西梅是“超級水果”。說到緩解便秘，西梅的通便作用是因為它含有高濃度的天然糖醇及植物纖維。妳的腸道不能分解山梨醇。當妳吃富含山梨醇的水果時，未消化的糖會將大量水分推入腸道，有助於推動糞便通過，促進排便。這個效果很明顯。人造山梨醇有時被用來制造瀉藥。西梅含量高的植物纖維還能增加糞便體積，促進糞便從腸道排出。
梨樹
如果妳不喜歡梅幹，沒關系。梨也富含山梨醇和纖維。如果妳想獲得最多的纖維，妳應該吃新鮮的梨和皮。通過吃水果來治療便秘，最好是空腹吃，這可能是早上醒來的第壹件事。梨汁對於山梨醇的攝入也是壹個不錯的選擇，需要註意的是山梨醇可能會增加妳的腸氣。
蘋果
正如西方諺語所說，“壹天壹個蘋果，醫生遠離我”。蘋果有助於緩解便秘。就像李子和梨壹樣，蘋果富含山梨醇和天然纖維。蘋果皮比去皮的蘋果或蘋果醬提供更多的纖維。飯後喝蘋果汁也有助於緩解便秘。
櫻桃
吃櫻桃是治療便秘的美味方法。櫻桃是治療便秘的天然藥物，因為它含有高濃度的山梨醇。當櫻桃過季時，冷凍櫻桃是很好的替代品。
椰子水
椰子水對妳有很多好處。它不僅可以代替普通的水或含糖飲料，還可以幫助維持健康的電解質水平，防止脫水和通便。幾個世紀以來，椰子水壹直被用作補水神器，因其電解質含量特別是鉀含量高而被稱為“生命之水”。