首先是睡前壹杯熱牛奶。睡眠質量差的人可以適當睡前喝壹杯熱牛奶，因為牛奶中有色氨酸，色氨酸可以制造睡眠誘導激素血清素和褪黑素。適當的飲酒可以使人保持充足的睡眠狀態。
其次，睡前泡腳可以緩解疲勞，因為腳底有大量的毛細血管和神經末梢，熱水的刺激有助於消除我們的疲勞，產生睡意，提高睡眠質量。另外，熱水還可以加速我們腳部的血液流動，促進血液循環，特別是對於容易手腳冰涼的人。睡前捏住他們的腳是個不錯的選擇。
第三，避免攝入含咖啡因的食物和飲料。睡眠質量差的人應禁止攝入含咖啡因的飲料和食物，尤其是對咖啡因過於敏感的人。他們需要20多個小時來分解壹些咖啡中的咖啡因，所以盡量避免飲用含咖啡因的飲料。
第四，就是白天做壹些運動，每天，最好是白天做壹些運動，因為晚上運動可能會使我們的神經興奮，進而導致入睡困難。運動可以提高體溫，刺激大腦、心臟和肌肉，加快我們的血液循環，促進我們的新陳代謝，放松我們的身體和情緒，改善我們的睡眠障礙。
睡覺是壹件很平常的事情，但是現在越來越多的人被我們的睡眠所困擾，嚴重影響我們的正常生活，甚至危害我們的健康。所以要積極提高睡眠質量，遠離睡眠障礙。好了，今天的內容就分享到這裏，關註我獲取更多健康知識。