小腿後面肌肉常見的腿部肌肉不自主收縮，可能持續幾秒到幾分鐘。
這種痛，只有路過的人才體會得到:就像被電擊了壹樣，瞬間從睡夢中驚醒，好痛。
就像壹個調皮的男孩蹂躪妳的肌肉，捏妳的肌肉，把妳的肌肉撕成碎片，妳動不了，只能咬牙切齒，握緊拳頭，卻沒辦法。它玩夠了，走了，妳才能松壹口氣。
特別嚴重的，第二天走路的時候小腿上的肌肉還隱隱作痛，需要好幾天才能修復。
特別嚴重的腿抽筋，來源:youtube
事實上，腿抽筋有時可能是身體不健康的表現，如肌肉損傷、脫水，尤其是缺乏礦物質。
今天就來說說為什麽晚上會腿抽筋。如何預防？
晚上腿抽筋的六大原因
抽筋的原因很多，有些是原發性的，有些是繼發性的。常見原因如下:
→久坐、久站、過度勞累造成的肌肉損傷。
長時間坐著或站著，坐姿和站姿不正確，或者不運動，都會使血液循環變慢，這可能導致慢性肌肉損傷或炎癥，很可能導致夜間腿部抽筋。
學生黨，坐辦公室的上班族或者長時間站著的人，容易腿抽筋。2012的壹項研究表明，長時間站立的人，無論男女，晚上都容易腿抽筋。
與男女之間的生理差異相比，工作時長時間站立可能是靜脈曲張和夜間腿部抽筋的壹個更重要的風險因素。
此外，過度運動可能會導致肌肉疲勞或受傷，這也可能導致夜間腿部抽筋。
→身體脫水，失水過多。
當身體脫水，失水過多時，體液中的重要礦物質(如鈉、鉀、鈣、鎂等)也會流失。
而且在脫水過程中，身體必須優先為大腦和其他重要器官保留體液，而不是肌肉，所以肌肉中的體液會減少。
然而，許多神經與肌肉相連。沒有足夠的水和礦物質，肌肉就無法正常發揮功能，可能會導致晚上腿部抽筋。
當然，脫水的原因有很多:
脫水最常見的原因之壹是沒有喝足夠的水。很多人可能壹天不喝500ml，也不喝壹瓶礦泉水。
特別是在炎熱的夏天，從事戶外體力勞動或經常在戶外運動的人，會出汗過多，導致水分大量流失，或者中暑引起腹瀉或嘔吐，也會使身體脫水。
如果晚上睡覺容易出汗，晚上腿抽筋可能會更嚴重。
此外，喜歡喝酒的人要註意，飲酒過量可能會導致神經損傷，甚至導致壹種酒精性神經病，癥狀包括肌肉痙攣、虛弱、手腳麻木和刺痛。
而且過量飲酒還可能導致脫水和B族維生素缺乏，還可能損害神經功能，加重肌肉痙攣。
→營養不良，缺乏B族維生素
糖尿病患者、酗酒者和手術減肥的人容易缺乏B族維生素。事實上，很多吃高碳水飲食、喜歡吃米粉、糖和谷物、吃垃圾食品、不喜歡吃肉的人，很可能營養不良，缺乏B族維生素。
精制米粉在加工過程中(去皮、研磨、過篩、浸泡、烘焙)，富含維生素B的部分已經被剝離，維生素B其實少得可憐。
此外，碳水化合物的代謝過程需要消耗大量的維生素b，吃得少就會消耗更多。能不缺營養嗎？
缺乏維生素B-12、硫胺素、葉酸等B族維生素可能會導致神經損傷和腿部抽筋。
→礦物質缺乏，電解質失衡
礦物質(鈉、鉀、鎂、鈣等)的消耗。)導致電解質失衡，可導致各種不舒服甚至危險的癥狀，如頭暈、肌肉痙攣、疲勞、焦慮等。
體液中的電解質可以導電，並在妳的體內發送電信號。電解質有助於調節心跳和肌肉收縮，對人體的各種基本功能至關重要，包括大腦、神經和肌肉功能。
