2腰椎間盤突出倒著走路好嗎？倒著走要求腰身挺直或稍微向後傾斜，這樣脊柱和背部肌肉會承受比平時更多的重力和鍛煉力，這樣向前走時不能充分活動的脊柱和背部肌肉就會得到鍛煉。而且，倒著走可以鍛煉腰椎、股四頭肌、踝關節和膝關節周圍的肌肉和韌帶，從而調整脊柱和四肢的運動功能，增強腰椎的穩定性和靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或後凸。在壹定程度上有助於腰椎間盤突出的緩解和恢復。
3倒著走對糾正腰部不合理的姿勢有什麽好處？因為向後走是反方向，重心後移，對脊柱的彎曲有矯正作用。還能減少骨盆前傾和腰椎前凸，同時還能鍛煉自身肌肉，使腰椎間盤突出得到有效緩解。
加強腰椎肌肉的力量，在向後行走時會有節奏地收縮和放松，可以改善腰部的血液循環，有助於提高腰部組織的代謝率，而平時正常的行走是起不到這種作用的。腰背肌得到加強，可以減少脊椎骨骼和椎間盤的壓力，也可以減少神經根的壓力，椎間盤突出的癥狀也可以得到緩解。所以倒著走可以在壹定程度上緩解腰椎間盤突出的癥狀。
4註意什麽對腰比較好。倒著走的速度不要太快。更容易摔倒在障礙物上。所以倒著走的時候速度不能太快。而且腰椎間盤突出患者在倒著走的時候要保證能走得穩，速度每分鐘60步，腰痛患者的脈搏要控制在比安靜時增加10倍以上。
控制向後行走的力度，腰椎間盤突出患者不宜長時間向後行走。力量過大可能會適得其反。壹般每次20-30分鐘，要循序漸進，長期堅持。
倒著走要註意姿勢正確，只有倒著走才能有效果。倒著走的時候要挺胸，眼睛直視前方，雙手可以叉腰或者隨著步伐自然擺動。倒著走的時候要先用腳尖著地，再用腳或腳後跟著地。
註意倒著走的需求因人而異。並不是說每個腰椎間盤突出的患者都可以通過倒著走來緩解疼痛。每個人的髓核大小不壹樣，壓迫精神根的位置和方向也不壹樣。所以要根據自己的具體情況來看是否適合倒著走。
穿平底鞋。倒退的時候壹定要穿平底鞋。向後行走時，人體的重心在腳後跟上，所以有腳後跟的穿著者對身體不敏感，如果不及時調整重心就容易摔倒，而且容易使重心前移，容易導致脊柱彎曲度增大。