跑步前後需要註意什麽來熱身放松？
註意跑前熱身，跑後放松。最好有適量的拉伸來熱身，放松身體，避免受傷。
跑步前妳應該做些熱身運動。熱身運動大家應該都懂，無非就是“頭功、肩功、擴胸功、身體旋轉功、腹背功、弓步壓腿、步法壓腿、膝功、腕踝功”，這裏就不贅述了。
態度
註意跑步的姿勢，保持身體放松，微微收腹，肩膀放松，不要前傾，也不要大踏步、大幅度移動。
跑步後不要馬上坐下
跑完步後，不要停下來不動或幹脆坐下來，這樣對身體有害。相反，慢慢地走，直到妳的心率開始正常。
怎麽停下來慢慢走五六百米？
當妳有了跑步的意外收獲，妳可以停下來慢慢走。這是緩解意外收獲癥狀最快最有效的方法。壹般走500到600米，暴走癥狀就會消失。
如果妳不想減速，跑步的時候，如果妳的左肋疼，那麽當妳的右腳著地的時候，用壹點力使妳的身體向前飛，妳的左腳著地。而如果右肋疼，跑步的時候用左腳迫使身體向前飛，右腳著地。總之，哪邊不疼就推哪邊。
停下來用手摩擦叉子。
跑步時，也可以立即停止跑步，把手放在氣的部位，用呼吸的頻率摩擦。按壓按摩分叉的部位，並使身體盡量前傾，使橫膈膜盡量得到拉伸，有助於緩解疼痛。
停下來，快速深呼吸。
跑步時可以改變淺層呼吸，加深呼吸，緩慢深呼氣，用力呼氣，這樣可以吸入大量空氣，滿足運動時對氧氣的需要，放松呼吸肌，消除疼痛。呼吸急促會更頻繁地牽拉橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，使身體盡快恢復正常。
停下來，深呼吸，屏住呼吸。
跑步時也可以深呼吸，屏住呼吸，用力扣住胸部兩側或肋骨下的疼痛，然後慢慢深呼吸。反復幾次可以逐漸放松呼吸肌，解除痙攣。
當左胃有行氣時，可以擡起左臂，然後向右拉伸，拉伸的同時深呼吸，屏氣幾秒鐘。等妳恢復了，發現還沒有完全好，再來兩次。如果右側有跑氣，采取同樣的方法。
停下來喝杯熱水。
跑步時，如果條件允許，可以喝壹杯熱水，會有明顯的改善。如果還疼，可以平躺，放松身體，壹般幾分鐘就能恢復。
朋友有跑氣怎麽辦？對於我身邊有跑步氣息的朋友，妳可以趁有跑步氣息的人沒有準備的時候，拍拍或擊掌他的背，壹般是在後胸或腰部，聲音很大，或者同時大喊，會讓有跑步氣息的人大吃壹驚，然後氣息的'不適癥狀'就聯系起來了。
延伸閱讀:跑步後腿疼怎麽辦？
做整理練習
為了避免跑步後腿部疼痛，建議妳在運動前做熱身運動，舒展筋骨。跑步後要做簡單的收尾運動，壹定程度上避免腿痛。
熱毛巾敷布
用熱毛巾敷在腿部疼痛部位，可以有效緩解腿部疼痛。如果是大面積疼痛，也可以考慮洗個熱水澡，促進血液循環。
輕拍並按摩疼痛部位。
我們可以拍打按摩腿部，促進肌肉中的乳酸排出，這樣腿很快就不疼了。
持續鍛煉
當妳跑步腿疼的時候，壹定是妳長時間不活動造成的。然後只要每天堅持跑步，拉伸腿部肌肉，以後就不會疼了。
劇烈疼痛需要就醫。
如果是持續性疼痛或者撕裂性疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
大多數人只知道核桃好吃，營養豐富，多吃核桃有很多好處，卻很少有人知道核桃皮也是壹種常用的中藥材。那麽核桃皮有哪些功效和作用呢？下面我為大家介紹壹下核桃皮的功效和作用，希望對妳有所幫助。
核桃皮1的功效與作用。老年人慢性支氣管炎的治療
方法:將1-2片核桃仁和1-2片生姜仔細咀嚼。每日早晚1次，可補肺脾，化痰平喘。
停