可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸緊繃的肌肉。第壹種方法是:先抓住自己的腳趾，然後慢慢把腳掌往自己的方向拉，這樣可以拉伸腓腸肌。第二種方法是:身體前傾靠墻，腳後跟著地。只是站著，然後將重量集中在抽筋的腿上也是有幫助的，但妳要小心摔倒:如果有人能幫助妳會更好。取暖(使用電熱毯或溫水但不要用開水)或按摩腿腳也有助於放松肌肉，但最好先嘗試拉伸肌肉。建議:
穿舒適的鞋子。扁平足和其他結構問題使壹些人特別容易腿部抽筋。合適的鞋子是彌補的方法之壹。
拉開被褥。很多人睡覺的時候喜歡把被子蓋緊。但尤其是仰臥時，被子可能會壓住腳，使腓腸肌和足底肌肉緊張。緊繃的肌肉容易痙攣。把被褥拉松就行了。
拉伸肌肉。睡前拉伸腓腸肌和足部肌肉可以幫助預防抽筋。拉伸的方法和腿部抽筋時拉伸腓腸肌和足部肌肉是壹樣的。也可以將腳前部放在樓梯踏步的第壹級臺階上，腳跟慢慢向下壓，使其低於踏步位置。
多喝水。如果平時活動量很大(包括散步、園藝、家務)，需要補充液體，避免脫水，但不要過量。大量的液體會稀釋血液中鈉的濃度，這可能會導致各種問題，包括肌肉痙攣。妳應該喝多少水取決於妳的活動和妳吃的食物。因為口渴刺激隨著年齡的增長越來越弱，我們可能會在年老的時候忘記喝足夠的水。也有人擔心因為水喝多了上廁所更不方便，尤其是晚上。
肌肉疼痛和抽筋的區別
有時腿部肌肉疼痛常被誤認為是腿部抽筋。兩者差別很大。例如，持續的肌肉疼痛(而不是腿抽筋)是他汀類藥物(壹種降脂藥物)的罕見副作用。當肌肉在使用時，如行走，腿部血液循環不良會導致肌肉疼痛，但肌肉痙攣最常發生在肌肉休息時。