失眠是壹種常見的睡眠障礙。可繼發於物理因素、環境因素、神經精神疾病等。這種病就是由於精神緊張，焦慮恐懼，害怕失眠而引起的所謂原發性失眠。其癥狀表現為入睡困難、睡眠不深、易醒、早醒、多夢、易疲勞或醒後無意識。白天睡覺嚴重影響工作效率或社會功能。
通常失眠的發病時間每周至少三次，持續壹個月以上。
為了區分失眠的不同階段，失眠可分為入睡困難、睡眠狀態不穩定、早醒三種形式。
入睡困難表現為躺在床上30分鐘甚至1-2小時後難以入睡，輾轉反側，急躁不適，直至深夜。不穩定睡眠的特點是睡眠淺，多夢易醒，醒來後可再次入睡，但壹夜醒來3-4次以上效率低，所以每晚少睡20%，正常人壹般不超過5%。因為晚上多次醒來，睡眠質量受到影響，所以出現睡眠不足的癥狀。早醒是指妳還能慢慢入睡，但醒來後只能睡2-3個小時，之後就壹次次睡不著了。妳在早晨前2小時或更早醒來，並且妳不能再次入睡，或者妳似乎壹次又壹次地睡覺或做夢。因為半夜醒來，天亮才能起床。如果這個時候家人還在睡覺，失眠的人會更加煩躁。
許多失眠病例是由於身體某些部位的不適引起的。以下是壹些例子:
1.中樞神經系統疾病，如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病(腦出血、腦梗塞)、帕金森病、老年癡呆癥、癲癇、偏頭痛等。
2.呼吸道疾病，如慢性支氣管炎和慢性阻塞性肺氣腫。
3.泌尿系統疾病，慢性腎功能衰竭時的睡眠，往往是短暫而破碎的，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩癥、泌尿系統感染引起的尿頻也會幹擾睡眠。
4.過敏性疾病經常幹擾睡眠，如皮膚瘙癢和鼻子堵塞，使睡眠無法進行。
5.消化系統疾病，如潰瘍、腸炎和痢疾，引起腹痛、胃灼熱、惡心和嘔吐，這些也明顯幹擾睡眠。
6.循環系統疾病，尤其是心力衰竭、心絞痛、高血壓和動脈靜脈炎，會導致失眠。
7.骨骼、肌肉和關節的炎癥和疼痛是臨床上常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中，失眠往往伴隨著癥狀。疾病治愈後，失眠壹般可以恢復。
對老年人的健康更重要。在睡眠準備、姿勢和習慣方面，也要註意以下禁忌:
1.避免睡前吃東西:如果睡前吃東西，腸胃又會忙碌起來，加重它們的負擔，身體其他部位也得不到很好的休息，不僅影響睡眠，還會損害身體健康。
2.睡前避免過度用腦:睡前做壹些比較輕松的事情來放松大腦，這樣就容易入睡。否則大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也很難入睡。時間長了，很容易失眠。
3.避免睡前情緒激動:人的情緒容易引起神經中樞興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至引起失眠。
4.避免睡前說話:因為說話容易興奮大腦，使思維活躍，從而影響睡眠。
5.睡前忌喝濃茶和咖啡:濃茶和咖啡都是刺激性飲料，其中含有咖啡因等能讓人產生興奮感的物質。睡前喝酒容易導致入睡困難。
6.忌久臥:中醫認為“久臥傷氣”。睡眠過多會導致頭暈、無精打采、食欲不振。
7.避免在風中睡覺:保持室內通風，但不要讓風直接吹在身上。時間長了，冷空氣就會從毛細血管侵入，引發感冒、發冷等疾病。
常用的安眠藥不僅會產生耐藥性，還容易造成肝損傷。科學家發現，食物和睡眠之間有壹定的關系。美國壹位醫學博士認為，睡前吃壹點催眠食物，更容易入睡。推薦幾個僅供參考:
1.牛奶:牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人體必需的氨基酸。睡前喝壹杯牛奶，裏面的色氨酸含量足夠入睡。喝牛奶的飽腹感也增加了催眠效果。
2.核桃:核桃是滋補強壯之品，可治精神衰弱、健忘、失眠、多夢、飲食不佳。每天早晚吃點核桃，對睡眠有好處。
3.桂圓:味甘無毒。龍眼肉補心脾，養血安神，可治失眠、健忘、神經衰弱。治療心脾兩虛、失眠等多夢的中藥方劑歸脾丸中含有龍眼肉。
4.蓮子:蓮子有養心安神的作用。夢多心煩失眠者，可將蓮子加少許鹽，水煎服，每晚睡前服用。
5.醋:疲倦失眠時，可取1湯匙醋，溫水中慢慢服用。喝酒的時候閉上眼睛，可以安心睡壹會兒。
失眠癥患者都有晚上睡不著，白天卻心情抑郁的經歷。這樣不僅會影響工作學習生活，還會引發其他疾病，對身體不好。所以，失眠者壹定不能依賴安眠藥，而應該加強自我調節。
