1，飲食瘦腰法
瘦腰第壹招:美食妙招
牛奶豆腐湯
如果在兩餐之間或飯前喝牛奶，可以幫助人降低食欲，午餐和晚餐也不要吃太多。如果超重或肥胖，不建議飯後或睡前喝牛奶。現在，讓我們用牛奶來收緊腹部和腰部。
牛奶豆腐湯的具體瘦身方法如下:
材料:豆腐200g，牛奶200ml，鹽少許，糖1勺，蔥花，味精少許。
做法:像普通豆腐湯壹樣用牛奶煮豆腐(牛奶加壹點水，防止鍋蒸幹)，煮開後根據自己的口味加入調料。
服用時間:第壹天只能喝豆腐乳湯，第二天起補充黃瓜或西紅柿等蔬菜水果，增加壹定的纖維含量，加速新陳代謝。這個時候妳會明顯感覺到自己的腹部平坦了很多。壹般第三天就會瘦1-2斤，腹部平坦！
註意:用這個菜單減肥不需要其他食物。妳可以把這湯吃到飽為止。當妳用豆腐和牛奶減肥時，壹定要註意每天攝入的食物熱量不能低於1千卡。
瘦腰第二招:運動妙招
a、坐姿，脊柱自然伸展，腳腿並攏，然後向前伸直，雙手自然垂在身體兩側或大腿上。
b吸氣，雙臂向前伸直，雙手並攏，肩膀盡量向後，大拇指鎖定，手掌向下壓。將手臂高舉過頭頂，手臂內側靠近耳朵。稍微向後傾斜，向上伸展整個脊柱。
C.呼氣，從腹部開始，靠近大腿上部，放低身體，雙手抓住腳尖，保持呼吸順暢。重點是腹部。(感覺難以移動的靈活膝蓋)
d、吸氣，從背部開始，提起整個上半身。呼氣，回到起始坐姿。放松10~20秒。
每天重復4~5組，讓妳的水桶腰能更小！
瘦腰第三招:床上妙招
我們不能在床上休息，可以通過在床上運動來瘦腰。具體演練程序如下:
1，仰臥，雙手放在腦後，雙腿放松，屈膝。同時，把腿放在右邊，盡量接觸床面，背部壓在床上。反方向再做壹次。
2.仰臥在床上，雙臂水平擡起，屈膝後雙腿微微擡起，同時向左轉，讓膝蓋盡量接觸地面。反方向再做壹次。
3.仰臥床上，雙臂置於頭兩側，向左滾動1 ~ 1.5m，再向右滾動。重復3到4次。
4、仰臥，輪流坐起，交替擡腿，有助於鍛煉胃腔和腰腹部周圍的肌肉。縮小腰圍，從而塑造小腹的形狀，讓腰部變得纖細。
5、站立，雙手叉腰，做扭腰運動，可以改善側腹肌，從而使腰圍變細。
6.坐在床邊，用東西固定雙腳，雙手放在腰後，後仰，坐起，後仰再坐起，重復5到8次。
完成以上腰部運動後，最好先洗個溫水澡，再按摩腰部，效果會更好。只要整個鍛煉堅持下來，兩個月就可以達到初步效果。
瘦腰第四招:按摩妙招
運動加按摩，腹部很難瘦！讓我們開始按摩那個隆起的腹部。
實際操作:
1.早上起床後，坐直，雙手放在腹部，順時針按摩50次，再逆時針按摩50次。
2、晚上睡覺前坐直，雙手放在腹部，順時針按摩50次，再逆時針按摩50次。
2.日常鍛煉的建議
帶壹個洗衣袋
洗衣服是燃燒卡路裏和消除脂肪的苦差事，但先別把臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋也可以幫助妳燃燒更多的卡路裏。直接提起洗衣袋，不要讓它碰到妳的身體。這樣會讓包有最大的阻力。
多次重復這個動作——妳會感覺到妳的二頭肌、肩膀、胸部和腹部肌肉都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋不夠重，可以試試沙袋，對提高體力和耐力更有幫助。
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不會過時，在任何地方都可以玩，無論是在家裏、電視機前還是在路上。俯臥撐可以鍛煉胸部、肩部、腹肌和三頭肌，仰臥起坐主要鍛煉腹肌。
需要註意的是，不必每次都做很多俯臥撐；每次做3到4個俯臥撐，25到50個仰臥起坐，是壹個很好的鍛煉計劃。
彈性運動
通常不同顏色的皮筋彈性不同，主要分為黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)三種。做深蹲練習時，盡量雙腿分開與肩同寬，站直，踩住橡皮筋，雙手握住橡皮筋向上拉至肩高，然後下蹲，再向上深蹲至恢復前的站姿。
鍛煉三頭肌時，將橡皮筋背在背上，壹只手抓住橡皮筋的壹端，另壹只手將橡皮筋拉到頭頂。
穩定球
卷肩、拱背擡背、腿部屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除脂肪的效果。瑞士球(或稱穩定球)對提高身體穩定性更有效。瑞士球非常適合拉伸，可以在健身前最大限度的拉伸全身。直徑75cm到85cm的瑞士球符合要求。瑞士球也可以用來做壹些比較高級的運動，比如輪流轉腿，單臂俯臥撐。
爬樓梯
在樓梯或運動場的看臺上下慢跑是壹種很好的有氧運動。以最快的速度從6爬上樓梯到12，每次跑完休息兩三分鐘，重復這個練習。休息時也可以繼續爬幾級樓梯，可以保持心率不變。
每次腳踩在臺階上盡量跳過壹個臺階，有助於提高下肢肌肉力量。為了讓有氧運動安排更完整，還應該包括每周慢跑、散步或騎自行車三四次。