胸肌勞損怎麽快速恢復？健身已經成為當代社會人們增強體質的常用手段。但是很多人尊重客觀規律，不看自身情況，用不科學的方式運動，最終導致受傷。胸肌勞損是壹種常見的損傷。那麽在胸肌勞損的情況下，如何快速恢復呢？
1胸肌勞損癥狀如何快速恢復？
運動時胸肌受牽拉，會出現胸痛、腫脹、壓痛或痙攣，摸起來很吃力。當受傷的肌肉做主動收縮或被動伸長時，疼痛會加重。用手可摸到肌肉緊張形成的索狀腫塊，有明顯壓痛，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受限。胸肌勞損嚴重，有撕裂樣感覺，腫脹明顯，皮下充血嚴重，觸摸時局部凹陷或壹端異常隆起，可能是肌肉骨折。
胸肌勞損如何快速恢復
第壹步:停止運動。
運動中出現胸肌勞損現象後，應立即停止繼續訓練，避免再次使用胸肌力量，以免加重勞損。
第二步:判斷傷情。
牽拉胸肌後，檢查判斷傷情，確認嚴重程度。如果疼痛不是很強烈，只是輕微拉傷，可以用以下方法處理。但如果勞損後出現劇烈疼痛撕裂、局部腫脹變形、肌腱斷裂、肋骨骨折等嚴重損傷，應及時就醫。
冷敷
如果胸肌輕微勞損，要及時用冷水沖洗局部或用毛巾包好冰塊放在肌肉勞損的疼痛部位進行冷敷，這樣不僅有助於緩解勞損後的劇烈疼痛，還能減少局部血液循環，防止損傷擴大。
第四步:加壓包紮
胸肌拉傷後，要加壓包紮，這樣更有助於減輕局部腫脹。註意，最好選擇彈性繃帶均勻包紮受傷部位。包紮後，要經常檢查局部的血液循環。如果有刺痛感、麻木感或皮膚發青，說明繃帶太緊。適當放松後，再用繃帶包紮。
熱敷
註意，胸肌勞損24小時內不能熱敷，但24小時或48小時後，勞損肌肉正常血流過緊、缺乏，肌肉容易缺氧缺糖。毛巾熱敷可以改善血液流動，促進長期緊張的肌肉組織愈合。做法:用微波爐加熱毛巾後，敷在肌肉勞損處10分鐘，每天多次。
第七步:按摩
胸肌勞損後24小時，可對勞損部位進行按摩，有助於減少肌肉痙攣，放松肌肉，消炎，緩解不適。方法:按摩應以按摩、捏壓為主，或用滾球放松、拉伸肌肉。
第八步:貼膏藥。
鍛煉時，可以貼上膏藥治療肌肉勞損，促進血液循環，消腫。但需要註意的是，壹般不宜在初勞損時貼膏藥，以免肌肉勞損後出現更嚴重的腫脹和疼痛，最好在24小時或48小時後再貼。
第九步:休息。
適當治療後，休息是胸肌勞損的最佳恢復方式。妳應該避免繁重的活動，停止訓練。直到恢復到80%左右，熱身後可以適當做幾次小重量的拉伸和訓練。
第十步:拉伸
胸肌拉伸的快速恢復可以通過淺拉伸來進行。適量做壹些拉伸運動，可以保持肌肉的柔韌性，防止痙攣。開始每天拉伸兩到三次15——保持拉伸20秒，深呼吸。方法:擔架員雙腳站立，保持壹只手臂的前臂放在固定物上，然後慢慢將重心向前壓，拉伸胸大肌，保持這個動作15秒，再換另壹側。註意:即使是最輕微的拉伸也要在休息差不多恢復後進行。拉伸動作要小而慢，時間要短。千萬不要過度，以免引起更大的肌肉不適。拉伸的時候壹定要註意受傷的部位是否疼痛。如果很痛，就停止拉伸，繼續調理。
步驟11:飲食調節
在胸肌勞損的恢復階段，可以多吃富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類，以及新鮮的蔬菜水果等，有助於勞損肌肉的恢復。
胸肌勞損需要多長時間恢復？
這取決於緊張程度。胸肌勞損需要多長時間恢復取決於勞損的程度、治療措施和康復休息。如果勞損不嚴重，采取有效的治療措施，恢復時間不會太長，壹般是1-2個月，而嚴重勞損的恢復時間會更長，比如肋骨骨折、肌肉撕裂，需要半年甚至更長時間。
胸肌勞損的原因
沒有完全預熱
胸肌鍛煉前，熱身活動不當，胸肌內肌肉的生理功能還沒有達到適應鍛煉所需的狀態，訓練時就會無法承受負荷，造成勞損。
運動強度過大
運動水平不足，肌肉彈性和力量差，胸肌運動強度過大，導致胸肌過度疲勞或超負荷，導致肌肉功能下降，力量減弱，協調性下降，運動過度，肌肉劇烈收縮超過肌肉承受能力，或被動過度伸長超過其伸展能力，從而導致勞損。
運動作用力誤差
在運動過程中，沒有掌握正確的動作要領，用力姿勢不正確，身體動作不協調。在過度用力的情況下，超出正常肌肉活動範圍，導致胸肌出血、勞損。常見的臥推練習容易出現不正確的用力和拉傷。
環境因素
很多時候，胸肌勞損還與當時的環境條件有關，如氣溫低、空氣濕度大、運動場地優良等因素，都可能導致胸肌勞損。
如何預防胸肌勞損
俗話說，預防勝於治療。與其坐等胸肌勞損疼痛影響健身效果，不如提前做好預防工作。
1，選擇適合自己的運動。不管要不要再練胸肌，也要考慮自己的年齡、性別、身體素質、身體生理、心理狀態、運動技術水平、外界環境等因素。不要貿然選擇自己不熟悉的習題或者難度系數極高的習題。
