熱敷或蒸也能加速恢復。蒸的時候壹定要註意適當補水，蒸不超過15分鐘。15分鐘後可以休息壹下蒸。最好用冰敷。適當補充維生素和補鈣更好。要註意合理的睡眠，良好的心情，適當的小規模活動。加快妳身體的循環和新陳代謝，會減少延遲性肌肉酸痛的時間，因為正常時間是72小時，長時間缺乏運動會更長。劇烈運動後，妳應該做伸展運動來放松肌肉。如果已經很痛了，說明妳的肌肉受傷了，所以壹般需要3-4天才能恢復。可以用熱水泡泡浴做汗蒸或者按摩，有助於緩解疼痛！要想避免過度酸痛，只能定期鍛煉，讓身體適應這種酸痛的感覺。據說這可以提高乳酸耐受力。如果不經常鍛煉，只能采取其他方法。不要突然停下來，慢慢走，然後稍微按摩酸痛的肌肉，待全身停止出汗後洗個熱水澡，再加壹點溫水。肌肉疼痛癥狀出現後，不要停止運動，適當減少運動量，繼續運動，運動強度可以小壹些，有助於盡快消除肌肉疼痛。