1，吹風機對著標簽吹，商標的膠水壹熱，標簽就能很容易被撕掉。
2.如果帶著衣服旅行怕起皺，可以把每件衣服都卷起來。3.將壹些牙膏均勻地塗在衣領和袖口上，用刷子輕刷，然後用清水沖洗，去除汙漬。
4.毛衣的袖口或領子會失去彈性。可以將袖口或衣領用熱水浸泡20分鐘，晾幹後即可復原。牛仔褲洗的時候容易掉色。洗之前先用冷的濃鹽水浸泡2小時左右，再用肥皂洗。
6.有些面料在陽光的作用下也容易褪色。晾衣服的時候可以倒過來，太陽在衣服裏面，陰涼在外面。7.先把醋放在廚房地板上。廚房地板上很容易積聚油脂。拖地之前，是不是就像在拖把上倒點醋，讓油逸出！8.錫紙烤肉不加檸檬。如果魚和肉用錫紙燒烤，不要壹起烤檸檬等酸性水果！因為錫箔紙屬於金屬，當金屬和酸性物質混合烘烤後會發生化學變化，容易產生對人有害的致癌物質！9.吃烤肉用檸檬排毒烤肉時，如果肉直接放在肉架上，除了要烤透，燒焦的部分也要丟掉，避免吃到致癌物！吃之前，記得滴新鮮檸檬汁。檸檬中的vitC除了增加風味，還有排毒功效！10.檸檬浴讓皮膚更白。檸檬正處於生產期，價格也不貴。不像經常買。平日切成兩半榨成汁，加涼開水和壹些糖喝！暫時不要把榨好的檸檬皮扔掉，放在衛生間。無論怎麽洗臉洗澡，皮膚都會更年輕更白！11.牙膏去膜。葡萄更幹凈。吃葡萄時，先拿剪刀剪去根部保留整粒，用稀釋的鹽水浸泡，達到殺菌的效果。洗完之後，表面還有壹層白色的薄膜。擠點牙膏，把葡萄放在手心裏，輕輕揉壹揉，再用水沖壹沖，就完全晶瑩剔透了，吃起來更放心！12.孩子喝糖水是為了防止便秘。家裏的孩子容易有挑食的壞習慣，經常導致便秘！不是把壹勺紅糖和100 cc的溫水混合，而是攪拌均勻，讓孩子慢慢喝，然後像肚子壹樣順時針輕輕* * *壹下。很快，孩子就能順利排便了！13.紅糖可以清除月經惡露。月經來了，結束前兩天，可以用半斤紅糖(也就是紅糖)泡在開水(冷熱皆可)裏當茶飲，這樣可以清除子宮內的惡露！是女性最簡單的保健方法！14.吹風機輕易去標簽給人買禮盒的時候，價格標簽很難撕掉，用手挖出來的又黑又臟的更難看。如果用吹風機吹壹下再撕下來，會很容易撕下來，不留痕跡！15.在清水中加入白醋可以在炎熱的夏天延長花朵的壽命。花買回後容易枯萎，不像清水加幾滴白醋或漂白劑，修剪花枝底部，可以延長花的壽命！16.把茶泡在水裏可以去除腳臭。許多人患有腳臭。這裏有幾種方法，不像嘗試:穿的時候直接在鞋裏放壹點茶葉！臉盆裏放溫水，放壹點茶葉進去，然後把腳放進去壹會兒，這樣就沒有味道了。
2.對日常生活知之甚少
健康知識:1。早上醒來。先喝壹杯水。防止結石。2.壹周只能吃四個雞蛋。吃得太多對妳的健康不好。3.雞肉含有致癌物質。不吃更好。4.飯後吃水果是錯誤的想法。應該是飯前吃水果。5.女生來月經不要喝綠茶。反正不喝茶。多吃能補血的東西。6.喝豆漿不要加雞蛋和糖。不要喝太多。7.不要空腹吃西紅柿。最好飯後吃。8.經常吃宵夜。妳會得胃癌的。因為妳的胃不能休息。9.睡前三小時不要吃東西。妳會胖10，少喝奶茶。因為熱量高，油多，沒有營養價值。如果長期飲用，容易患高血壓、糖尿病等疾病。11，剛出爐的面包不宜立即食用。遠離充電座。人體應遠離床邊30cm以上。千萬不要放在13，14每天喝八杯水，每天十杯水。膀胱癌不會來15，白天多喝水。16晚上少喝水，壹天咖啡不要超過兩杯。飲酒過量容易導致失眠。胃痛17，少吃油膩食物。