2、坐在椅子上練習腹部的運動。坐在扶手椅的邊緣，雙手背在背後扶著椅背，感覺好像人體要從椅子上滑下來。放松背部，踩住腰部，腰部盡量貼在椅面上。雙腳輪流做蹬自行車的動作。這時候腿部肌肉要放松。壹只腳要向下伸，越低越好，但另壹只腳不能著地。越高越好，反復練習，每天要堅持20次。
3.收腹行走。走路和站立時，要收縮腹部，配合腹式呼吸，使腹肌結實。剛開始的壹兩天我不會習慣，但只要我時刻提醒自己“縮腹就能減肥”，幾周後，不僅腹部會變平，走路姿勢也會更迷人。
4.吃飯減肥。晚餐前吃壹頓減肥餐，可以大大降低人們晚餐時的食欲，從而減少食物的攝入量。每天喝15-20毫升醋，壹個月內會有可喜的發現。大多數減肥和肥胖的人都有過多的水分。冬瓜可以利尿，每天都要用冬瓜煲湯。
擴展數據:
常吃山楂可以減脂；
山楂有健脾開胃、幫助消化的功效。此外，據《遼寧日報》報道，山楂中含有大量的山楂酸，可以起到強心和預防心血管疾病的作用。由於山楂含有黃酮類、維生素C、胡蘿蔔素等物質，能阻斷和減少自由基的產生，從而增強機體免疫力，並能起到抗氧化、抗衰老的作用，所以常吃山楂能使人面色紅潤。
可見山楂確實是很好的保健品。對於女性來說，山楂的效果也是非常令人愉悅的。據《中國婦女報》報道，女性常吃山楂，可減肥、活血、調經。
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