(1)合理調整飲食,避免偏食暴飲暴食,保證營養充足,控制適度。不抽煙,不喝酒。
(2)生活要有規律,睡眠要充足有規律,最好睡硬板床,枕頭要小於5cm。
(3)註意自我保健,未病先防,有病早治。看有關身材矮小和身高生長發育研究的書籍。不懂可以咨詢醫生增長見識,用科學指導行動。
(4)保持身心健康,娛樂生活豐富,情緒穩定,無憂無慮,有利於生長發育。
近年來有作者報道,持續1-2小時的適度體育鍛煉,在壹定時間內可明顯提高體風生長激素的含量。隨著血液中生長激素含量的增加,管狀骨生長區會有活有落,從而增加身高。應該考慮到,無論是運動量較小的運動(如慢跑、慢遊等。)或運動量較大的運動(如馬拉松跑、長距離滑雪等。)不會增加身高,前者是因為刺激不足,後者是因為它而極度虛弱(比如壹天內完成1000次跳躍和過度的舉重練習,甚至會阻礙長骨的生長)。成功取決於不同練習的正確組合。
有學者認為,長期的跳躍、掛重、遊泳等活動確實能促進身高增加。我們認為,所有無法應對骨骺的矮小兒童和青少年,如果醫生認為他們沒有患矮小疾病,並且沒有其他醫學禁忌,他們應該勇敢地開始特殊的身體訓練,以增加他們的身高。不過值得壹提的是,訓練要循序漸進,尤其是剛開始的時候,不要因為急躁而過度,要註意自我意識,有不舒服的地方要咨詢醫生和體育老師。
幫妳長得又高又直。
熱身運動:活動四肢關節,保持背部挺直,上身前傾,雙臂伸直,用力前後擺動。
行走:劇烈擺動雙臂,用力向前。
跑:小步跑,同時把拳頭放在肩膀上,胳膊在肘前旋轉;快速跑跳25-50米,重復4-6次,每次後休息。
拉:舉起雙臂,然後向各個方向拉,同時踮起腳尖,重復6-8次,中間稍作休息。
單杠練習:懸空(20秒,1分鐘),同時身體左右旋轉,雙腳並攏;前後搖擺;順時針或逆時針擺動。
跳引體向上:下蹲,保持背部挺直,跳起,抓住單杠,利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6-8次。
跳:向上跳,逐漸增加,或達到預定高度;從稍微高壹點的地方跳下來;蹲下跳。做30-60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。可以選擇練習,但是壹開始要按照規定的量來做,逐漸增加運動量。
每次運動後,要短暫休息,使呼吸平穩,四肢放松。整套動作結束後,平躺在地板上,收緊背部和臀部的肌肉,腰部微微伸直。
每周至少練習三次,每次35-45分鐘。堅持下去,會有收獲的。
經常鍛煉以增加身高
現在市面上有很多用來增高的藥物和器械,價格不菲,但效果並不那麽好。其實最好的增加方式就是加強鍛煉。下面介紹壹些增加自己主動力的鍛煉方法,年輕朋友們不妨壹試。
懸掛方式:
雙手緊緊握住單杠,使身體下垂下垂。下垂時最好用腳尖輕輕觸地,然後做引體向上男生可以每天做10-15次。女生壹天可以做2-5次。練習的要領是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。運動後,妳應該四處走走,放松肌肉。雙手放松後握緊拳頭,雙手放在胸前,然後松開手指,聞聞眼睛,張開嘴巴,舒展眉毛,放松面部肌肉,然後躺在床上放松背部和手臂的肌肉。總之,要學會最大限度的發揮自己,最大限度的放松自己。
練習壹段時間掛法後,就可以在此基礎上進行掛增量了。方法是懸掛20秒,然後每條腿上綁5公斤沙袋,懸掛20秒;之後用帶子固定在單杠上掛15秒,再穿上重10公斤的鐵砂背心掛15秒。但是時間和體重都不是絕對的,因人而異。
跳轉方法:
用腳跳,觸摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為壹組,每次跳起5-7秒,每組間隔4-5分鐘。盡量把身體拉伸到最大程度。此外,妳應該經常參加籃球、排球和遊泳。搶籃球扣球的時候,壹定要使勁跳,積極爭奪每壹個高罰。因為跳躍是主要的訓練內容,所以每天要盡量跳200次左右。
牽引方法:
站在20-30米高的土墩上,放松並加速跑下,然後彎腰趴在地板上,在兩個夥伴的幫助下。壹個搭檔扶著練習者的手腕,另壹個扶著不守規矩的練習者的小腿。兩人同時反方向拉軀幹2-3次,每次12-15分鐘,重復6次。
這壹系列練習將有助於糾正腿短、脊柱彎曲、平足、O型腿等身體缺陷,促進骨骼生長,調整神經內分泌功能和各種生理機能,使其達到最佳狀態,從而達到增肥的目的。最重要的是認真和堅持。