因為大腦裏的血液需要5~7個小時消化集中到肚子上，所以很容易入睡18，下午五點以後。吃大餐的時候少吃點，因為五點以後身體就不需要那麽多能量了。19，10會讓妳開心的食物:深海魚。櫻桃20、睡眠不足會讓妳變笨，每天必須睡八小時，有午睡習慣就不會老。最佳睡眠時間是晚上10到早上6: 22。每天飲酒不要超過壹杯，因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。23.用冷水沖服膠囊(可以先吃)，睡前30分鐘服用。肝火的人要多吃。25.脫發因素:熬夜、壓力、煙酒、香辣雞排、麻辣鍋、油膩食物、調味過重的菜肴。26.幫助頭發生長:多吃白菜、雞蛋、豆類；少吃甜食(尤其是果糖)。27.每天喝壹杯檸檬汁和橙汁。它不僅可以美白皮膚，還可以淡化黑斑。28.蘋果是摩托車手、吸毒者和家庭主婦的常備藥。只有每天吃壹顆，才能有壹個幹凈的肺。29.吸煙和服用維生素(維生素B-胡蘿蔔素的壹種)會致癌，所以要盡早戒煙。30.這是最健康的方式。孕婦，臨產前。產後，更年期31，吸煙，關系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也和膀胱癌有關32，飲酒導致肝硬化33，吃檳榔會導致口腔纖維化，口腔癌34，食物過細，缺乏纖維；含有大量脂肪，尤其是膽固醇，會引起胃癌。35.食物太粗糙，營養不良導致食道癌。36.食物中的黃曲黴毒素和亞硝酸鹽具有致癌性。37.不要吸煙。拒絕吸二手煙。38.飲酒適量，不要久打。別喝醉了。39.減少鹽的消耗。煙、燒烤類食物40、每日攝入新鮮蔬菜水果41、每日攝入富含高纖維的谷物和豆類42、每日攝入均衡飲食，不要太多43、保持理想體重，但要胖44、保持規律的生活和運動45、保持輕松愉快的心情46、正確的飲食習慣:早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐:1。如何去除蘋果上的保鮮蠟:在蘋果上撒上食用鹽，然後用手輕輕摩擦。將鹽全部撒在蘋果上後，放入清水中洗凈。沒有保鮮蠟。
2.在溫水中加入少許鹽，然後將桃子放入水中，用手輕輕摩擦，桃子的毛會很快脫落，然後用清水沖洗桃子。3.秋天，地球大氣清明，自然界的陽氣由發散趨向收斂。
古代養生專家認為，此時宜早臥早起，以雞為樂。順應陽氣的生長，使肺氣得以放松；不宜整天關著門或晚上蒙著頭睡覺，養成開窗生活、露頭睡覺的習慣；經常開窗通風，使室內空氣流通，有助於減少呼吸道感染、頭暈、乏力等。
另外要保持充足的睡眠，有意識的應對銜接。4.人在劇烈運動的時候，因為出汗多，體內會流失壹些水分和鹽分，使人感到口渴。
如果只是大量飲水而不加鹽，水被胃腸道吸收後，會隨著出汗和排尿帶走壹部分鹽分。由於血液中鹽分減少，水分會很快被組織細胞吸收，造成細胞水腫，使人頭暈口渴。這種現象稱為脫水性低鈉血癥。
此外，運輸後大量飲水會使胃部脹痛不適，消化能力下降，心臟負擔加重，對身體不利。所以運動後要先用水漱口，然後少喝，慢慢喝。
如果能喝點鹽蘇打就更好了。5.冬季五種食物易中毒:大棚栽培的蔬菜水果。
爛白菜。生豆漿。
發芽或未成熟的馬鈴薯。發黴的甘蔗。
6.保持健康，預防疾病，健康長壽的方法:均衡營養，有氧運動，戒煙限酒，保持好心情。7.β胡蘿蔔素抗過敏日本專家近日發現，β胡蘿蔔素具有調節血液中組胺平衡的作用，因此食用胡蘿蔔可以有效預防花粉過敏、過敏性皮炎等過敏反應。
