第壹個:行李
西藏旅行本來就是壹段漫長的旅程，壹路上走走停停。但是有些朋友第壹次來西藏總害怕會忘記這樣的東西，所以最後都是大包小包的上路。在路上發現很多東西其實都沒用，會花很多力氣太累。下次去的朋友壹定要註意這個。
第二個:證件！
這是西藏的禁忌！因為西藏和其他地方不壹樣，所以西藏有很多軍事駐地。如果打算安全進藏，壹定要帶很多證件，比如身份證、駕駛座、學生證等等。導遊讓妳在西藏的時候帶幾份，不是沒有道理的。
第三個:防曬
女生最怕被曬黑。網上已經有好幾個帖子說這些女生去西藏前後的對比真的很誇張。說拉薩是壹座陽光城市，不無道理。紫外線會讓妳的皮膚變紅，脫皮，甚至脫皮。這裏男女都要做好防曬準備！壹次完美的旅行，在很多小事上是不容忽視的，但如果妳真的因為這些事給自己添了些麻煩，希望妳能積極樂觀的面對，即使有些遺憾，也不影響妳的好心情。希望大家旅途愉快！
壹、進藏前:
壹、心理準備:
良好的心理素質是克服高原反應的靈丹妙藥。
大量實例證明，保持豁達樂觀的心情，建立強大的自信心，可以減弱高原反應區的身體不適。相反，焦慮、過度思考、輕微不適都會增加腦組織的耗氧量，從而加重身體不適，延長自愈時間。
b、身體準備:
進藏前睡眠和休息要充足，嚴重高血壓和心臟病患者不宜進藏。進入高原前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免過度勞累，養精蓄銳，好好休息。適當服用西洋參，增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應在進入高原前治愈。
c、個人物品:
高原海拔高日照強，早晚溫差大。要準備好長袖衣服、毛衣、外套，帶上墨鏡、太陽帽、防曬霜、潤唇膏、感冒藥、胃腸藥、阿司匹林、安定等物品。進入高原是最常見的反應。初抵高原者最好多準備壹些常用藥物，如紅景天、吉肝口服液、感冒藥、消炎藥、老式頭痛散等。每個進入高原的人都會有不同程度的高原反應，如頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐、失眠等。壹般來說，1-2天後，上述癥狀會逐漸減輕或消失。但患有嚴重心臟病、肺病、高血壓的患者不宜前往高原。友情提醒:足夠的膠卷，相機電池，現金，全球通手機，濕紙巾，個人衛生用品。
特別說明:去珠峰旅遊請準備好羽絨服和睡袋。
二、註意事項
A.進入高原前，可以向在高原生活過的人咨詢註意事項，做到心中有數，避免不必要的緊張。
b .進入高原前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免過度勞累，養精蓄銳，好好休息。適當服用西洋參，增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應在進入高原前治愈。
C.良好的心理素質是克服高原反應的靈丹妙藥。大量實例證明，保持豁達樂觀的心情，建立強大的自信心，可以減弱高原反應區的身體不適。相反，焦慮、過度思考、輕微不適會導致高原緊張，但會增加腦組織的耗氧量，從而加重身體不適，延長自愈時間。
D.如果沒去過高原，進高原前壹定要嚴格體檢。嚴重貧血或高血壓患者不宜閉眼進入高原。
在去高原的路上
A.氧氣和防治急性高原反應的藥物，如紅景天、高原寧、諾迪康膠囊等，都要盡量準備。預防和治療感冒的藥物，抗生素，維生素也要準備好，以防萬壹。
B.由於高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要註意準備足夠的禦寒衣物，防止著涼。感冒和呼吸道感染都可能引起急性高原反應。
