壹、如何運動可以緩解腰疼？
鍛煉的時候可以用泡沫軸。泡沫軸是非常好的放松肌肉的器材。尤其是訓練後，肌肉中乳酸堆積過多，如果不及時緩解，會很酸痛。這時候可以平躺在地上，將泡沫軸壓在肩膀下面，將臀部擡離地面。肩膀盡量不要接觸地面，以腳或臀部為主，讓身體在泡沫軸上滾動幾分鐘，肩膀的肌肉得到有效的緩解。可以采用瑜伽，瑜伽也可以緩解腰疼，雙手伸直，保持平衡狀態，雙腿緊貼地面，也可以有效緩解腰疼的現象。放松腰部的肌肉，可以采取臀橋的方式，不僅可以緩解背部酸脹的感覺，還可以放松身心。而且練臀橋還能提高背部的穩定性，讓背部更有彈性，對健康還是很有好處的。
第二，結論。
如果是經常健身的人，盡量不要在背部疲勞的時候運動。因為背部疲勞運動，很容易受傷。還可以做壹些有氧訓練，比如遊泳、騎車、慢跑、快走等，也能有效緩解背部的疼痛。如果妳有腰部受傷或者背部非常強烈的疼痛，不建議立即開始鍛煉。壹定要先去醫院治療，看看有沒有傷到腰椎，再根據情況進行鍛煉。雖然運動對身體很有好處，但是也要根據情況和體質來運動，不要盲目運動。