草莓有抗癌作用。中醫認為，草莓有生津開胃、平肝益肺的功效。近年來，國內外醫學家研究發現，它對心腦有益，對防治動脈粥樣硬化、冠心病、腦出血具有重要意義。而且草莓汁中含有壹種抗癌物質，可以阻止癌細胞的形成和擴散，甚至使癌細胞變成正常細胞。
乳制品加糖有利於鈣的吸收。日本科學家發現，牛奶等食物中含有的碳酸鈣不易被小腸吸收，但吃糖後，小腸內的細菌會產生乳酸，可促進人體對鈣的吸收，使小腸對鈣的吸收增加十倍左右。8.在使用電腦或閱讀書籍或報紙時，最好每30分鐘休息5分鐘，站起來四處走走，或看看窗外，並隨時註意近距離觀看。
3.日常生活中的常識
46日常生活的重要常識
1，經常吃宵夜，會得胃癌，因為胃不能休息。
2、壹周只能吃四個雞蛋，吃多了對身體不好。
3、雞肉* * *含有致癌物質，不吃更好。
4.飯後吃水果是壹個錯誤的概念，應該是飯前吃水果。
5.女生來月經不要喝綠茶。反正不喝茶是對的，多吃能補血的東西。
6.喝豆漿不要加雞蛋和糖，也不要喝太多。
7、不要空腹吃西紅柿，最好飯後吃。
8.早上醒來。先喝壹杯水預防結石。
9.睡前三小時不要吃東西，會發胖的。
10，少喝奶茶，因為高熱量高油脂，沒有營養價值。如果長期飲用，容易患上高血壓、糖尿病等疾病。
11，剛出爐的面包不宜立即食用。
12，遠離充電座，人體要遠離30 cm以上，千萬不要放在床上。
13，每天喝八杯水。
14，壹天十杯水，膀胱癌不會來。
15，白天多喝水，晚上少喝水。
16，每天喝咖啡不要超過兩杯，喝多了容易導致失眠和胃痛。
17，少吃油膩的食物，因為消化需要5-7個小時，大腦中的血液集中在胃裏，讓妳昏昏欲睡。
18，下午5點以後。少吃大餐，因為五點以後身體就不需要那麽多能量了。
19、10會讓妳開心的食物種類:深海魚、香蕉、柚子、全麥面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。
20、睡眠不足會變笨，每天必須睡八小時，有午睡習慣也不會老。
21，最佳睡眠時間是晚上10到早上6點。
22.每天飲酒不要超過壹杯，因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。
23、服用膠囊要用冷水吞服(可以先吃)，睡前30分鐘服藥。避免立即躺下。
24、酸梅有防止衰老、永葆青春的功效；肝火的人要多吃。
25、脫發因素:熬夜、壓力、煙酒、香辣雞排、麻辣鍋、油膩食物、過味菜肴。
26、幫助頭發生長:多吃白菜、雞蛋。豆子；少吃甜食(尤其是果糖)。
27、每天壹杯檸檬汁和橙汁，不僅能美白還能淡化黑斑。
28.蘋果永遠是摩托車手、癮君子和家庭主婦的良藥。每天只吃壹個蘋果就能讓妳有壹個幹凈的肺。
29.吸煙和服用維生素(維生素B胡蘿蔔素-A的壹種)會致癌，所以要盡早戒煙。是最健康的做法。
30.女性不宜喝茶的五個時期:月經來時、孕婦、臨產前。產後，更年期。
31，吸煙，關系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，膀胱癌。
32.飲酒導致肝硬化和肝癌。
33、吃檳榔會導致口腔纖維化、口腔癌。
34.食物過於精細，缺乏纖維；含有大量脂肪，尤其是膽固醇，會引起胃癌。
35、食物過於粗糙，營養不足時，導致食道癌、胃癌。
36.食品中的黃曲毒素。亞硝酸鹽致癌。
37.不吸煙，拒絕吸二手煙。
