第二，多吃黃魚。黃花魚對內臟有壹定的溫補作用，還能提高免疫力。黃花魚還含有大量人體必需的氨基酸和不飽和脂肪酸，還含有豐富的微量元素硒，能清除人體新陳代謝產生的自由基，從而起到延緩衰老、保護乳房的作用，而且不僅是乳房，對各種癌癥也有壹定的預防作用。
第三，大豆。大豆含有異黃酮、微量元素硒和皂甙，能降低女性體內的雌激素水平，減輕乳房不適，抑制乳腺增生的發生，有利於乳房健康。而且大豆有很好的抗癌作用，不僅可以減少乳腺增生的情況，還可以預防乳腺癌。
擴展數據:
乳腺增生是壹種常見的乳腺疾病，其病因壹般與內分泌失調密切相關。乳腺增生壹般有以下癥狀。
首先，乳房腫塊。乳房腫塊是乳腺增生的常見癥狀。觸摸腫塊會有強烈的痛感，乳房腫塊的大小和質地會隨著月經周期而變化。月經周期初期，乳房腫塊會變得很大，質地變得堅硬。
月經周期後期，乳房腫塊會變小，質地變軟。乳房腫塊的這種癥狀具有多重特征，它可能會反復出現，而不是只出現壹兩次，而且不是兩個乳房都會有這種癥狀，有時出現在壹側，有時出現在兩側。
第二，乳房脹痛。乳房疼痛壹般是雙側疼痛或壓痛，也可能是單側疼痛或壓痛。這種疼痛在月經初期會加重，月經過後會減弱。
第三，月經失調。乳腺增生的人會失去月經規律，月經量少、顏色淡，還可能出現痛經癥狀。
參考資料:
人民網-什麽是乳腺增生？得了乳腺增生怎麽辦？