肩井穴的按摩手法很靈活。主要手法是取肩井穴，拇指放在肩井穴位置，其余四指放在對側，前後相應用力，做向上提捏的動作。每次提捏後，稍事休息，再提捏壹次。也可以從頸到肩，從裏到外提捏。也可以拍拍揉揉。動作要輕柔和緩，不能使用暴力。反復操作10次，可以疏通局部氣血，緩解肩背部肌肉痙攣。
二、點風池穴。
用右手拇指和食指按壓頸背部風池穴3 ~ 5分鐘。
第三，轉肩。
轉肩是壹種簡單有效的增加血液循環、緩解頸部緊張的方法。做這個練習的時候，簡單的先向前後向後旋轉肩膀，同時旋轉肩膀，每次10-15秒，然後重復。起初，每當妳感到頭痛或開始感到頸部肌肉僵硬時，妳可以做這項運動。
第四，揉。
用右手拇指和食指自上而下揉捏頸部兩側肌肉，3 ~ 5分鐘。左手捏右肩斜方肌，右手捏左肩斜方肌，各30 ~ 50次。
第五，擡頭。
點頭擡頭，擡頭時盡量把頭往後仰。可以緩解頸部疼痛，做左右擺動運動，適當擡肩，可以緩解肩頸疼痛。
第六，爬墻鍛煉身體。面向墻壁，食指和中指交替沿著墻壁向上爬行，手臂盡量擡高，然後慢慢回到原來的位置。
頸肩背部肌肉僵硬患者的日常註意事項；
壹、註意休息，避免過度勞累:
在辦公桌前和電腦前工作的人不應該花太長時間。工作壹個小時左右，就要休息壹下，做頸部運動，轉頭，按摩，揉捏。
二、註意準確判斷癥狀:
很多人經常頭暈頭痛惡心，卻不知道是頸椎病，耽誤了最佳治療時間。所以要及時診斷，積極預防。
三、飲食禁忌:
A.避免辛辣刺激性食物；
B.避免油膩和油炸食物；
C.忌鹹涼飲食；
D.避免吸煙和飲酒；
E.多吃新鮮蔬菜水果，補充充足的維生素；
F.多吃富含優質蛋白質的食物，增強身體抵抗力；
G.多吃清淡易消化的流質飲食。