38、適度飲酒，不飲酒，不醉酒。
39、減少食用鹹、熏、燒烤食物。
40.每天吃新鮮的蔬菜和水果。
41，每天攝入富含高纖維的谷物和豆類。
42.每天飲食均衡，但不要過量。
43、保持理想體重，但不胖。
44.保持規律的生活和運動。
45.保持輕松愉快的心情。
46、正確的飲食習慣:早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐。
4.小學生課外知識
壹，課外閱讀的意義
課外閱讀是獨立快樂的閱讀。學生自願主動，是壹種輕松舒適，沒有負擔的閱讀。它帶給學生的是壹種喜悅和滿足，會產生奇妙的感受和深刻的印象。學生在閱讀中感動、快樂，在滿足娛樂需求的期待中獲取知識，激發想象力和創造力，享受探索知識的快樂。
二、閱讀調查報告
調查時間:2008年6月5日至10月38日
調查地點:銅陵市
調查方法:訪談和詢問。
調查對象:長江路小學403班學生。
調查選取銅陵市壹所城市小學和壹所農村小學，農村學生310人，城市學生1，212人。調查結果如下:
1.藏書:310農村小學生，藏書7676冊，人均24.8冊；1212城市小學生，藏書38187冊，人均31.5冊。其中漫畫占28.9%，文學占23.949%，作文占17.789%，科普占17.339%，其他類別占12.95%。
2.閱讀興趣調查結果顯示，無論是城市還是農村，學生的藏書量都很大，每人都在20本以上。各類圖書的比例也比較合理，漫畫類略高，也符合學生的閱讀興趣，說明家長可以有選擇地給孩子選書。學生對閱讀漫畫和卡通書籍更感興趣，但對文學書籍不太感興趣。可以看出，小學生對壹些能調動各方面感覺器官的直觀事物感興趣。至於文學書籍，大部分學生興趣比較小，尤其是農村學生。
3.“讀書時間”調查結果顯示，每天讀書10-20分鐘的同學較多。壹些成功學校的經驗是，學生每天要看書40-60分鐘。令人擔憂的是，大多數學生長時間不讀書。
4.“看課外書看不懂怎麽辦？”這個調查的結果是:“問別人”，超過40%，因為這個方法最快。只有不到30%的人“查字典或其他參考書”。
5.看課外書，從“方式”上看，40%以上是“只是理解劇情”，20%左右是“看十行壹眼，就算看完了”，能做讀書筆記或批註的不到10%。我會摘抄30%左右的好詞好句，但很多都是老師布置的作業。可見很多學生閱讀時耐心差，懶於思考，缺乏良好的閱讀習慣。
6.父母的教育背景和閱讀習慣對學生的閱讀有很大的影響。在“父母是否支持孩子購買課外書”的調查中，不到兩成的父母不同意，可見當代父母是願意為孩子投資的。但是，家長的教育背景和閱讀習慣影響著學生的閱讀。許多父母忙於工作，很少花時間看書。其中超過50%的人“有時會看壹會兒”，近20%的人“從不看”。在壹個父母不讀書的家庭，學生很難受到家庭閱讀氛圍的影響，不利於學生閱讀興趣的培養。
三、讀書建議
1.激發閱讀興趣
邁出閱讀的第壹步，培養閱讀的興趣是非常重要的。所以，當妳開始閱讀時，妳應該先讀壹些有趣的書。
教師要做好推薦國內外著名作家寫的故事、偉人的故事和書籍，或我校學生在閱讀方面取得的成就，為成功閱讀樹立榜樣。
2.營造閱讀氛圍
好好利用班級圖書角。大家可以把自己的書放在書角，交流閱讀，提高閱讀質量。
設定好閱讀時間。可以根據班級和學生的特點進行安排:要麽壹大早去學校，要麽中午擠出時間看書，要麽下午放學後看書。這些活動以課外閱讀為主，豐富了學生的閱讀。