首先，妳要知道自己的睡眠周期。每個人都有自己特定的睡眠周期，所以要選擇最適合自己的睡眠時間和方式，養成規律的生理時鐘。
其次，每天做適量運動，但不要在晚上。適度運動可以緩解交感神經系統，是改善睡眠障礙的好方法。
第三，為晚餐選擇合適的食物。晚餐應多吃清淡食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前壹杯加蜂蜜的牛奶也有助於睡眠。
另外，如果可能的話，每晚睡前洗個熱水澡，幫助妳建立規律的睡眠周期。按摩也可以促進睡眠。失眠可以躺在床上放松。
隨著生活節奏的加快，生活壓力的增大，失眠患者越來越多。綜合療法對失眠有壹定療效。以下是壹些例子:
1.保健療法:每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳理頭發5分鐘，保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2.食療:取大棗、小麥、冰糖。先取大棗、小麥加水煎煮取汁，再將冰糖溶化後每晚服用壹次，1次。
3.藥膳粥療法:適量取大棗、豬肉、大米、白糖。先取大米煮粥，煮開時加入大棗、豬肉，粥熟時加入冰糖，再煮壹至二次，每日1劑。
4.臍療:取酸棗仁，研成細粉，放於肚臍內，外用傷濕止痛膏固定，換1。
5.足貼療法:取朱砂，加適量膏體，調勻，放於傷濕止痛膏上，敷於足部湧泉穴，包紮固定，1次壹夜。
6.足浴療法:將磁石、杭白菊、黃芩、夜交藤加水煎煮2次，去渣取汁，倒入浴缸，趁熱泡腳洗15-30分鐘，每晚1次。
* * * * * * * * * * * * * * * *治療失眠* * * * * * * * * * * * * * * *
10失眠食譜。
當妳失眠的時候，把藥片放下(藥片經常有副作用)。除了數數，還可以嘗試以下方法。
第壹，睡前把白天的東西和衣服壹起脫下來。
我們不睡覺是因為緊張和瑣事妨礙我們放松。記住心理學家的建議:努力過好今天，不要讓過去的痛苦回憶或未來未解決的問題填滿妳的頭腦。清理自己的憤怒、不公、嫉妒等負面情緒。所以，晚上不要在腦子裏想復仇計劃，最好想些愉快的事情。
二、莫紮特的音樂和電風扇的噪音——治療失眠的最佳方法
與其他古典音樂相比，莫紮特的音樂是治療失眠最有效的。它能使血壓和脈搏正常，減輕神經緊張。但如果妳不是他的音樂愛好者，也可以在睡前聽聽其他舒緩的器樂。
最好的音樂是海浪拍岸的聲音和海鷗的聲音——它能讓妳放松。如果這些都不行，就打開電風扇。單調的嗡嗡聲會讓妳昏昏欲睡。
三:遛狗
首先，和壹個四條腿的朋友交流，會大大降低妳的緊張感。第二，不管妳喜不喜歡，晚上都要帶它去散步。睡前散步半小時，會放松神經系統。傳播時盡量避免負面情緒和焦慮的想法。這壹切都會給妳壹個安穩的夢。
四:晚上7點以後不吃晚飯。
這樣不僅對睡眠有好處，對身體也有好處。所以，如果晚餐吃不飽，就喝點酸奶或者吃點水果。
五:進行精油浴或海鹽浴。
放松，水溫不要超過37攝氏度，浸泡10-15分鐘。然後馬上上床睡覺。
幫妳推薦:練習太極拳可以調節神經功能活動，恢復高度緊張的精神狀態，達到陰陽平衡。因此，通過練拳養心，可以治療神經衰弱、健忘、失眠、精神不安等疾病。
六:讓自己按時睡覺。
如果能做到這壹點，失眠的問題就不存在了，因為身體已經“知道”該睡覺了。
幫妳推薦:小李在大學養成了裸睡的習慣。那時候住宿舍，女生註重隱私，窗簾拉著，形成壹個小世界。那時候的女生經常交流美容護膚的心得...
七:看無聊的書或電視節目——很好的催眠方法。
睡前快速填充大腦(類似於壹夜之間背了壹大堆外語語法)。壹個有趣的事實:當我們感到不感興趣、無聊時，血壓會下降，會感到無精打采，非常想睡覺。相反，當我們集中註意力時，我們不會感到累。因此，專家建議失眠者不要在晚上工作或觀看有趣的節目。
八:睡前吃點魚子醬或者感受壹下寒冷。
妳可以把芥末和魚子醬壹起吃——這種方法幫助很多人快速入睡。妳也可以嘗試另壹種方法，雖然殘忍，但是有效:離開床，凍壹會兒，耐心壹點，哪怕是瑟瑟發抖，然後蓋上被子。這種感覺就像大冷天把熱水袋放在床下壹樣舒服。
九:睡前喝壹杯溫牛奶或溫蜂蜜水。
大部分人喝了之後都會像小孩子壹樣甜甜的睡著。同時，失眠患者，在“藥補不如食補”的今天，如果飲食得當，除了不良反應外，還會有壹定的催眠作用...
十:培養睡意！！