壹、全身排毒，主要是祛除中醫所說的“三濁”，即濁氣、濁水、濁便。
壹種簡單有效的全身排毒方法:
1.早上起床前，放松平躺在床上，深呼吸。先做15到20次。但是，把拳頭放在腰後，握拳頭對著腎俞穴，然後深呼吸10次。這樣消除了壹夜睡眠後體內殘留的濁氣，同時補充了腎氣。
2.腹式深呼吸後，起床喝兩杯冷白水，補充壹夜睡眠後流失的水分，降低血液黏稠度，同時促進排尿，排出濁水。
3.喝水後，仰躺在床上，放松，雙手空拳拍打腰腹兩側的靜脈300次，然後雙手拳頭交替拍打小腹65，438+000次，升結腸和小腹會有“咕嚕咕嚕”聲。然後，雙手交疊順時針按摩肚臍10次，再從胸部中央往小腹方向推10次，重復5次。這樣做有利於濁便的排出。
完成這些事情只需要30分鐘，但是當妳做完這些事情起床後，妳會感到很放松。
4、空閑時間按摩心包經
按摩心包經穴位，可以排除心外的心包積液，減輕對心臟不必要的壓迫，使心臟的正常功能發揮，有能力將血液輸送到身體的各個部位，帶走堆積的廢物。
這是瘦身健美的第壹步。堅持壹周以上，腰腹部的脂肪會明顯減少。
二、活力飲食主要是建立健康、自然、合理的飲食，補充生物酶、維生素、膳食纖維和植物營養素，減少糖、膽固醇和高脂肪的攝入。
調整飲食，很容易做到:
1，早餐:
先吃壹份生的混合水果和蔬菜。根據自己的口味和中醫體質，搭配果蔬:品種要多，深色蔬菜和淺色蔬菜，葉類蔬菜以及果蔬。每餐最好加洋蔥和韭菜。可以搭配壹些補益氣血的堅果，如桃仁、枸杞等。
在吃了壹些生的水果和蔬菜後，吃少量的肉，如蛋、魚、肉、驚嚇等。
然後，吃點主食，主食最好是“五豆黑米粥”。
註意:頭暈的時候不要吃主食。這有利於果蔬中的酶對肉類的消化吸收，也有利於膳食纖維對肉類廢物的排泄。
功效簡介:
人的生命活動也是由大量的酶來完成的。不僅消化吸收、細胞更新和代謝需要酶，毒素分解進入體內也需要酶的活動來完成。所以酶的數量和活性對健康影響很大。人體內有5000多種酶，但並不是所有的酶都是在人體內合成的。酶分為兩種:體內合成的酶和從外界食物攝取的酶。在體內合成的酶中，腸道細菌合成的酶有3000多種。腸胃狀況好的人都有壹個共同的特點，就是總是吃高活性酶的新鮮食物。所以他們有良好的胃腸環境，只有有了良好的胃腸環境，腸道內的細菌才能更好的合成高活性的酶。人體內酶的缺乏或減少，就意味著身體的衰老。生果蔬富含酶，但酶的耐高溫能力不如維生素，低於40℃就會被破壞。熟果蔬的營養價值不到生吃的20%。吃生蔬果最大的好處是蔬果中所含的酶足以消化所吃的蔬果和少量肉類及主食。
生拌果蔬富含維生素和微量元素，有利於改善皮膚。膳食纖維促進腸道蠕動，有利於清腸。
“五豆黑米粥”滋養五臟，補血、豐胸、美容。
這種早餐不會增加腸胃的負擔，也不會為人體提供過多的糖分(碳水化合物)和高膽固醇、脂肪、蛋白質。這種早餐既提供了豐富的營養，又不會使人發胖。所以，沒必要節食。
這種早餐會使人體消耗多余的脂肪，使人變得健美。
2、中餐免費吃。
但最好還是註意自己的中醫體質，避免吃不利於體質的食物。痰濁郁結者不宜吃甜食和稠厚的奶油類食物；幹燥的人不應該吃熱的食物。
3、晚餐，以蔬菜為主，最好吃壹些生的水果和蔬菜。
主食可選，所以最好吃各種自己喜歡的粥，比如夏天的綠豆百合粥，容易消化，有利於睡眠。
4、飲食禁忌:少吃精米、精制面粉等主食，尤其是蛋糕、面包、餅幹等膨化食品；少吃豬肉、肥鴨、肉雞、河魚；沒有飲料，糖果，冷食。有些食物因人而異:比如牛奶不適合腹脹的人，螃蟹不適合胃寒的人等等。
當妳感到饑餓虛弱的時候，不要用糖和精米粉食物來解決問題，因為此時妳的身體需要的是氣血，而不是糖，精米粉食物也是糖的代名詞！這個時候可以吃桂圓、紅棗、水果、牛肉、堅果等補益氣血的食物，對身體有好處！
