1，花式平板支撐進階版:在保持普通平板支撐的基礎上，將壹只手臂伸直水平擡起，然後用另壹只手臂的肘部支撐身體，保持身體的平衡。繼續保持普通平板支撐的基本動作，然後在空中擡起壹只腳，保持住。
2、健身球運動:健身球瘦腹有效，先坐在充氣健身球上，雙腿平放在地上，慢慢往後靠。妳的腿應該隨著健身球的滾動向外，直到妳的肩膀和背部與球體接觸。
3.收腹行走:收腹行走是腹式呼吸行走。呼氣時腹部收縮，可促進胃腸蠕動，排出體內廢物。日常行走和站立時可進行腹式呼吸，使腹肌變得結實。
4、站立扭腰:閑暇時可以站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，利用腰部的力量，不依靠腿部和背部的力量，每天扭腰65，438+000次，堅持減肚子。
5、多喝水減少腹部脂肪:早起壹杯溫水有利於清腸排毒，飯前壹杯水有利於增強飽腹感，抑制食欲。每天喝足夠的水，刺激腸胃蠕動，幫助排除體內多余的垃圾，促進新陳代謝，避免小肚子的發生。
6.多吃新鮮水果蔬菜:想要快速減掉腹部脂肪，首先要管好自己的嘴巴。控制熱量攝入是瘦肚子的關鍵。新鮮果蔬營養豐富，熱量低，是瘦身的好食物。同時，高脂肪肥肉是減肥大忌。
擴展數據:
壹種緩解腹肌的食療方法
首先，多吃魚和雞蛋。丹麥哥本哈根大學醫學院的研究結果表明，多吃魚、蛋等優質蛋白質，能使人有飽腹感，增加能量，有助於減肥，特別是對40歲以上的人，還能減少腹部脂肪。
第二，吃合適的脂肪。西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚、亞麻籽油、核桃油和豆腐更容易保持苗條。玉米油和燒烤食物中含有的脂肪酸會造成腹部脂肪堆積，反式脂肪酸也會增加腹部脂肪。
第三，吃橙色的水果和蔬菜。除了含有纖維素，它們還能延長飽腹感。它們富含維生素C和胡蘿蔔素，也可以避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜、桃子可以提供大量的β胡蘿蔔素，而橘子、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素c的佼佼者。