姜汁菠菜
菠菜250克，姜25克，鹽2克，醬油15克，香油3克，味精1克，醋1毫升，花椒油1克。菠菜洗凈後切段，再用清水洗凈，用生姜炒熟，鍋內放清水，燒開後放入菠菜，撈出備用。將姜汁與其他調料和菠菜混合後食用。具有潤腸通便的作用，尤其適用於便秘或習慣性便秘的人群。
炒土豆絲或薯條
將土豆洗凈切絲或切片，加入蔥、味精、精鹽等調料，放入油中炸熟即可食用。有通便的作用。土豆富含粗纖維和營養成分。可以經常吃土豆，有通便的作用。而且土豆是天然食物，也可以當主食吃。
涼拌芹菜
新鮮芹菜100g，用開水洗凈焯水，切成小塊，加入適量醋、味精、精鹽、少量糖。芹菜具有降血壓的作用，含有較多的粗纖維素，適合經常便秘的人食用，具有緩解便秘、促進腸道蠕動的作用。
至於便秘女性可以吃的食物，上面已經給大家介紹了相關內容。這些食物都是平時吃的最多的類型，對身體有好處，比如菠菜和土豆，芹菜，富含粗纖維素，適合便秘的女性，對身體有好處，是非常健康的保健食品。