如何擺脫噩夢？1，盡量不要補覺
半夜醒來，半個小時沒睡著，可以聽音樂。不管晚上怎麽睡，第二天早上壹定要準時起床，中午可以抽出30分鐘午休。長期堅持下去，是可以克服失眠的。
2.睡覺前不要抽煙或喝咖啡。
含咖啡因的食物，如巧克力、咖啡等，睡前不宜食用。咖啡因會導致大腦皮層興奮，影響睡眠質量。
3.睡前盡量不要喝酒。
為了快速入睡，壹些年輕人選擇喝酒。其實這是壹種錯誤的做法。酒精會抑制中樞神經系統，也會破壞睡眠質量。五個小時後，人會因為酒精的刺激而感到頭痛、頭暈，不利於健康。
4.養成睡前停止思考的習慣。
睡前可以聽聽音樂或者聽聽天籟之音。盡量不要做繁重的體力和腦力勞動，也不能做劇烈的活動，否則會興奮大腦，影響睡眠質量。
5.睡覺前散步
失眠的人可以每晚睡前抽出30分鐘散步，但散步的時間和距離不宜過長。適當的散步可以放松肌肉，同時使人感到熱，體溫下降時會使人感到困倦。
6.睡覺前洗個熱水澡
睡前三個小時洗個熱水澡可以提高睡眠質量，因為洗澡可以提高體溫，而上床睡覺時體溫會下降，會有困意。
技巧
作息規律，睡眠充足，睡前三小時內不吃辛辣食物，不喝酒或含咖啡因的食物，少抽煙。晚飯後半小時可以出去走走，睡前泡腳放松壹下。