減肥，塑造健康的身體。千萬不要過度節食。只要飲食得當，多吃也不會胖。節食只會造成虛弱，氣血不足，堅持不下去。壹旦放開吃，就會反彈，甚至比以前更浮腫。
三、清脂、活血、破瘀、補氣血。
每天服用紅曲2粒，三七3粒，清脂活血，破瘀養血。
補養氣血的健脾食物很多，山藥、薏米、芡實都是健脾養血的主力，可以當粥當主食食用。還有早午餐可以享用的牛羊肉、大蝦、海魚、雞蛋。特別喜歡吃肉的人，飯後服用1~2片山楂丸，可以使肉快速消化，變成對身體有益的氣血，不含脂肪。
補氣血的運動敲膽經，每天200次；
敲打膽經是壹種簡單的增加血氣能量的方法:每天在大腿外側的四個穴位，即膽經“環跳、石豐、膝陽關、陽陵泉”上的四個穴位，每個穴位都算，每天敲打左右大腿50次，即200次。因為大腿肌肉和脂肪很厚，所以需要用壹些力來有效刺激穴位。
敲膽經可以加速膽經的活動，將堆積在膽經上的垃圾排出大腿外。所以敲膽經會直接減少臀部和大腿外側的脂肪，大概1-2個月後褲腿會變大。
早睡早起，不要熬夜。
敲膽經可以使人體產生足夠的造血物質，適當的睡眠可以為人體提供足夠的造血時間。兩者兼備，人體的造血功能才能正常工作，血液總量會逐漸增加，血氣能量也會逐漸增加。
人體造血的最佳時間是下午天黑後到午夜，必須達到深度睡眠狀態。所以建議在12午夜之前，每周至少保證8小時睡眠。
五、足底按摩和最簡單的健身運動。
1.每天按壓甲狀腺、脾、肝、肺、腦垂體等足部反射區20分鐘。
腳底的甲狀腺反射區消除多余脂肪效果最好，每天揉推100次效果明顯。甲狀腺是主要的內分泌器官，所以點它有很多好處。特胖特瘦，高甲狀腺低甲狀腺，更年期，都得受甲狀腺反射區的制約。另外，每天按摩肝、心、脾、肺、腎的反射區，相當於把五臟都照顧到了。五臟協調，五行平衡就不會肥胖。
2.平躺在床上，雙腿自然並攏，雙腳向前壓，停留幾秒鐘，然後收回，向後壓，來回做30次。腿被腳之間的距離分開。先將腳向內扭轉，拇指側努力接觸床面，再向外扭轉，小指側努力接觸床面，來回做50次。平躺在床上，兩腿分開10 cm，雙腳向外扭轉，試著用腳外側接觸床面，然後回歸自然，做50次。此活動延伸至人體足部12經絡，同時活動臀部和背部的肌肉。如果經絡通暢，就不會出現局部肥胖，比如腿部脂肪或者臀部脂肪。
3.每天深蹲30次，練習腿部力量和肌肉彈性，促進血液循環和心肺功能。每天俯臥撐30次，從1開始，每天2次，練習上臂肌肉和豐胸，增加肺活量。這樣可以讓手臂、腿部、胸部、臀部的肌肉變得結實有彈性。
六、其他註意事項。
1，要註意“改善反應”，即身體向健康方向發展時，會先把原來隱藏在體內的不健康推出去，人會比以前更難受。這是正常的，是“對改善的反應”。當“改善反應”消失後，身體才是真正健康的。
2、照此方法減肥(應該叫瘦身)，身體的氣血會與日俱增，體內的能量也會迅速增加。剛開始體重不會減很多，通常會稍微增加，但是人的身材看起來很瘦，或者體重增加很快，但是體圍變化不大。那是氣血的重量，感覺身上的肉結實了，力量增強了。
隨著體內氣血能量積累到壹定程度，就會自動沖擊體內的脂肪。
七。評價。
這種方法只要持之以恒，就會成為日常生活的壹部分，不需要太多的食物禁忌。是最簡單的瘦身健美方法，也是很好的養生方法。這種方法不需要任何準備就可以立即實施。只要試用壹個月，妳會發現妳的身體變了。妳可能在精神上或身體上更好，或者妳可能增加了壹點體重，但妳的身體更瘦了。這是壹個非常快速有效的方法。血氣能量壹定是永遠在上升的，肥胖和疾病會壹天壹天遠離，長壽、健康、年輕是必然的結果。
即使妳不能嚴格執行這種生活方式，只要妳能接受這種觀念，妳的生活習慣自然會慢慢糾正。至少不會透支氣血能量，增加脂肪，選錯“減肥法”。