1.站立練習
做壹個類似憋尿的動作。首先兩腿分開站立，收縮兩側臀部肌肉，使大腿並攏，膝蓋向外翻，然後收縮括約肌，使陰道向上移動。可以通過耐心練習，學會區分陰道和肛門括約肌的松弛和收縮，改善陰道的松弛狀態。每天堅持15分鐘壹段時間，就能看到效果。
2.有意識地憋尿
排便時，有意識地憋尿幾秒鐘，中斷排尿，停頓後再繼續排尿。如此反復，經過壹段時間的鍛煉，陰道周圍肌肉的緊張度可以得到改善。
3.多做提肛運動。
經常做提肛運動可以很好的鍛煉骨盆肌肉，但是現代人比較忙，沒時間做。沒關系，大家感覺舒服的時候可以扶著凳子做提肛運動。當然也不能憋大便太久，否則會導致排便困難，便秘。
4.水平運動
熱身動作:臀部放在床沿上，仰臥在床沿旁，雙腿伸直懸空，不要接觸地面，用手托住床沿，防止滑落。運動要領:雙腿並攏，膝蓋保持伸直，慢慢擡起，身體向上傾斜。當妳的腿擡高到身體上方時，用雙手握住妳的腿，讓它們靠在妳的腹部，保持膝蓋伸直。然後，慢慢放下，雙腿回到原來的位置。這樣重復六次，每天堅持鍛煉。
散步和鍛煉
走路的時候也可以做縮陰運動。具體方法是:有意識地收緊大腳內側和會陰的肌肉，然後放松，重復練習。
堅持是最重要的。堅持壹定會達到妳想要的結果。走吧。