晚上在床上做單車；
這個動作很簡單，就是仰臥在床上，然後像我們平時騎自行車壹樣擡起腿在空中蹬。這個動作每天做三組，每組65，438+000次，每次用兩條腿蹬踏來測量。如果這個動作堅持1年，妳的大腿壹定會瘦到妳想要的程度。相信妳會被這意外的驚喜驚到。這是為什麽呢？最後提醒壹句:騎車讓妳的大腿麻木發癢，讓裏面的脂肪燃燒起來，可以長期減掉多余的脂肪。
騎自行車大腿細:
這壹次，妳需要買壹輛更好的山地車，而不是騎壹輛虛擬的自然自行車。現在我們國家每個地方都會有自行車協會。我們可以統壹報名參加他們組織的每壹個活動和比賽，這樣可以交到更多的朋友，鍛煉身體。當然，騎車的主要目的是為了瘦大腿。如果妳的工作地點離家不遠，建議妳開車上班，這樣既能減少大腿上的贅肉，又能為出行保駕護航。
每天做三組擡腿:
擡腿是最費力的跑步方式，就是妳每次都要把腿擡得很高，讓大腿與地面平行壹次，每組要做150這樣的練習，每天三次，大概需要20分鐘，這樣擡腿不僅能讓我們的大腿變瘦，還能在壹定程度上幫助我們的肺活量、腰部和小腿，讓我們身體的各項機能正常運轉。
每天堅持蹲15分鐘；
我介紹的“蹲馬步”不是壹般的蹲馬步。不是說下蹲的時候不動，而是下蹲的時候腿像跳舞壹樣左右擺動，以至於堅持壹分鐘就特別累。15分鐘後，妳的大腿會感覺很酸，然後會有壹點癢的感覺。這些都是妳大腿內燃燒的脂肪和不可消化的物質。如果長期堅持鍛煉，壹定會減掉大腿的肉。
每天做深蹲15分鐘；
做的時候沒什麽感覺，做完之後大腿會特別酸。如果做完之後不運動，我就坐下來休息壹會兒，確保連站起來都很難，因為這真的是最有效的減大腿方法。
每天做300個蛙跳練習；
這個動作和下蹲動作有異曲同工之妙，但是蛙跳需要我們在下蹲的過程中向前移動，增加了難度。希望大家能堅持這個動作，不僅對大腿有好處，對脊椎也很有幫助。堅持就是勝利。
每天跑3000米；
因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業，才能取得最後的成功，減肥也是壹樣。大腿在減肥的過程中總是在悄悄地減肥，所以如果壹個人每天能堅持3000米，不僅能鍛煉身體，還能減掉大腿、小腿等身體部位。
吃完後站30分鐘再坐下；
每個人都想在吃完飯後消化我們的身體，所以如果我們每天吃完飯後坐下來，不僅大腿會變胖，肚子也會越來越大，所以我建議妳在吃完飯後30分鐘內站著，或者在房子周圍走壹走，當然不是為了跑步，只是單純的走路，這樣才能達到瘦腿瘦腹的要求。
可以定期去爬山；
爬山的時候大腿總是和山坡成壹個角度，這是最費力的時候。如果經常去爬山，可以加強腿部肌肉和腿部力量的鍛煉。爬山也可以吸收山頂的新鮮空氣，感覺我們會有危險。其他的山在天空下都顯得矮小的感覺。既能開闊視野，又能達到鍛煉身體的效果。當然最重要的是瘦腿。
減少小腿脂肪:
上樓梯的時候，擡起腳後跟，用腿承受重量，會消除大腿內側和臀部的脂肪。？
坐在椅子上時，把兩個小腿蓋在壹起，從壹數到八後再交換腿。重復這個動作，不要停止呼吸，這樣可以鍛煉小腿線條。？
看電視時，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，擡起壹條腿，然後放下，重復這個動作8-10次後換另壹條腿，這樣可以去除大腿兩側的脂肪。？
走路的時候，加快速度，盡量大步走，讓腿上的肌肉都得到鍛煉。簡單地說，妳應該精力充沛地走路。這種走路方式應該是平時養成的習慣。
站起來，擡起妳的腿:
用手扶著桌子，幫助身體平衡。雙腿並攏自然站立。腳跟擡起兩三秒，放下。每天做五六次，可以收緊小腿，讓肌肉更有彈性，線條更優美。
坐下並擡起妳的腿:
自然坐姿，雙腿平放成90度角，試著擡起腳跟十秒以上，然後放下，重復動作，直到小腿感到疲勞。這個動作可以收緊臀部和大腿，使肌肉富有彈性，而不會使臀部、大腿和小腿變粗。
坐直雙腿，提起腳跟:
首先坐直，雙手握住椅子兩側，擡腿伸直腳趾，同時收緊腹肌，慢慢勾起腳趾放下。這個動作可以有效收緊小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。