早餐:酸奶+煮雞蛋+2片面包。
中午:壹個蘋果(或黃瓜或西紅柿)+水煮蛋(或荷包蛋)+蔬菜(推薦生菜玉米沙拉。。玉米是粗糧，可以幫助排便。
下午三點:水果壹份(黃瓜蘋果都可以，不要吃高熱量水果)。
晚餐:根據每個人的情況，如果吃不完，就忍不住吃壹個水果(推薦黃瓜)
晚上6點以後不要吃任何食物，盡量少喝水，早上多喝水。
如果晚上真的餓了，那就早點睡覺。。。——這個方法很有效。)早餐可以適當調整(早上選壹個自己喜歡吃的，這樣晚上餓的時候就有盼頭了~ ~)
減肥期間，可以多睡，但不能多吃。忍不住的時候，先刷牙，然後喝壹杯水(刷牙對降低食欲很有效，所以最好再刷壹次舌頭，舌苔薄的話饑餓感會減輕。。真的~ ~ ~ & gt& lt)
有氧運動對減肥有效。根據我的經驗，交替運動是最好的。我建議每周3到4天，每次45分鐘。無論妳想要什麽，只是不要重復。
這是因為長期從事壹項運動，肌肉會不那麽靈敏，效果自然差。
第壹，不會因為長期從事單壹壹種運動而感到厭煩，甚至有放棄的想法；其次，妳也可以通過不同種類的運動達到不同的效果，涵蓋各個方面，全方位照顧妳的身體。
減肥是為了加快新陳代謝，去除多余的脂肪。妳現在應該做的是減少米飯的量，吃壹些高蛋白的東西(魚、雞肉、牛肉等。)外加壹兩種蔬菜(種類不限，但壹定要吃)
多喝豆漿，對減肥引起的皮膚問題很有幫助。既能美容美白，又能預防骨質疏松，最好是淺色的。放棄碳酸飲料。
更重要的是，早上壹杯水很重要。妳必須喝下它。可以滋養休息了壹夜的身體器官，尤其是消化和排泄。還能同時排出毒素，讓妳真的水靈。
早睡早起。不要錯過任何壹餐。規律作息的目的是加快新陳代謝。