1.便秘主要在於調理，平時多吃粗糧、蔬菜、水果等。多吃潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等食物，以軟化糞便，利於排泄。另外，每天早飯前和晚飯後喝壹杯涼白茶，有潤肺健胃、治療便秘的作用。說到生活中緩解便秘的食物，蔬菜肯定是首選，很多常見的蔬菜都能有效緩解便秘。壹方面，蔬菜含有大量的水分。充足的水對滋養身體很有幫助。另壹方面，蔬菜中含有大量的膳食纖維，是胃腸蠕動所必需的。冬天可以經常多吃含膳食纖維的新鮮水果和綠色蔬菜。
早上起床後，喝2 ~ 3杯涼水就可以擺脫便秘。因為冷水進入胃後能引起胃和大腸的反射，啟動大腸的蠕動，同時能補充大便中不足的水分，促進排便。每天飲用1500 ~ 2000毫升飲用水，不限制飲水量，可增加糞便中水分含量，有利於糞便排出。吃蘋果香蕉:如果長期服用便秘，建議多吃水果蔬菜改善癥狀。例如，蘋果和香蕉富含山梨醇、低聚果糖和纖維素，可以幫助腸道細菌增殖，刺激腸道蠕動。吃早餐的時候，也可以建立早晨排便的習慣。
3.黑木耳不僅富含蛋白質，還富含纖維素和植物膠原蛋白。纖維素能促進腸道蠕動，而植物膠能吸收腸道內殘留的各種有毒物質並排出體外。該食品具有清腸通便的功效。經常喝蜂蜜水有助於改善便秘。蜂蜜有養血滋陰潤腸的作用。冬天經常喝蜂蜜水，可以達到很好的潤腸通便、預防便秘的效果。還能使腸腔內保持足夠的水分，軟化大便，有助於保持腸道通暢，促進排便。