首先雙腳並攏，膝蓋向前，壹手扶著欄桿。夾住大腿，感受大腿內側的力量。用內勁踮起腳尖，這個動作停留壹會兒，感受大腿內側的受力。腳踝並攏，膝蓋並攏，身體向前彎曲，屁股後面就在腳跟正上方。
靠大腿內側的力量將身體向上擡起，完成兩組後停止深蹲中的動作。身體放下，八次後停在深蹲中，再擡起1 cm，八次。然後，身體會上下四次，然後停在中間。
骨盆和膝蓋不動，然後用尾骨的力量前後移動，訓練核心的穩定性和用大腿內側的力量擺動尾骨，最後雙腳著地慢慢站直。接觸地面後，稍微移動雙腿，最後深呼吸。
2、按摩瘦腿
我坐在床上，雙腿跪在地上，雙手環著腿。用手掌的力量，用指尖從下往上按壓。當腿部肌肉感到酸痛，皮膚微微發紅時，可以換另壹條腿練習上述運動。這種瘦腿按摩方法可以促進腿部的血液循環，還可以讓腿部遠離脂肪的困擾，讓腿部輕松變瘦。
3.仰臥起坐
平躺，雙腿交叉，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的準備姿勢。以小腹為中點，擡起上半身，同時雙腳前收，直到手肘碰到雙腳。
這個姿勢看起來像是蜷縮，這時意念應該集中在小腹上。回到原來的姿勢，重復以上步驟，做三十個。不要小看這個方法。不做十個就會感覺小腹痛，做三十個就會出汗。
4.騎自行車
平躺，雙腿彎曲擡起45度。雙腿交替向前伸展和收縮。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)向前邁壹步，保持與地面成30-60度左右，保持5分鐘。
5.半蹲擺腿
喜歡蹲著，大腿前側會很酸。這時候還可以加上大腿內外側的輕微擺動來鍛煉大腿內外側的肌肉，連續5次，每次1分鐘。