1.自聯想？想象壹個美麗的場景。
當妳要睡覺的時候，不要在躺下的時候想它。閉上眼睛，為自己想象壹個浩瀚的宇宙。(也可以選擇自己喜歡的)這個宇宙什麽都沒有，只有無數閃亮的星星。當妳看著這些星星時，妳會覺得很美嗎？慢慢看？所以在妳知道之前，妳就睡著了。
2.食物助眠法？熱牛奶、百合、小米等。
睡前可以喝壹杯溫牛奶，睡前不要喝咖啡、綠茶等會興奮大腦的食物或飲料。
吃飯的時候可以加點助眠的食物。
3.自保法？抱著枕頭
有些人因為嚴重的不安全感而難以入睡。當他們睡覺時，他們喜歡藏在被子下或用其他方式隱藏自己。這種情況下，沒有被子的時候，可以嘗試抱抱枕頭或者毛絨玩具。如果妳怕黑，在妳的床前放壹盞小夜燈。
4.書籍和電影有助於睡眠？選擇妳認為無聊的書或電影。
我在床上真的睡不著。我可以在床頭準備壹本自己不愛看甚至極度無聊的書，認真讀完。像我討厭看歷史書，認真看幾頁就想睡覺。或者看壹些節奏特別慢，情節單調的電影，看完可能會犯困。
5.運動助眠？睡前幾小時適度運動
對於長期難以入睡的家庭來說，運動是壹個非常好的方式。跑步、跳繩、打羽毛球都是非常好的選擇，但是切記不要做太劇烈的運動。
6.睡姿有助於睡眠？選擇妳認為最放松的睡姿。
睡覺最重要的是放松。妳不必像坐在教室或辦公室裏壹樣拘謹。妳可以找壹個妳認為最舒服最放松的睡姿，然後美美地睡壹覺。
7.隔離外界幹擾？聲音、光線等。
很多人睡不著是因為靜不下心來，壹聽到有任何噪音或光線打到眼睛上就睡不著。在這種情況下，我們可以用隔音耳塞擋住壹些噪音，用眼罩擋住光線。如果妳能平靜妳的心態，妳就能睡個好覺。
8.聞香助眠？擺放花卉、植物和芳香療法有助於睡眠。
有很多植物可以幫助我們放松神經，幫助睡眠，比如茉莉、蘆薈、薰衣草、迷叠香等等。如果妳覺得種植植物很麻煩，也可以使用方便簡單的助眠香薰。
以上介紹了晚上失眠怎麽辦。如果出現失眠，首先要找到失眠的原因，對癥治療。要註意保持正確的睡姿，睡前註意適當運動。當然，睡前喝點牛奶有助於緩解失眠。