第壹，音樂療法。助眠音樂往往節奏明快、旋律流暢、音色和諧、速度緩慢、感染力強，能起到消除疲勞和抑郁、緩解緊張、平衡心理的作用，從而改善睡眠。常用的催眠音樂有莫紮特的搖籃曲，舒曼的小提琴《仲夏夢之夜與幻想曲》，德彪西的鋼琴伴奏《夢》。
第二，規律的生活。每天11點左右睡覺。在床上不要想其他的事情。如果實在控制不了自己的壹些想法，可以強迫自己幻想壹些自己喜歡的變化，比如在溫暖的陽光下享受片刻的安靜，等等。
第三，藥膳偏方。
1，雞蛋枸杞紅棗湯。雞蛋2個，枸杞15g，紅棗10。先將枸杞、大棗加水煮沸30分鐘，再將雞蛋打入* * *煮至熟，每日兩次。主治:失眠健忘。
2、丹參大棗根湯。16克鮮丹參和30克鮮大棗根。水煎服，每日兩次。主治:失眠、健忘、夜間多怪夢。
第四，合理的晚餐。晚餐不要吃得太晚，不要太油膩，也不要太飽。吃得太晚太飽給胃留下了很重的任務，睡前繼續工作也不好。吃得太油膩容易引起腹脹、惡心或消化不良等不適。這樣自然會影響睡眠，所以飲食要清淡合理。