側睡可以防止咽部軟組織和社會體向後倒而阻塞氣道，減少頸部脂肪和胸部脂肪組織對上氣道的壓力，從而減少打鼾。
托起頸椎。睡前把毛巾卷成壹卷，然後墊在脖子下面，托起頸椎。仰睡或側睡可以讓舌頭向後仰，也會避免打呼嚕。
睡前不要喝酒。睡前盡量不要喝酒，不要喝濃茶和咖啡，也不要服用某些藥物，因為酒精、鎮靜劑、安眠藥和抗過敏藥物會使呼吸變淺變緩，使肌肉比平時更放松，導致咽部軟組織更容易堵塞氣道。
不要吸煙，打鼾者如果有吸煙的習慣，應立即戒煙。因為只有保持鼻咽部通暢才能減少打鼾，而吸煙對鼻粘膜的刺激只會使堵塞的鼻腔和呼吸道更加嚴重。此外，打鼾者還應預防感冒，及時治療鼻塞疾病。
經常運動我們知道打呼嚕和肥胖有壹定的關系，所以要養成經常運動的習慣來減肥，增強肺功能。
壹日三餐合理飲食，葷素搭配，多菜少肉，控制熱量，均衡營養。食物宜蒸、煮、燉，少煎、烤、炸、炸。遵循少食多餐的原則，細嚼慢咽。適當增加蛋白質，如豆制品、瘦肉等。，但要控制量，壹天不能超過半斤。晚上盡量清淡，不要吃高糖，如糖、蛋糕等。這些食物會使胃容積增大，使胃部脹大，加重打鼾。
睡覺前不要喝茶。晚上睡前四小時不要喝茶、咖啡、可口可樂，因為這些飲料會進壹步降低睡眠時咽部的肌肉緊張度，加重打鼾，還會影響睡眠質量。有些人甚至因為喝了這些提神飲料而失眠。
控制零食，睡前2小時最好不要吃任何東西，除了水和牛奶，但也不要喝太多，以免晚上小便過多，影響睡眠質量。
2打鼾器械輔助治療口腔矯治器口腔矯治器，也就是我們作為打鼾者所說的口腔矯治器，是壹種治療輕度打鼾的相對溫和無創的醫療器械。但是市面上賣的打呼嚕器大多是半預制的口腔矯治器(如下圖)。如果想佩戴，建議去醫院，在專業醫生的協助和指導下佩戴。不要隨意在網上購買，以免牙齒關節疼痛，影響效果。如果是未成年人，也會影響口腔結構的發育。
持續正壓通氣治療持續正壓通氣治療，俗稱呼吸機治療、家庭無創呼吸機治療、無創通氣治療等。(如下圖所示)，是治療打鼾的最佳選擇。
建議45歲以上，有其他基礎疾病的，如高血壓或糖尿病，如果經濟條件可以接受，可以買壹個呼吸機在家治療，不僅可以治愈打鼾，還有助於改善其他疾病。對於輕微打呼嚕的打鼾者，不需要買功能太多的呼吸機。可以買壹個普通的單通道呼吸機，外觀基本壹致，功能不同，外行人很難分辨。因此，建議您在醫生或專業人士的指導下購買呼吸機。不然不是貴就是口罩不適合戴。
3緩解鼻炎，治療打鼾。有的打鼾會引起鼻炎，鼻炎也會引起打鼾。鼻炎引起的打鼾，通常是從輕微的鼾聲開始的。如果不及時治療，會逐漸發展成中重度打鼾。所以鼻炎引起的打呼嚕首先要想辦法治好鼻炎。鼻炎治好了，可能就不打呼嚕了。下面介紹壹些治療鼻炎的方法，供大家參考。
鹽水洗鼻孔法準備鹽水(將10g鹽放入100ml杯中，約壹平勺咖啡，壹般用涼開水稀釋)，先用蘸鹽水的棉簽洗鼻孔，然後將蘸鹽水的棉球暫時留在鼻孔內，將頭仰面或平躺在上身，用食指和拇指按在兩側的鼻子上，用力吮吸，使棉球上的鹽水流入鼻子內，然後。剛開始感覺鼻子很刺鼻，難以忍受。幾次之後就能適應了，也可以先用淡壹點的鹽水洗，逐漸變濃，讓鼻子慢慢適應。早晚各洗壹次鼻子，堅持半年以上。妳會發現鼻炎會逐漸減輕，打鼾會逐漸減輕，甚至停止打鼾。
大蒜汁從鼻孔滴下。將壹瓣大蒜搗碎，用幹凈的紗布包好，擠出兩滴蒜汁灌入鼻孔(當時很疼)，然後用手按壓鼻子數次，使蒜汁粘住鼻孔(註意:大蒜刺激性很大，請從小量開始嘗試；大蒜過敏禁用)。堅持3個月左右，鼻炎會逐漸好轉，打呼嚕也會減少。
用冷水通過鼻孔洗臉。用冷水代替熱水。將自來水管放出的冷水捧在手心，捂住鼻子，將冷水吸進鼻孔，然後吹出，再灌滿水，再吹出，連續幾次，每天堅持。堅持冷水療法半年，鼻炎會逐漸好轉。
向鼻孔施用紅黴素或四環素眼膏的方法
將紅黴素或四環素眼膏塗在消毒過的棉簽上，伸入鼻腔內，均勻塗抹藥膏。每次以鼻腔為準，每日2次，持續使用7~15天。鼻炎壹般會好轉，打呼嚕也會減輕。
慢跑吸入法:每天早晚堅持慢跑30~60分鐘。壹年後鼻竇炎會消除或減輕，不僅可以鍛煉身體，還可以減肥，減少打鼾。
香油滴法就是常見的食用香油，每天3~5次，每次3滴左右，滴入鼻子，對過敏性鼻炎比較好。鼻塞嚴重的時候不要打點滴。可以換個姿勢，等鼻子通氣了再滴，把鼻子吹幹凈再滴。堅持半年以上，對普通鼻炎的效果也不錯。但是，使用呼吸機的時候，不能掉。建議用棉簽塗抹，因為滴的太多了。呼吸機工作時，往鼻子裏吹氣會把香油吹到嘴裏，引起不適，甚至咳嗽。
巴豆酸鈉滴鼻劑很多醫院都有賣巴豆酸鈉滴鼻劑，物美價廉，對過敏性鼻炎有很好的治療效果。北京協和醫院的1號止鼾片主要成分是巴豆酸鈉，幾毛錢壹個，效果不錯。如果以上方法都失敗了，可以用這個藥。
4戒煙緩解打鼾的偏方戒煙方法1將蘿蔔切成細絲，用紗布包好，擠出汁液，加入適量白糖，想抽的時候拿出白糖蘿蔔絲嘗壹嘗，可以大大降低抽後的舒適感，從而逐漸對吸煙失去興趣。
方法二:地龍、魚腥草各20克，遠誌15克，水500毫升，煎至壹半，早上空腹服用壹次，然後戒煙3-6天。對於重度吸煙者，可連續服用4劑。
第三種戒煙方法是將每兩片維生素C藥片研磨成1，早點用水送服，每次想抽煙時喝1，這樣2天就能戒煙。
第四種戒煙方法是取維生素C5片100 mg，放入折疊紙中，粉碎，將維生素C粉放入茶杯中，同時加入少許白糖和涼開水，攪拌後飲用，保持2小時左右不吸煙。吸煙發作後，照常飲用1次，使其保持2-3小時不吸煙，第三次保持時間更長。如果繼續這樣下去，第三天最多只需要喝兩次維生素C，第四天基本就戒了。