C.如果在去高原途中出現嚴重的高原反應癥狀，應立即進行治療，並及時舌下含服氨茶堿或硝苯地平20 mg。在嚴重的情況下，應該吸入氧氣。如出現嚴重胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、粉紅色泡沫痰咳，或反應遲鈍、淡漠，甚至昏迷，除上述治療外，應盡快到附近醫院搶救，或盡快轉往海拔較低地區治療和恢復。
D.由於乘車進入高原費時費力，途中住宿條件差，體力要求高，除上述物品外，還應準備水或飲料及可口易消化的食物，及時補充身體必需的水分和熱量。
第四，回答問題
1.進藏前不需要做任何運動。很多人害怕高原反應，認為去西藏前要強身健體。其實反射高和強壯沒關系。普通人不需要刻意鍛煉。如果實在擔心，可以提前壹個月慢跑，但出發前壹周不要運動。
2.高原反應也分輕度和重度。第壹次進入西藏這樣的高原，有些人會出現頭痛、耳鳴、氣短、全身無力、失眠等癥狀。，更嚴重的是，他們甚至會出現惡心、嘔吐、腹瀉、心悸和臉色發紫。壹般稍高反應會在第壹次進藏後1~2天內習慣。嚴重的高原反應包括腦水腫和肺水腫，壹定要立即送往最近的醫院，否則可能會導致休克，嚴重時可能會威脅死亡。
3.高原反應和飛進藏沒關系。坐火車去西藏有助於妳的身體適應上升的海拔。但是在很多城市坐火車到西藏要40多個小時，真的很累。由於長途旅行，許多遊客在唐古拉山口開始反抗。這時候妳可以選擇分兩段坐火車，在西寧或者Xi安呆壹兩天，然後在西寧買壹張去西藏的火車票(友情提醒:西寧黃牛太多，火車票太高)。如果妳時間不多，經濟寬裕，值得推薦妳選擇坐飛機去西藏。網上“坐飛機去西藏會出現高原反應”的說法不正確。高原反應不是坐飛機引起的，有些人在公路旅行慢慢進藏的時候還是反應很高。值得壹提的是，無論是坐飛機還是火車進藏，到達拉薩當天都不要洗頭洗澡。妳真的很愛幹凈，洗完頭發壹定要記得吹幹。
4.心臟病、哮喘、高血壓不適合西藏。壹般來說，大部分人都是可以去西藏旅遊的，除非是重病。以下六種情況的人不適合來:A、患有各種心臟病、血液病、腦血管病B、患有慢性呼吸道疾病。癲癇、精神分裂癥或未控制的糖尿病。嚴重感冒、發燒或呼吸道感染。e .患有高原肺水腫、高原腦水腫、高原高血壓、高原心臟病、高原紅細胞增多癥。f、高危孕婦，壹般旅行社會直接拒絕接待孕婦，同時也不建議孕婦自己去西藏旅遊。
5.重感冒的人不宜進藏。感冒的情況下，氣管和肺部經常發炎，人體抵抗力弱，高原含氧量低。如果感冒容易惡化成支氣管炎、肺水腫或肺炎，那就得不償失了。此外，在高原地區感冒需要很長時間才能恢復。
6、剛到西藏，少活動，多喝水。不洗澡；飲食清淡，多喝水(非飲料)；不要急著到處玩，先去城裏，讓身體慢慢適應高原，再去海拔更高的地方玩；多休息。
7.不建議單身女性在川藏騎行。川藏線有南線和北線。南線長2140公裏，川藏北線長2412公裏。壹般徒步走南線，壹周左右。目前不建議單身女青年徒步川藏線，尤其是“窮遊”西藏。失貞是其次，她們的命還是自己的。風險因素應該由他們自己權衡。
8、找人拼車，不要貪便宜。很多背包客不喜歡在旅行社參加旅行團，寧願找幾個誌同道合的人壹起包車，這樣更自由。壹般找人拼車主要有三種方式。壹種是聯系專業的出行租車公司，讓其代為發布拼車信息。二是發帖子到西藏旅遊論壇壹起包車；三是在青旅的貼紙區貼小廣告。溫馨提醒，壹定要找有合法營運牌照的車輛。拉薩的旅遊車是AL開頭的車牌，短時間不要貪。很多“黑車”事故率很高，因為司機壹般都是未經檢驗的私家車，容易出故障。有的司機剛進藏，以跑黑車為生。事實上，除了拉薩，他們對西藏壹無所知。至於他的駕駛技術，就不敢恭維了。
