聲音嘶啞是需要長時間說話或者用嗓不正確的人的通病。如果持續兩個星期以上聲音嘶啞，最好找耳鼻喉科醫生檢查治療。壹般來說，沈默是治療聲音嘶啞的最好方法。至於聲帶長繭，就不用手術了。可以先做語言治療。當結節過大或言語治療無效時，必須進行喉內鏡顯微手術。以下是壹些日常生活中保護聲音的小技巧:1)限制工作之外的說話時間，減少不必要的長時間聊天或電話。2)以合適的音量說話，善用麥克風應對音量不足。3)說話要慢，說話之間要經常停頓和吸氣，壹個字不要拉長。4)說話的語氣不要太低也不要太高，每句話的重音都不要加前綴。5)小聲說話是不正確的說話方式。6)長時間說話時，要多喝溫開水，保持喉嚨濕潤。7)盡量用腹部(即丹田)輕松說話，不要用胸部說話或緊張頸部肌肉。8)不抽煙不喝酒，不吃辛辣、油炸食品，如濃茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷飲等。9)避免強行清嗓子、咳嗽。睡眠充足，睡前不要吃太多。適當運動，時刻保持愉快輕松的心情。12)感冒的時候，盡量少說話。這個時候要多喝溫水，保養聲帶。13)潤喉糖、羅漢果、枇杷膏或彭海等。，只能輕微緩解癥狀，不宜過度依賴。
5.那麽如何保護自己的聲音呢？專家們提出了以下建議:
1.多喝水，避免飲酒和喝咖啡。保持體內水分平衡，可以充分滋潤聲帶。
2、不要吸煙，即使是被動吸煙也要避免，因為吸煙會明顯增加患喉癌的風險。
3.不要過多地使用妳的聲音。不要尖叫，不要在嘈雜的地方大聲喧嘩。如果妳感到幹燥或嘶啞，停止說話。保持正常的聲音，不要太高也不要太低，低聲說話對保護嗓子也不好。
4.不要太清嗓子。因為妳這樣做的時候，空氣會劇烈震動聲帶，從而損傷聲帶。如果妳覺得喉嚨痛，喝壹口水或者咽下去。但是如果妳不得不壹直清嗓子，就去找醫生檢查壹下。可能是反流病，過敏等疾病。
5.當妳的聲音因為感冒或感染而嘶啞時，盡量不要說話。
6.如何保護自己的聲音
喉嚨不僅是正常呼吸的必經之路，也是重要的發聲器。所以每個人都要註意保護自己的聲音，尤其是老師、演員、播音員。
首先要註意戶外活動，增強身體對疾病的防禦能力，避免咽炎、喉炎。
二是養成咽喉衛生的習慣。飯前飯後用清水漱口，平時多喝茶，保持咽喉清潔。抽煙喝酒要適度，否則會刺激喉嚨，產生慢性炎癥。
如果喉嚨不舒服、癢、幹或有灼熱感，可采用熱熏療法。方法是用嘴對著熱杯子或茶壺呼吸，很快就會讓不適感消失。也可以將30毫升左右的復方安息香酊倒入裝有500毫升左右開水的大缸中，對著熱氣呼吸。可以用菊花、金銀花或者胖大海當茶。摘自東方茶葉網
1.1 ...堅持鍛煉，用正確的方法，壹步壹步的堅持練嗓子。
2.練聲時，聲音由小到大，由近及遠。從弱到強，從低到高。避免壹開始就大喊大叫，損傷聲帶。
註意勞逸結合，睡眠時間充足。
4.生病的時候，暫時停止聲音。此時聲帶黏膜增厚，容易產生病變。
南變聲期，女性月經期，鼻、咽、聲帶充血，不訓練。
6.盡量少吃刺激性食物，煙酒，咽幹舌燥，油性食物也容易得咽炎。辣椒，甜粘，冷熱強烈刺激也會改變喉嚨。
7.堅持每天用淡鹽水或復方硼砂溶液漱口，消除炎癥，保護喉嚨。
8.蒸氣吸入、藥物或茶都有效。
9.中藥，胖大海加冰糖，其他如印青丸、潤喉丸、六神丸、鐵地丸、草珊瑚含片。西藥可以是杜米芬、含碘潤喉片和Xi安嗓音研究所研制的“金嗓靈”系列藥物。
10.保護妳的聲音和訓練它壹樣重要。
播音員、主持人要經常檢查自己的聲音，如果生病了要及時就醫。
資料來源:北京廣播學院王璐主編的《播音員主持人培訓手冊》。
變聲期間聲帶的保養:
a用途:正確使用聲音，不要過度濫用聲音，大聲喊叫或大聲說話，特別註意不要唱得太多。青春期過度用嗓可能導致終身聲音嘶啞。
b保暖:避免著涼或感冒。冬天特別註意保暖，盡量不要穿低領的衣服，註意頸部保暖，避免口腔和喉嚨受涼。受涼感冒會加重聲帶腫脹充血。除了註意隨天氣更換衣服和被褥外，適量參加壹些體育活動，每天進行體育鍛煉，也會對聲帶的健康生長發育大有裨益。
c運動:勞逸結合，生活規律，保證充足睡眠。不熬夜，每天保證7小時以上的睡眠。