吃高纖維食物可以緩解便秘。
主食可以是粗糧、豆類、土豆。如燕麥、玉米、大麥、蕎麥、紅小豆、綠豆、扁豆、蠶豆、紅薯、芋頭、土豆、山藥等。建議將壹半主食換成壹種以上的食物。
每天吃壹斤蔬菜，其中綠葉蔬菜占壹半，如菠菜、生菜、大白菜、油麥菜、大白菜等。其他蔬菜占壹半，如西紅柿、冬瓜、豆角、茄子、苦瓜等。
每天吃25克堅果、松子、花生、瓜子、杏仁、開心果，根據自己的愛好選擇。
每天吃30 ~ 50克豆制品，如豆漿、豆腐、豆腐幹等。做到以上幾點，每天可以加半斤水果。壹天可以達到20克的纖維攝入量。
再加上壹些運動，比如慢跑、快走、騎自行車等。，每天半小時，可促進腸道蠕動，幫助排便。
大便幹燥多見於中老年人，主要表現為排便困難、便秘甚至便血，與飲食和不良生活習慣有關。排便不是每個人日常生活所必須的，但是壹旦大便幹燥，排便困難，就會影響我們的正常生活。
所以，今天我們就來聊聊這個話題:什麽原因導致大便幹燥？大便幹燥可以吃什麽幫助排便？繼續讀下去，讓小康在這篇文章裏告訴妳答案！
大便幹燥的原因是什麽？
1，少喝水
忙著喝水，腸道幹燥，腸內容物不容易排出，有些人甚至補了水，便秘問題壹直沒有得到改善。這是因為喝水的方式不正確。慢慢喝水時，幾乎所有的水分都被吸收到血液中，通過尿液排出體外。
2.缺乏鍛煉
當身體缺乏運動時，腸道肌肉變得松弛，蠕動功能減弱。另外，女性腹肌天生較弱，排便的力度較小，容易出現便秘。
3.排便習慣的影響
工作忙，或者早上時間緊迫，感覺舒服的時候不及時排便，經常忍著，所以直腸感覺神經變得遲鈍，出現習慣性便秘。
4.糟糕的飲食
如果妳沒有養成規律健康飲食的好習慣，妳也可能增加大便幹燥的機會。同時，粗纖維食物攝入不足也可能增加大便幹燥的機會。
5.腸道有益菌不足。
大多數人大便幹燥的原因是由於自身腸道內有益菌的缺乏。很多朋友身體處於亞健康狀態，要長期服用各種藥物來調理，是三分毒。如果大家盲目服用各種藥物或抗生素，可能會傷害腸道內的有益菌群，增加消化不良、便秘等壹系列問題的幾率。
大便幹燥可以吃什麽幫助排便？
1，香蕉(1-2)，塗上蜂蜜，每天早上空腹吃，然後喝溫水(200-300ml)。
2、奶粉(60克)、咖啡(5克)、溫水(200毫升)混合在壹起，放入冰箱保存。每天喝1次。
3.決明子和肉蓯蓉(各65438±00g)，炒熟磨碎，用開水沖泡，如適量蜂蜜，常代茶飲用。
4.雞蛋(1)，打成牛奶(250g)，煮熟後加入適量蜂蜜，每天早上服用1次。
5、核桃仁、黑芝麻(各30g)，* * *搗爛如泥，開水沖服，每日1次，空腹服用。
6、土豆(250克)，搗碎榨汁，加入適量蜂蜜，每天早上空腹服用。
7.將豆腐渣(50g)和溫開水(200ml)倒入玻璃瓶中，加入蜂蜜和檸檬汁，用勺子不斷攪拌，每天喝1杯。
8.南瓜(120g)，切塊，煮熟，加牛奶(400 ml)，裝瓶冷藏，每天喝1次。
在生活中多註意水分的補充和飲食的規律，養成運動的習慣，胃才會更好的工作！同時，腸胃病癥狀要及時到正規專業的腸胃病醫院檢查治療，以免耽誤大便幹燥，危害健康！
推薦幾種藥食同源的食物，可以潤腸通便。
1，於立人
李屬，薔薇科植物的種仁，如李屬、歐李、桃等。，主要功能為止瀉、利尿，屬於瀉藥範疇，主要用於治療便秘、水腫、少尿等疾病。現代藥理學也證實，楊梅中所含的楊梅素具有較強的瀉下作用，其瀉下機理與番瀉苷相似，屬於大腸瀉下。烏梅水飲能明顯縮短燥結型排便時間，明顯增加排便次數。
2、蘿蔔籽
蘿蔔籽又稱蘿蔔籽、菜頭，是十字花科蘿蔔的成熟種子。能幫助消化、消脹、降氣、化痰，被譽為“沖墻倒墻”。可用於治療食積、腹脹腹痛、便秘等。《本草綱目》記載“取炒萊菔子研成15g，飯後用開水送服，以消氣平喘，消食消脹，止氣止痛……”
3.火麻仁
火麻仁是桑科植物大麻的幹燥成熟果實，主要功能是潤腸通便。火麻仁可用於各種因腸燥引起的便秘，如陰虛血虛型便秘，以及老年人習慣性便秘。現代研究表明，火麻仁能刺激腸壁，增加腸壁分泌，減少大腸對水分的吸收，從而產生腹瀉。火麻仁無副作用，安全可靠，特別適合身體虛弱的老年人食用。
