1，飲食中壹定要有適量的纖維素。
2、每天吃壹定量的蔬菜水果，早晚空腹吃壹個蘋果，或者每餐前吃1-3個香蕉。
3、主食不要太細，應該適當吃壹些粗糧。
4、早晨空腹喝壹杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或腰部旋轉，讓水在胃中振動，加強通便效果。整天喝大量的涼開水有助於通便。
5、適當的體育活動，加強體育鍛煉，如仰臥屈腿、蹲立、騎自行車等。能加強腹部運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。
6、每晚睡前按摩腹部，養成定時排便的習慣。
7.保持好心情，生活有規律。
擴展數據:
食物通過胃腸道消化吸收，剩余的殘渣壹般在24 ~ 48小時後排出體外。正常人壹般壹天排便壹次，個體壹天排便2~3次或2~3天排便壹次，糞便性狀正常。膳食纖維可以加速腸道蠕動，加快糞便排泄，盡快及時排出有毒物質。研究證實，從食物中攝入植物纖維太少，糞便在腸道停留時間過長。
會把結腸中的膽酸變成致癌物，對人體造成威脅。因此，要多吃粗糧、水果和蔬菜，有意識地增加各種膳食纖維的攝入，如全麩面粉、粗米、谷類和薯類葉菜，如芥菜、白菜等；蘋果、香蕉等。有利於腸道蠕動，軟化糞便，不僅可以保持大便通暢，也是每天預防癌癥的有效措施。植物油，如花生、芝麻、核桃、玉米和油菜籽。
既能直接潤腸，又能分解脂肪酸，刺激腸道蠕動，是潤腸通便的好食品。紅薯又名番薯、地瓜，具有通便功能。因為紅薯中的纖維素可以吸收腸道中的大量水分，增加糞便的體積，有利於糞便的及時排泄。經常吃紅薯不僅可以預防便秘，還可以減少腸癌的發生。另外，多喝白開水，適量吃蜂蜜或酸奶，也能保證大便通暢。
參考資料:
天氣幹燥容易便秘排便的人要多吃膳食纖維-人民網。