5.求30條生活小貼士。
1.打嗝的時候，舌頭下面有糖！打嗝的時候捏住鼻子喝水就行了，打嗝的時候用拇指捏中指。不再是了。
2.每天用上海紅藥皂洗腳。洗襪子和鞋墊很神秘，還能去腳臭。
3.打開煤氣幾秒鐘後，芒果很容易去皮。
西紅柿怕農藥。如果用開水燙它們，皮就會被剝掉。
眾所周知，如果油不小心滴到衣服上，在洗衣服之前，先保持衣服幹燥，然後在滴到的地方滴上洗潔精，搓兩下，就不會有油膩的痕跡了。
6.當眼睛裏有沙子或異物時，馬上吐，多吐，然後壹直眨眼，試試百靈的。
7.家裏很多杯子上都有茶漬。可以用牙膏刷壹下，放在茶漬上，壹刷就下來了。
8.白鞋刷完之後用衛生紙包好，曬在太陽下，會很白~！
9.背面的豆子，用浴鹽或者上海硫磺皂，過壹段時間就下去了。
10.給睫毛塗上維生素E，睫毛會變得又厚又長。
11.用蚊香把癤子點著，慢慢烤，然後繼續烤，烤到忍不住拿走。大概壹個星期後癤子就自己去根了。
12.口腔潰瘍含有白酒，感覺麻木了就吐出來。酒量大的能咽下去。壹天幾次，就幾天。
13.鼻炎的偏方是用鹽水沖洗鼻腔。
這是壹種很好的表達方式。我總是告訴別人把鹽放在溫水裏，用鼻子吸進去，從嘴裏吐出來。很多人覺得有病不信，但是我的人格保證我們家有三個治好了。
14.當妳想下載壹首歌的時候，很多網站只提供在線試聽，但是很多其實已經下載到妳的臨時文件夾裏了(C:\ documents and settings \ ZL \ local settings \ temporary files)。復制粘貼到其他文件夾就行了。
15.被蚊子咬後，用圓珠筆在被咬的包周圍畫幾個圈，可以止癢。
16.上海硫磺皂也可以用來去除腋下的輕微汗味！！！！
以前夏天買壹塊，用水在腋下抹壹層厚厚的，幹了就加點水，這樣壹天下來都是漿的，晚上洗澡的時候洗掉。這樣做壹兩次吧，整個夏天都不用流汗也不用流汗。
17.以前手上總是長凍瘡，第二年也是這樣。後來父親不知道從哪裏學來的。入冬後，他每天用剛煮好的水炮姜和辣椒。等水涼壹點讓我泡個手。這個的關鍵是水要盡量熱，只要妳能受得了，越熱越好。但是不要燙傷它。這樣持續了壹段時間。
18.慢性咽炎我可以每天早上用鹽水刷牙。我這樣做了兩年，從那以後就斷了。
19.煎魚之前先用姜把鍋擦壹擦。不要碰它。
20.用肥皂洗瓷磚地板效果不錯。
21.超級好的東西——風油精！可以驅蟲止癢，還可以去除汙漬，尤其是原有的珠筆痕跡，壹擦就消失。
22.白球鞋表面撒上爽身粉，可以防臟。
23.粘紙揭不掉的時候，用吹風機吹幾分鐘，很容易就能揭下來。
24.將稀釋後的檸檬汁均勻地噴在頭發上，用吹風機吹幹。頭發會略帶酒紅色，就像染過壹樣！
25.肚子疼的時候按虎口穴。
26.如果有凍瘡，就把白蘿蔔切成條狀，用火燒。每天擦壹次凍瘡，直到凍瘡消失。同學們試了壹下，第二年就沒再長了。
27.痘痘很嚴重的時候擠點牙膏在上面，腫的會超級快。2小時左右才會洗掉，不然皮膚會被咬黑。
28.喝不完的大瓶可樂可以放這邊，不容易漏。瓶口朝下，水會堵住唯壹的通氣口。
29.流鼻血的時候，可以用冷水拍打脖子後面，也可以用中指勾住壹段時間。
30.很多TX家都有長時間保持潮濕的茶葉~不嚴重的話，幹凈的壺裏不會有油。如果是慢烤的話，只需2分鐘就OK啦~如果不想喝，可以在冰櫃裏用，找塊布包起來放在冰櫃的角落裏，比專門的除臭劑環保多了~ ~壹次放壹把雞蛋就可以用2、3周啦~軟了就可以扔掉啦。很好用~不用加水，在水槽四壁擦就行~去油！
