導致肥胖的原因有很多，比如吃的太多，吃的太油膩，家族遺傳等。這些都是導致我們肥胖的原因。歸納起來，主要有以下幾點:
1，飲食因素。所謂飲食因素，就是因為過多的因素，或者吃了壹些油膩高脂肪的食物，往往會導致攝入的熱量多於身體消耗的熱量，所以會導致熱量的消耗不均勻，造成身體脂肪的過度吸收，從而導致肥胖。
2.遺傳因素。肥胖者在日常生活中有明確的家族史。例如，如果家庭中父母壹方肥胖，那麽大約50%的孩子會肥胖。例如，如果父母雙方都肥胖，那麽他們的孩子肥胖的發生率會更大，據統計，約為80%。
3.神經內分泌因素。人的下丘腦有兩個神經中樞調節食物的攝入。壹個是腹內側核的飽食中樞，另壹個是腹內側核的饑餓中樞。如果出現神經內分泌紊亂，下丘腦病變，就會導致暴飲暴食或厭食，自然就會出現肥胖。
4.能量代謝異常。很多肥胖者吃的沒有別人多，但是身體越來越胖，也不知道是怎麽回事。其實這種現象是體內能量代謝異常造成的。比如，瘦的身體產生和消耗熱量的方式比較強，肥胖的身體這種能力很差。時間長了會導致脂肪大量沈積，造成身體發胖。
很多人說減肥，就是節食，不吃飯。雖然這可以在短時間內減肥，但從長遠來看，它會對我們的健康造成嚴重的傷害。所以想要減肥，還是要遵循科學健康的減肥方法。
1，控制飲食
很多人肥胖的根本原因是飲食。吃得太多，吃得太油膩，會導致肥胖。所以妳要控制飲食，盡量多吃新鮮的水果蔬菜和粗糧，不要吃那些油膩的食物，這對保持體重很有幫助。
2.堅持鍛煉
俗話說，想減肥就要管住嘴，邁開腿。所謂抱腿，就是堅持鍛煉。每天堅持做半小時以上的有氧運動，對減肥很有幫助。記住，如果少於半小時，減肥效果就不那麽明顯了。
3.多喝水
多喝水不僅可以補充身體所需的水分，起到排毒的作用，還可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入。
4.其他人
其他的，比如禁食，蜂蜜減肥法，蘋果減肥法，還是有爭議的。當妳選擇這些減肥方法時，壹定要遵循自己的實際情況，不要盲目去實踐。
妳吃什麽食物減肥？好紅薯。
紅薯纖維質軟，容易被人體消化。有很強的通便排毒作用，有飽腹感，所以常作為減肥食品食用。有的人直接把紅薯當主食做成紅薯飯、紅薯粥、蒸紅薯，或者把紅薯和牛奶混合做成紅薯牛奶喝。紅薯的熱量很低，只有同等重量饅頭的壹半左右。
木瓜
木瓜中含有壹種木瓜酶，不僅能分解蛋白質和糖分，還能分解脂肪，可以說是木瓜的最大特點。通過分解脂肪，可以去除脂肪，收縮肥大細胞，促進新陳代謝，及時排出多余的脂肪，從而達到減肥的目的。
蘋果
蘋果富含膳食纖維果膠，基本不含熱量。它只是穿過人體，但每次穿過人體，總會帶走壹些東西，比如脂肪和油脂...它幫助人們刮油和減肥，還能使皮膚更加明亮和滋潤。
綠皮密生西葫蘆
西葫蘆含有94%左右的水分，是典型的低熱量食品。此外，西葫蘆還含有多種維生素、礦物質、木質素、果膠等。，可能促進腸胃蠕動，及時排除體內有害物質。
大白菜
白菜有很好的促進腸胃的作用。其中所含的粗纖維可以促進腸胃的蠕動，將體內多余的脂肪盡快分解排出體外，從而防止體內脂肪的堆積。
粉防己6克，黃芪15克，白術10克，炙甘草9克，生姜6克，大棗4枚。用水煎服，每日兩次。
適量荷葉、蒼術、白術、黃柏、牛膝、薏苡仁、萆薢、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草等。水煎服，每日壹劑。
黃芪15g、防己9g、白芷9g、川芎9g、何首烏15g、澤瀉10g、山楂10g、丹參20g、茵陳15g、水牛角15g、淫羊藿6g等。用水煎服，每日兩次。
玫瑰花9克、茉莉花9克、龜甲花9克、荷葉9克研成粉末，每日壹包，每日2-3次。
枳實15g、厚樸10g、黨參15g、白術10g、茯苓10g、甘草10g、白芥子10g、白芥子15。用水煎服。
枳實9克、白芥子9克、防己9克、杏仁9克、白術、茯苓、大腹皮65，438+02克、冬瓜皮65，438+05克、澤瀉、赤小豆65，438+05克、焦蕎麥6克、陳皮5克、65，438+00用水煮沸後服用。
減肥食譜推薦冬瓜排骨湯。
材料:
排骨冬瓜適量，調料適量。
練習:
將排骨洗凈，剁碎，放入沸水中焯壹下，撈出瀝幹水分，放入鍋中，加入適量清水，用武火煮沸；冬瓜洗凈，去皮，去瓤，切塊。等排骨差不多熟了，放入冬瓜煮壹會兒，加入適量的鹽和雞精調味。
黃花菜苦瓜湯
材料:
苦瓜和黃花菜合適。
練習:
黃花菜泡發，去蒂洗凈；將苦瓜洗凈，切成細條，用沸水焯壹下以去除苦味；將苦瓜和黃花菜壹起放入鍋中，加適量水煮半小時左右，加鹽和雞精調味。
減肥註意事項減肥的原則是控制飲食，適當運動，但是要記住，千萬不要因為減肥而什麽都不吃，這樣對我們的健康危害很大。事實上，只要我們攝入的熱量少於我們攝入的熱量，我們就減肥了。所以在減肥期間，要多吃熱量較低的食物，結合適當的運動，堅持壹段時間，很快就會看到效果。想要長期減肥不反彈，需要長期堅持這樣的飲食和作息習慣，千萬不要半途而廢。