9.用中國移動的手機號去西藏。西藏大部分地區都有手機信號，尤其是人口比較多的城鎮。完全不用擔心，但是有時候天氣影響信號，信號不太好。只是在藏北的壹些無人區，沒有手機信號。目前經過測試，中國移動在西藏的信號最好，其次是中國電信，最後是中國聯通。聯通離開拉薩後，很多地方都沒有信號。
10.西藏銀行多，最好帶建行卡或者農行卡。在拉薩，國內有很多銀行，郵政儲蓄銀行，農業銀行，建設銀行，大部分都有自動取款機，取錢很方便。建議帶上建行儲蓄卡+農行信用卡，方便取款和刷卡。目前工行在拉薩只有壹家西藏分行，ATM點少，不推薦。目前中信銀行和民生銀行都是近兩年新開的。此外，西藏還有壹家本地銀行——西藏銀行，以本地用戶為主。
11.對於第壹次來西藏的遊客，我們建議線路安排在壹周左右(不包括交通大的時間)，比如去拉薩、林芝、巴松措、雅魯藏布江大峽谷、日喀則、納木措8晚9天。這條全景遊覽線路被大眾廣泛選擇，人們對西藏的景點有了更全面的了解。說說這10個關於西藏旅遊的點。更多關於西藏旅遊的100積分，請點擊此處。我想這對妳來說已經足夠了。主要是心態好去西藏旅遊。如果想去西藏旅遊，還可以了解壹下西藏旅遊的淡季和價格對比。
第五，醫療衛生問題
1.嚴重高血壓和心臟病患者不宜進藏。請不要將重感冒帶入西藏。
2、西藏地處高原，大部分客人都會有壹定程度的高原反應，只要註意休息，合理飲食(不要吃太多，增加腸胃負擔)，自然會克服；可以適當服用壹些藥物，如:高遠安、紅景天、諾迪康等。嚴重者可適當吸氧或掛鹽水。
3.鑒於西藏的特殊情況，請註意安全，切記不要擅自離隊或更改行程；請把妳的貴重物品放在酒店前臺，不要放在妳的房間裏。晚上請出去玩，晚上壹定要在12: 00之前回到酒店，以免影響第二天的行程。
4.因為西藏的路線比較長，我在車上的時間比較多，所以難免不能按時吃飯。請帶壹些小吃和餅幹。西洋參可以幫妳提神，帶點。
5.由於西藏的特殊條件，請註意保暖。第壹天請盡量不要洗澡，以免感冒。
6.西藏早晚溫差大，氣溫低。請壹定要帶毛衣，厚外套，牛仔褲保暖。
7.西藏陽光強烈，氣候特別幹燥。防曬霜、墨鏡、潤唇膏必不可少。
8.由於西藏的特殊情況，拉薩-日喀則、林芝、山南的整餐以川菜為主，但也可以根據客人的口味適當調配。
9.西藏主要地區的海拔:拉薩3650米，納木措4770米；林芝3040m、波密2750m、然烏湖3807m、墨脫1225m、日喀則3860m、江孜3977m、亞東2300m、定日4410m、絨布寺5100m、樟木265438+。山南(澤當)3580m，朗縣3100m；佐賀4502米，普蘭4216米，獅泉河4279米，改為4350米。
出門前買夠膠卷；數碼相機有足夠的備用存儲空間。西藏布達拉宮附近有很多相機維修加油站。
六、旅途中:
適量食用酥油茶、乳制品和牛羊肉，可以增強對高原氣候的適應能力。初入高原，多休息，多喝水，多吃水果，禁酒。不要跑步，不要做劇烈運動。飲食要適度，不能暴飲暴食，以免增加腸胃負擔。可以多吃蔬菜、水果，多喝水。早上活動前最好喝足夠的水。活動時多喝水，但每次少喝。最好不要抽煙喝酒。在高原旅行時，宜穿寬松保暖的衣服。因為陽光強烈，最好戴墨鏡、遮陽帽、防曬霜，避免紫外線灼傷皮膚。還有，進高原要自帶零食(比如巧克力、葡萄幹)。西藏是壹個特殊的地區。請讓團友和睦相處，尊重民族地區的文化和信仰習慣。