6.生活小貼士
(1)洗頭的時候，在水裏放壹點鹽也可以防止脫發。
(2)用醋洗頭可以使頭發順滑，容易打理，有去屑的作用。特別適合染發。
(3)刷牙時，在牙膏中加入少許蘇打粉。刷三遍牙齒潔白如玉，牙銹自然脫落。(4)每天三次在嘴裏嚼幾片茶葉，這樣可以保持口腔清香，三天後可以去除口臭。
(5)將桃仁放在火上加熱，然後咬在痛牙上，這樣就永遠不會痛了。(6)睡覺時，口中含壹片橘皮，15分鐘後吐出3-5次，可治打呼嚕、咬牙切齒。
(7)每天早晚各吃壹個梨，慢慢咽下去，堅持3-4天，口腔炎癥馬上好轉。(8)每晚用白蘿蔔皮貼兩邊太陽穴20分鐘，可治偏頭痛。
(9)把蔥切碎，放在壹個小碟子裏。睡覺前，把小碟放在枕頭上，就可以安心睡覺了。可以治好幾天的失眠。(10)摔傷肌腱後的韭菜搗碎，在小男孩身上尿少壹點，貼在傷口上幾個小時消腫，三天後恢復正常。
(11)晚上用蛋清擦臉，壹個小時後用清水洗掉。如果能經常擦，皮膚會越來越嫩。(12)橙子和白絲壹起吃。
很多人吃橘子時會把橘子上的“白絲”剝掉。其實它富含類黃酮，對身體大有好處。
(13)早上8: 00到10，下午4: 00到7: 00是曬太陽的最佳時間。(14)喝茶養生的最佳時間是吃完1小時之後。
(15)飯後3分鐘是漱口刷牙的最佳時間。(16)每晚睡前洗個溫水澡(35℃~45℃)，可以放松全身的肌肉和關節，加速血液循環，幫助妳安然入睡。
(17)飯後45分鐘到60分鐘，在4。以8公裏的速度走20分鐘，消耗的熱量最多，最有利於減肥。
如果妳在晚飯後兩小時散步會更好。(18)晚上鍛煉最有益。
(19)往頭上滴點眼藥水的時候稍微張開嘴巴，這樣眼睛就不會眨了。小灰塵進入妳的眼睛。閉上眼睛使勁咳嗽幾下，灰塵就自己出來了。
(21)剛被蚊子咬過，塗肥皂就不癢了。(22)如果喉嚨和牙齦發炎，就把西瓜切成小塊，晚上加鹽吃。記住壹定是晚上，那個時候癥狀會減輕，第二天就好了。(23)吃點有臭味的東西，比如大蒜、臭豆腐，吃幾顆花生。
(24)插花的時候，在水裏滴壹滴洗潔精，可以持續好幾天。(25)夏天，腳容易出汗。每天用淡鹽水泡腳，可以有效應對汗腳。
(26)失眠的預防:睡前少說話，避免喝濃茶，睡前不用腦，用熱水和醋洗腳；(28)手容易變得幹燥粗糙，用醋泡手十分鐘可以護膚；(27)每天早上用豆腐擦臉幾分鐘，堅持壹個月，臉會變得很滋潤；(28)皮包上有汙漬，可用棉花蘸風油精擦拭。
7.關於小學生健康的小常識
如何保護視力
小學生常見病以視力不良發病率最高，應引起家長和社會的高度重視。在此，中小學生如何從學習的角度進行自我調節:夜間學習時間過長，使眼部肌肉和頭頸伸肌疲勞，工作能力降低，是視力不好的主要原因之壹。要適當減少學習時間，講求效率。學習時間超過3小時的同學要休息兩次，每次持續時間約10-15分鐘。
休息時，通過體育鍛煉的方式積極休息，可以改善大腦和眼睛的血液供應，加速消除頭頸部和軀幹伸肌的疲勞，從而有效控制視力下降。建議的活動應包括以下方面。眼球運動保健:可以選擇背部練習、眼保健操、眨眼等方法。
肩頸背部肌肉放松:可以選擇背部* * *，旋轉肩頸，軀幹和斜方肌反向拉伸。
下肢活動:小步跑、蹲下、輪子跑等戶外運動。
腰、腹、頸、背的動態練習:俯臥、仰臥身體屈伸、後腿、截腿、從兩端開始等練習可在床上完成。