受大便幹燥或便秘困擾的人，可取10-15g郁李仁、萊菔子、火麻仁用水浸泡，或直接飲用成品，即提取了萊菔子、郁李仁、火麻仁的有效物質，可直接被人體吸收，如郁李仁、萊菔子的液體。
這種提取制劑不僅更容易被其他人吸收，而且含有多種益生菌進行發酵。益生菌可以促進腸道蠕動，幫助消化，多方面保護腸道，保證腸道健康。腸道好了，便秘等問題自然就解決了。
阿彌陀佛！大便幹燥要看具體情況。如果是病理引起的，壹定要去醫院檢查。如果是飲食引起的，就要調整飲食和生活習慣，少吃幹糧做熱的東西，少吃辛辣食物，少抽煙，少喝酒，少熬夜等。，造成體內水分不足引起內火，導致大便幹結，排便疼痛。多喝開水，清淡的蔬菜水果。如果排便困難或疼痛，可以用萊菔子油擦拭肛門，幫助潤滑和緩解疼痛。阿彌陀佛！
謝謝如果這種癥狀是偶發性或短期的，可以通過增加和調整飲水、蔬菜、水果的攝入量來緩解。比如每天晚上睡前喝壹杯涼開水，早上空腹喝壹杯涼開水，兩餐之間吃幾個香蕉蘋果。晚餐多吃蔬菜配粥或湯，觀察兩天。如果沒有改善，迅速就醫，采取相應措施解決。另外，如果大便長期幹燥，壹定要找醫生查明原因，解決。謝謝妳
大便幹燥是因為大腸吸水功能正常，但蠕動不暢。
1.腸道有益菌不足2。飲食中缺乏粗纖維，外出就餐不規律，沒有時間考慮均衡營養的攝入。粗纖維食物的攝入往往不足，容易引起便秘。3.飲水不足平日飲水量少，腸道幹燥，腸道內容物不易排出。部分患者即使補水，便秘問題也沒有改善。這是因為喝水的方式不正確。慢慢喝水時，幾乎所有的水分都被吸收到血液中，通過尿液排出體外。建議多喝水，尤其是早上起床後。4.久坐缺乏運動久坐，身體缺乏運動，腸道肌肉變得松弛，功能退化，蠕動功能減弱。另外，女性腹肌天生較弱，排便的力度較小，容易出現便秘。尤其常見於從事久坐工作的女性患者。5.排便習慣不良，工作繁忙，或早晨時間緊迫，大便時不及時排便，經常忍著，直腸感覺神經變得遲鈍，出現習慣性便秘。6.過度勞累、精神緊張過度勞累和精神緊張會抑制腸道蠕動和消化液分泌，導致消化不良和便秘。7.隨著老年人年齡的增長，腸道器官開始退化，導致大便幹燥。8.痔瘡、便秘等疾病。都是老年人容易得的病。這些疾病還會引起大便幹燥，導致毒素在體內沈積，腸道過多接觸毒素和致癌物質，腸癌的幾率也會增加。使用容量性瀉藥、潤滑性瀉藥(如石蠟油)、高滲性瀉藥(乳果糖、山梨醇等)。)和刺激性瀉藥(蓖麻油、蒽醌類藥物)酌情服用。排便是壹項極其復雜的生理活動，涉及多種肌肉和神經。由於骨盆疾病和抑郁癥，女性的患病率可能高於男性。所以女性大便幹燥是男性的4倍以上。所以年輕女性要多註意自己的身體。定時排便，不要因為感覺舒服的時候工作太緊張而忽略這種自我提醒，對身體造成功能紊亂。我們可以通過改變不良的生活習慣，保證充足的睡眠，多吃水果蔬菜來調節大便幹結。由於不健康的生活方式，越來越多的年輕女性出現不同程度的大便幹燥。但年輕女性與老年人不同，因為年輕人的器官沒有萎縮、老化等問題。所以預防大便幹燥首先要改變的是不良的生活方式。每天只喝少量的水，運動量不夠，少吃纖維，都是大便幹燥的原因。吃梨含有大量水分，多吃梨可以保持排便通暢。香蕉含有大量的水溶性纖維，所以有很好的通便作用，這壹點已經被研究證實。麻油:從大麻籽中榨出的植物油。火麻仁富含蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、亞麻酸、維生素、鈣和鐵礦物質等人體必需的微量元素。等壹下。如果長期堅持早上空腹喝水，可以添加7-10g的益生元膳食纖維——金雙歧因子，營養增殖腸道有益菌，調理腸胃，改善便秘。有效的方法是每天固定時間喝壹定量的水，比如每天早上空腹喝500 ml(兩大杯)。註意補充芹菜、橘子、全麥食品等粗纖維含量高的食物。
在確認沒有疾病的情況下。多喝水，多吃香蕉，多吃水果蔬菜，多吃粗纖維食物。