2.運動前熱身。在鍛煉胸肌之前做壹些動態拉伸、慢跑等活動，雖然不能保證不會拉傷，但是熱身對於精神狀態的調整是非常重要的，對於減少運動損傷也是有幫助的。
3.運動結束後，別忘了組織活動。運動後可以做壹些收尾活動，其中拉伸運動是不錯的選擇。伸展運動可以增加肌肉的柔韌性。柔韌性好首先可以增加運動時關節活動的範圍，其次隨意控制動作的能力更準確。第三，加速消除疲勞，有效防止延遲性肌肉酸痛，防止肌肉僵硬和肌肉勞損。
4、掌握正確的動作技巧。這壹點非常重要。很多人因為姿勢不對而出現胸肌勞損。所以，在壹次練習之前，壹定要掌握相關的動作技巧，以保證練習的質量。
5.循序漸進地增加運動量。鍛煉胸肌時，要根據自己的實際情況安排運動量，不要突然做高強度的運動，要逐漸加大。
6、搭配合理的飲食。飲食也可能影響運動損傷的可能性，健康的飲食才能有健康的身體。在日常飲食中，要養成良好的飲食習慣，保證營養均衡，多吃水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪的食物。
胸肌勞損如何快速恢復？2胸肌勞損怎麽辦？
1，休息！休息！休息！如果妳在運動中感到身體某個部位有些異常疼痛，就不要再做了。妳應該完全放松和休息。
2.查出傷勢。輕輕轉動受傷部位，隨便做壹些輕柔的動作，確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受傷，這樣就可以知道治療動作應該集中在哪裏，哪些動作在劇烈運動時應該避免。
3、不要增加傷口的負擔。找出受傷部位後，不僅不要做影響這些受傷部位的運動，還要註意在日常活動中不要增加受傷部位的負擔。比如腰痛不要提重物，腳痛不要跑步。
4、繞過傷害去運動。人體有600多塊肌肉。所以，即使妳已經傷了100塊肌肉，妳還有500多塊肌肉可以練。妳應該鍛煉所有的肌肉，以改善妳的健康狀況，實現均勻發展，同時加強股骨，這是主要的承重。傷口周圍會有肌肉，可以用於人的活動。比如妳受傷了或者接管了加斯金的肌肉，會允許妳做半蹲，但是壹定要小心。
5.促進局部血液循環。壹定要仔細測量受傷部位，找壹個能輕輕移動受傷部位的動作，利用這個動作來促進血液循環，從而補充新鮮的營養，清除廢物。
6.輕輕拉伸。慢慢拉伸傷口，直到遇到輕微碰撞，然後盡量放松受傷部位。當妳這樣做的時候，試著進壹步伸展。當肌肉得到拉伸和放松時，會有更多的血液流向那裏進行治療，妳可以更快地治愈。但如果過度拉伸，會導致傷口惡化，甚至再次受傷。
7.按摩。輕輕按摩可以直接增加血流量，也可以自己揉，但是更有效的緩解疼痛的方法是讓自己放松，讓壹個懂按摩的人給妳按摩。
8.冰敷。熱作用通常用於長期的受傷後護理，但不用於現場急救。受傷後立即加熱會導致傷口腫脹，進壹步損傷組織。壹般傷後48小時內，冰敷可以消腫。
如何鍛煉胸肌
1，斜壓在史密斯機上
組數和次數:2組熱身+4組訓練，4組次數分別為6，6，8，8。
訓練準備:在史密斯機中央放置壹個向上傾斜30 ~ 45度的凳子。躺在上面，雙腳著地，記住，千萬不要踮起腳尖或者點腳尖借錢，很容易受傷。抓杠鈴桿與肩同寬，拇指環繞，可以增加安全系數，防止杠鈴脫落。記住，我們訓練的時候，安全第壹。開始時，妳的手臂是彎曲的，杠鈴桿應該在妳胸大肌的上部。
動作要領:慢慢將杠鈴放低至胸部位置，稍作停留。然而，通過停止，我們並不意味著讓杠鈴接觸妳的身體。妳要自己控制杠鈴桿，然後把杠鈴桿推到手臂伸直的位置，也就是肘關節差不多鎖緊的時候。如果妳真的鎖住了手臂，那就意味著重量很大程度上會作用在妳的三頭肌上，而不是胸大肌上。記住要點，然後重復壹遍。
2.向上傾斜啞鈴推
組數和次數:3組，每組10 ~ 12次。
訓練準備:躺在向上傾斜約20 ~ 30度的斜坡板上。腳掌要完全貼近地面。拿著壹對啞鈴，放在與肩同高的位置。
動作要領:把啞鈴推到幾乎碰到壹起的位置，做短暫停留，在最高點收縮，然後慢慢下降到初始位置。註意動作全程控制啞鈴，不要貪圖太多重量，影響訓練效果。
3、斜繩鳥
組數和次數:3組，每組12 ~ 15次。
訓練準備:握住D型手柄，使用大鳥機的兩個低位拉力器，躺在向上傾斜約30 ~ 45度的斜板上。腳掌要完全貼近地面，頭和背要完全靠在斜板上。
動作要領:手肘微屈，不要伸直，雙手以弧形動作聚攏胸前的D型手柄，用繩索帶動重量，做短暫停留，到頂點收縮，慢慢下落，始終發力，控制動作軌跡，手臂與肩膀平齊時停留在最低點，再向頂點發力，如此往復。