李美兒，內科主任醫師
哈爾濱兒童醫院
三佳
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01:28
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孩子睡眠不好首先要排除餵養不足、食物不足的原因。晚上睡覺前活動過多或暴飲暴食，都可能使他們睡不安穩。要改變生活規律，睡前聽聽輕松舒緩的音樂或聽聽媽媽的故事，不要過度興奮、笑得太多或多看刺激的電視劇，逐步緩解孩子睡前的興奮情緒。有些孩子即使不出現上述情況，也會睡得不安穩，容易睡著，稍有響動就可能驚醒。這些孩子中的大多數可能有低鈣的問題。平時要註意補充維生素D，喝牛奶，吃雞蛋，多曬太陽。如果孩子還伴有出汗、食欲不振，可以去醫院檢測微量元素，酌情做相應的調整和治療。
此外，如鼻部疾病、腺樣體肥大、過敏性鼻炎等。，也會出現睡眠不安。如果睡眠不好，無法緩解，建議去醫院找專業醫生檢查治療。首先，適應生理時鐘
對於出生不到三個月的小寶寶來說，幾乎壹直在睡覺。此時，家長不要隨意改變寶寶的睡眠時間。他們要符合孩子的生理時鐘，讓他養成按時餵奶睡覺的好習慣。寶寶長大後，需要調整睡眠時間。最好讓孩子每天晚上按時睡覺，避免早上賴床的習慣。
第二，白天避免睡太久。
很多孩子晚上睡不好，都是因為午睡時間長或者早上起床太晚造成的。所以家長要及時調整，避免白天休息時間過長，多陪孩子玩耍，或者多進行戶外活動。另外，對於孩子正在哺乳的寶寶，家長要註意不要在哺乳後立即睡覺。
第三，創造壹個溫暖的睡眠環境
大部分人在相對昏暗的環境下會分泌壹些促進睡眠的激素，所以晚上要及時關燈，可以只開壹盞小燈，讓寶寶有意識地感覺到這是要睡覺的信號。另外，註意房間的通風，不要讓溫度過高或過低，註意觀察寶寶的睡眠情況，防止被套過厚。
第四，睡前喝牛奶
牛奶中含有色氨酸等有效成分，能在壹定程度上促進睡眠。對於可以接受輔食的孩子，不妨睡前喝壹杯溫熱的純牛奶，或者適當吃壹些堅果，有助於提高睡眠質量。