1，枸杞
枸杞性平，味甘，歸肝腎經。具有補腎養肝、益視力、強筋骨、消除腰痛的功效。長期服用可以延年益壽，尤其適合腎虛的中年女性。
2.黍
小米性涼，味甘鹹，有補腎益氣、和胃安神的作用。最適合腎虛腰痛的人。明代李時珍說:小米也是腎之谷，適合腎病。煮粥可以益丹田，補虛。
3.何首烏
何首烏。性質溫和，味苦，甘、澀、溫，補肝經，補肝腎，養精氣，歷代醫家多用於腎虛者。凡腎虛者，頭發滑膩或腰膝酸軟，筋骨酸甜，適合女性。
4.胡桃
核桃性溫味甘，有補肝腎、強筋骨、補肺平喘的作用，治腰腿痛、壹切筋骨疼痛、強牙齒、烏發，治神疲乏力、氣喘咳嗽、氣滯、下焦虛寒、尿頻、女子崩漏。
5、鹿肉
鹿肉性溫，具有健脾益氣、溫腎壯陽的功效。中醫認為，鹿肉為純陽，是所有肉類中補腎氣之首。
6.桿
鱸魚性平，味甘。具有補脾胃、補肝腎、強筋骨的作用。適用於肝腎陰虛或脾虛的脾胃虛弱者。
7.女性腎虛食譜推薦
補腎陽助腰湯
取鹿茸10g，枸杞25g，豬腰2條。
豬腰洗凈，去內膜，切碎，放入鍋中用姜煸炒至熟，與鹿茸、枸杞放入鍋中隔水燉，加鹽調味。
本方能補腎陽，適用於腎陽虧損所致的頭暈耳鳴、神疲乏力、畏寒怕冷。
8、安神益腎粥
取黑豆100克，龍眼肉15克，大棗30克，粳米適量，煮粥食用。
該粥具有健脾補腎、安神養血的功效，適合女性患者食用。
9.腎虛的原因
(1)不要喝水
現在，很多人不喜歡喝水。他們不僅每天得不到足夠的水，而且喝的飲料比白開水還多。要知道腎臟的新陳代謝是需要水來維持的，飲料中含有的咖啡因往往會導致血壓升高。血壓過高會傷腎。所以，要養腎，就得多喝水，少喝酒。
(2)味道太重
鹽是加重腎臟負擔的重要元兇之壹。飲食中95%的鹽由腎臟代謝。如果妳攝入過多的鹽，腎臟的負擔就會增加。此外，鹽中的鈉會使人體難以排出水分，進壹步加重腎臟負擔，從而導致腎功能不全。所以，女性要適量吃鹽。
(3)愛喝濃茶和咖啡
濃茶含氟量高，腎臟是氟的主要排泄器官。喝多了會超過腎臟的排泄能力，導致氟在體內堆積，對腎臟造成損害。咖啡豆含有大量的咖啡因、脂肪和糖。適量的咖啡有助於腸胃消化，但經常飲用會消耗腎臟過多的能量，影響腎功能。
(4)多吃藥。
是三分毒。過量使用喹諾酮類和氨基糖苷類抗生素會損害妳的腎臟，甚至導致腎衰竭。平時要註意用藥的安全性，減少藥物對身體的傷害。即使要用藥物補腎，也要推薦溫和的中藥，建議在醫生指導下服用。
(5)過於情緒化
無論是身體還是精神，精神還是身體，過度的情緒激動都會傷腎，即使妳很開心。換句話說，壹切都要適度。
(6)沒有做好防寒保暖工作。
腎之陽是我們體內的太陽，可以溫暖我們身體的每壹個角落，讓我們感到溫暖。如果陽氣不足，就會出現怕冷、精神不振的癥狀。寒冷是最容易直接損傷腎陽的，無論什麽樣的體質，都不能因為不怕冷就不註意防寒保暖。