電解質主要包括鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質，以及壹些氯化物，每壹種都有特定的作用。
小科普:重要電解質的作用
鈉:有助於維持體液平衡、神經信號傳導、血壓和肌肉收縮。
鉀:有助於穩定血壓，支持神經沖動和肌肉功能，維持骨骼健康，平衡和調節心臟收縮。
鎂:有助於肌肉收縮、神經功能、免疫系統、消化系統和骨骼健康，調節心律，維持健康的血糖水平，保證力量，減少焦慮，維持體液平衡。
鈣:有助於肌肉收縮、細胞分裂、神經信號傳遞、血液凝固以及骨骼和牙齒的形成和維護。
如果飲食中鉀、鈣或鎂的含量太少，可能會中斷發送到肌肉的適當電信號，導致夜間腿部抽筋。
此外，如果妳有高血壓或其他問題，並且正在服用利尿劑，也可能導致礦物質消耗，電解質失衡和夜間腿部抽筋。
→由於某些健康狀況或藥物
夜間腿部抽筋也可能與某些疾病或藥物有關:
1，結構問題:如扁平足或椎管狹窄；
2.代謝問題:如腎病、貧血、甲減、甲亢、1型或二型糖尿病；
3.心血管疾病:如心臟病或外周血管疾病；
4.其他情況:如神經損傷、關節炎、帕金森病；
5.某些藥物:他汀類藥物、降壓藥、利尿劑或避孕藥。
→環境中的毒素:農藥和重金屬。...
環境中的毒素無處不在。
空氣汙染、自來水中的化學物質、非有機食品和加工食品中的殺蟲劑、清潔產品中的化學物質、塑料中的化學物質和牙齒填充物中的重金屬都可能導致炎癥和健康問題。
2016的壹項研究表明，尿液中砷、農藥、重金屬、鄰苯二甲酸酯和多環芳烴含量高的人，晚上睡覺時更容易腿抽筋。
除了這些，還有攝入植酸等抗營養物質過多的食物，會直接影響礦物質的吸收。
另外，妳的胃酸過低，可能會導致妳的礦物質與膳食纖維結合，無法被吸收。
如何科學預防腿抽筋？
→多喝水，少喝水。
說“水是生命之源”壹點也不為過。
人體約60%是由水組成的，水分布在大腦、心臟、肺、肌肉、皮膚等。
水除了是人體的重要組成部分外，還可以幫助人體調節體內溫度，潤滑和緩沖關節，形成唾液，運輸營養等等。
限制酒精飲料，如啤酒、葡萄酒或混合飲料。過量飲酒不僅會使身體脫水，還會導致維生素b的流失。
→多吃富含維生素b的食物。
還有很多富含維生素B1的食物，如豬肉、鱒魚、貽貝、器官肉、堅果、蘑菇、孢子甘藍、蘆筍、海藻等。
具體來說，比如豬肉中的維生素B1含量非常可觀，100克(2兩)豬排可以提供69%RDI(每日推薦量)的B1。
再如，100克熟鱒魚，B1含28% RDI；100g熟三文魚含18%RDI的B1等。
→多吃富含鉀、鈣、鎂等礦物質的食物。
為了保證電解質和礦物質的平衡，首先要少吃加工食品和精制米粉糖，其次要多吃富含礦物質，尤其是鈉、鉀、鎂、鈣的原生態食物。
富含礦物質的食物來源包括:
1、鈉:骨湯、蔬菜湯、醬、鹹菜、橄欖、鹹菜、天然鹽(推薦喜馬拉雅海鹽)↓↓↓
2.鉀:三文魚、牛肉、蘑菇、鱷梨、大白菜、甘藍、西蘭花、抱子甘藍和西葫蘆。
