歡中國口味的人:
1.壹個獼猴桃
2.壹杯酸奶
3.壹碗米飯或面條
4.煮青菜。
5.壹塊高纖維餅幹
下午零食:別讓肚子餓著。
從以下食物中選擇壹種:壹杯奶昔、壹些高纖維餅幹、鹵菜或壹個茶葉蛋。
晚餐:盡量按時吃飯。
最好是和家人或者親人壹起吃。甜甜的感覺會讓肉長得更快！
1.壹杯鮮榨果汁。
2.冰淇淋或酸奶。
3.生菜沙拉或油炸蔬菜。
4.壹碗米飯或面條
5.壹份瘦肉或魚。
6.飯後吃點菠蘿、木瓜或西紅柿。
宵夜:盡量在睡前兩小時吃。
在吐司上塗上果醬、花生醬、奶油和大蒜醬。再喝壹碗肉湯，牛奶或者豆漿。吃點東西就好，不至於太飽睡不著。吃完宵夜，睡覺前要刷牙漱口用牙線！
食物增肥方面
山藥粥
配料:山藥、奶酪、糖。
其制備方法可分為兩種。壹種是將新鮮山藥洗凈，搗碎，在米粥煮好的時候加入，然後加入奶酪和糖食用；另壹種方法是將山藥曬幹研成粉末，每次取30克，加冷拌勻，放在爐子上，用文火煮，不斷攪拌，煮兩三次後取出，加入奶酪和糖即可食用。
山藥味甘，性平，能補虛勝，生肌潤澤皮毛。是治療消瘦、美容的佳品。奶酪可以潤肺、潤膚、養陰、生津。二者合用，能健脾和胃，資助化源，故對體虛消瘦者有較好療效。經常聽到瘦子抱怨減肥藥滿天飛，卻沒有增肥藥。其實壹般瘦子都是想增肥健身，不需要借助藥物。只要飲食得當，用食療來補充，就能收到很好的效果。瘦人往往陰虛血少津液少，故飲食上宜多食滋補津品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、甲魚(鱉)、海參、銀耳等。常用的有效食療方劑有:核桃乳飲、蜂蜜飲、海參膏、龜肉百合紅棗湯、龜腎滋補湯、參麥龜、銀耳鴿蛋、百合雞黃湯等。陰虛常導致內熱，瘦人常出現煩躁易怒、口幹咽痛、性欲亢進等虛熱內生現象。所以在滋補的同時，也要註意清虛火，選擇吃蛤蜊麥門冬湯和菊花片。
1.均衡的飲食
可以用黃油或食用油、果醬、糖等其他高脂高糖食物來增加熱量。雖然體重增加很快，但長期或過量食用會破壞食欲，並可能帶來慢性疾病，危害身體健康。采取均衡飲食，逐漸增加食量，避免強迫性供給，破壞食欲。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量食用，細嚼慢咽。
改變進食的程序。
先吃高濃度、高營養密度的食物，再吃其他食物。
4.選擇適度煮熟的食物
選擇適度煮熟的食物，如蒸、燉、鹵、煎、煮等。，避免油汙。
煎、炸、烤等。使食物變硬，難以消化。
5.保持愉快的心情，安排好就餐環境，專心吃飯。