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挺直頭

我國約70%的人屬於亞健康,他們正在走向“疾病”。這些15簡單易行的養生動作幫妳預防亞健康!

01扣鴨眼金

輕輕閉上嘴,用壹點力連續咬上、下牙100~1000次,然後鼓起臉頰漱口,咽下口中的津液。這個動作可以起到健齒、助消化、補腎、調理五臟的作用。

拉耳垂

雙手手掌並攏摩擦產生熱量後,輕輕摩擦耳廓2-3分鐘,然後拇指和食指彎曲,自上而下摩擦耳廓,有節奏地下拉30-50次。這樣可以增強聽力,預防神經衰弱和頭痛。

03揉眼睛周

用柔軟的指尖在眼周和眼眶周圍揉搓,先順時針揉50~100次,再逆時針揉50~100次,然後食指關節微彎,刮眼眶10~20次。

這個動作可以促進眼周血液循環,有明目醒腦的功效。

揉揉鼻子

將雙手食指指尖置於項英穴(鼻翼外緣中點附近1cm,鼻唇溝中部),旋轉按摩50~100次。

這個動作有助於緩解鼻塞,疏通鼻竅,緩解牙痛。

05墨棉

手掌搓到發熱,用手掌搓臉。雙手掌心垂直並排貼在額頭中間,然後將臉向前下擦至下巴,再從側面向上擦至額頭,如此擦20~40次,反方向再做20~40次。

搓臉能使面部皮膚柔軟光滑,增強抵禦寒冷的能力,防治面部神經麻痹和牙齦炎,還能降壓提神。

梳理妳的頭發

五指稍展開,以中指為中心,從前額向後梳至後腦勺,或用梳子代替,連續30~50次。

梳頭可以增強記憶力,加速血液循環,改善腦細胞的血氧供應。

07頸部運動

第壹步:左右轉動頭部。雙手叉腰,以頸部為軸左轉80 ~85度,回到中間位置,再以頸部為軸右轉,回到中間位置。

第二步:低頭擡頭。雙手叉腰,頭伸直,頭向前45度,然後回到中間,再向後45度,回到中間。

第三步:左右擺動頭部。保持頭部挺直,雙手叉腰,頭部向左擺動45°C,然後擺動到中間位置,再向右擺動45度,再到中間位置。整套動作有助於消除頸椎和肩部的疲勞,改善頸肩血液循環,保持頭腦清醒。

08腰部鍛煉

第壹步:拉伸。握緊拳頭舉起雙手,挺胸深呼吸。雙手舉過頭頂,保持5秒鐘,然後慢慢放下雙手,同時慢慢呼氣。

第二步:彎腰運動。輕輕彎曲成90度,雙臂像大鵬展翅壹樣展開,頭盡量擡高。

第三步,腰部按摩。手掌放在腰上,上下按摩300次。可以增加頸椎和腰肌的韌性,改善腰椎的血液循環。

09按摩肚臍

雙手合十放在小腹部,以肚臍為中心,先順時針旋轉,再逆時針旋轉300次。對慢性便秘、消化不良有很好的療效。

10提肛運動

有意識地有規律地收縮和放松肛門括約肌,連續500次。有助於調理氣血,預防亞健康疾病。

11明

用手掌捂住耳朵,再用食指、中指、無名指輕輕敲擊腦後枕骨,發出類似擊鼓的聲音,故古人稱之為“唱天鼓”。

每天睡前做60次,可預防頭暈、耳鳴、耳聾、內耳疾病。

12運動霜

中醫經典裏有壹句話叫“運動穴位去百病”中醫認為,當壹個人得了絕癥,就沒有藥可以救了。

膏藥穴是人體膀胱經上的壹個大穴,位於兩肩肩胛骨縫內,第四胸椎棘突下方,脊柱四指寬度之外。

在13左右開盤前

伸肩擴胸可以刺激背部的督脈、俞穴,手部的陰三、三陽經,調理手部太陰、肺經等經絡之氣;糾正駝背肩內收姿勢,很好的預防肩頸疾病。

14揉內腎

雙手掌心揉揉腎部位置,熱揉兩腎,每日揉揉腎部300次,有助於補腎益氣,對腎虛療效顯著。

15茶湧泉

晚上洗腳的時候在湧泉穴揉80下,可以益精壯陽,幫助睡眠。

3個家庭健康神器

1梳子

梳頭預防感冒。低頭時可梳理頸背最高隆起骨以下的凹陷處,可祛風散寒,清熱解毒,緩解初寒。壹般每次5分鐘,以感覺頸背發熱為宜。

梳乳散瘀。在乳房上塗壹點乳液,然後保持梳子與胸部成45度角,從乳房根部向乳頭慢慢梳理,每次5分鐘。具有活血化瘀、清熱散結的功效。

梳理腹部,調理腸胃。腹腔內有很多柔軟的器官,建議用梳子在肚臍周圍順時針方向梳理,可以促進腸胃蠕動,幫助排泄。

2搟面杖

敲腘窩加強背部。坐在椅子上,雙膝微曲,用搟面杖從背部側向輕輕拍打膝窩,每次約10分鐘。

滾動彈簧延長壽命。放在地板上,用腳微微踩壹下,來回滾動,模仿老藥劑師磨藥的動作。

3勺

點眼周圍,提高視力。累了可以用勺柄逐點揉睛明(內眼角)、爨主(眉間)、余姚(眉中)、太陽穴(外眼角)、四白(目前)。每穴1~2分鐘,有緩解疲勞、明目的作用。

剃背可以瀉火。上火的人可以先在背部塗壹點刮痧油,再用勺子輕輕刮背部肌肉發達的部位,以疏通督脈和膀胱經,達到行氣活血祛火的作用。

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