3、鎂:南瓜子、比目魚、牛油果、杏仁、可可、黑巧克力等。
4、鈣:沙丁魚、三文魚、無糖酸奶、西蘭花、羽衣甘藍、秋葵、杏仁。
要特別註意吃足夠的鹽。鈉離子(Na+)和氯離子(Cl-)是電解質的主要成分。
所以不能缺鹽，還要喝壹些淡鹽水，補充流失的氯化鈉(NaCl)。
很多人可能只是缺鉀，但壹味缺鹽而不補鉀，不僅缺鉀，還會缺鈉。重要的是補充鉀，同時吃足夠的鹽，保持鈉鉀平衡。
最後，我想給妳壹份富含各種礦物質的食物清單:
如果妳的身體嚴重缺乏鉀和鎂，建議在專業人士的指導下通過補充劑額外補充壹些鉀和鎂。
→增加日常活動，不要長時間站立。
學生黨務工作者不要整天坐著或站著。他們可以多走動，經常倒水喝水，上廁所，鍛煉肌肉。
放學後可以做簡單的運動，比如遊泳、騎車、跑步、散步、徒步、跳舞等有氧運動，也可以做壹些瑜伽、普拉提等。
最好結合力量訓練，但是力量訓練建議選擇合適的強度，不要透支身體，也不要運動過度，會造成肌肉損傷。
→我腿抽筋了。做這個。
如果腿抽筋，有什麽方法可以緩解疼痛？
1、腿部按摩:單手或雙手輕輕揉捏放松肌肉。
2.伸直妳的腿:如果妳的小腿抽筋，妳可以伸直妳的腿，彎曲妳的腳，使妳的腳趾正對著妳，放松妳的肌肉。
3、走路，活動小腿肌肉，放松。
4、熱敷，可以用熱毛巾、熱水袋敷在疼痛處，洗個熱水澡可能也有幫助。
5.吃壹些發酵的食物。最好是自己制作安全發酵過的泡菜汁。壹些研究表明，喝少量泡菜汁可能有助於緩解肌肉痙攣。
也有研究表明，直接吃發酵食品也有類似的效果:如泡菜、蘋果醋、紅茶菌等。
如果特別嚴重，可以請醫生開壹種肌肉松弛劑。
→減少植酸等抗營養食物，補充胃酸。
常見的粗糧、豆類含有抗營養物質，容易與礦物質結合。在烹飪時，可以通過浸泡和徹底烹飪來減少它們，但仍有壹些影響。
對於胃酸低的人，要特別註意不要吃抗酸劑。這個副作用太大了，很多反酸問題不是胃酸高，而是胃酸低。
如果喜歡吃粗糧，又吃了大量的膳食纖維，建議補充胃酸，更好的吸收礦物質，不然可能會適得其反。相關閱讀→膳食纖維可能影響營養吸收。看來老年人應該少吃粗糧...
還有，平時註意多吃動物肝臟，這是營養炸彈，吸收好。
關鍵瘦龍說
生活中總有各種莫名其妙的小毛病，不會讓妳突然生病，壹下子危及生命，但發作起來就會難受，比如腿抽筋。
其實這些小問題可能就是“聰明”的身體給妳的小“提醒”:
“妳需要多喝水！”
“妳需要休息！”
“妳需要多運動！”
“妳需要補充礦物質營養！”......
長期抽筋壹定要改變自己，嘗試壹些真正有用可靠的方法，才能真正改善。
此外，許多我們認為健康的習慣可能正在傷害我們的健康，比如吃粗糧，妳認為粗糧富含營養，可能導致礦物質流失。
其實吃動物肝臟是個不錯的選擇。
我們的身體是壹個整體，服用很多藥物會直接影響營養的吸收，導致很多問題。
壹定要註意那些降低胃酸的藥物，對人的傷害真的很大。對於老年人來說，如果妳消化不好，胃酸普遍偏低，那麽很多營養物質就無法吸收。
老年人必須增加胃酸，補充消化酶，才能從食物中吸收足夠的營養，才能真正健康，才能消除很多小毛病。