素食是大多數家庭的保健理念。素食者容易出現食欲不振、腹瀉、失眠、健忘、全身乏力等脾胃虛弱的癥狀。只有均衡全面的飲食才能為身體提供所需的營養，但素食者的飲食中缺少肉和蛋。從食物的口感來說，肉類以中性、溫性為主，所以有人認為吃肉多了會便秘、長痘、口臭。素食以中性偏涼為主，可以抵禦上火的癥狀。壹般只要葷素搭配好，就不會有寒熱之分。素食者常吃蔬果，導致寒氣過盛，溫暖不足，導致脾胃出現問題。
胃腸疾病大多屬於脾胃虛寒。體質較弱的人如果大量吃素食，會使脾胃更加脆弱。素食者蛋白質利用率低，非素食者低很多，而且容易缺乏維生素B12、D、omega-3、鐵、鈣、鋅等。缺乏這些物質會導致食欲不振、失眠、多夢和健忘、傷口愈合緩慢、身體疲勞和骨質疏松。
1，腹部按摩
首先，在椅子上坐直，左手疊放在右手上。吸氣時站起來，微微後仰。然後呼氣，縮胸彎腰，用力按壓腹部，重復20次左右。通過腹部肌肉的不斷收縮，可以按摩胃腸道，增強脾胃的運化功能。此外，睡前或早晨醒來後，也可將雙手放在肚臍上，順時針按摩100~200次。
2.多運動。
平時參加適度的有氧運動，比如打太極拳，慢跑或者散步。脾胃虛寒的人可以多蹲。具體方法是雙腳打開，大約與肩同寬壹倍，雙手抱膝，微微下蹲，但膝蓋不要超過腳趾，上身挺直。堅持下蹲可以增強下半身的肌肉力量，促進腸胃蠕動，起到健脾胃的作用。
3.調整妳的飲食
壹日三餐要定時定量，不能隨意拖延吃飯時間，不能有挑食、偏食的壞習慣，保證五谷雜糧、蔬菜水果、肉類都要吃。遠離辛辣、刺激性、寒性食物，以免損傷脾胃，導致脾胃虛弱。
技巧
綜上所述，長期吃素會損傷脾胃。對於食欲不好、容易疲勞的人，可以在醫生的指導下合理用藥。中醫認為脾主肌肉，所以可以多鍛煉肌肉，加強脾胃的運化，可以把有氧運動和力量訓練結合起來，比如騎馬、深蹲、引體向上、快走慢跑、仰臥起坐等。另外，要保持積極樂觀的心態，不要過度悲傷憂郁，因為擔心傷脾。同時要保持規律的作息，早睡早起。
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