我也知道怎麽用熱毛巾熱敷，最好是用很燙的那種~！！
還有捏手捏肌肉！
但是時間太緊，希望對妳有點幫助！
祝妳好運！哦，另外，維生素E可以部分緩解運動後的肌肉疼痛！
在最新壹期的《梅奧醫學新聞》中，運動醫學專家指出，應采用先冷敷後熱敷的方法來緩解肌肉酸痛。
為了緩解運動挫傷和勞損引起的肌肉疼痛，第壹步應該是在最初幾天每隔4-6小時對疼痛部位進行冷敷，每次20分鐘。這樣可以使肌肉從過度緊張的狀態中放松下來，從而達到緩解疼痛的目的。冷敷的工具可以是冰袋或壹包冷凍蔬菜。
冷敷前最好用幹毛巾或衣服包裹冰袋，以免皮膚凍傷。
經過兩到三天的冷敷，肌肉的緊張和疼痛可以大大緩解。此時應及時采取熱敷療法，徹底消除肌肉酸痛感。
熱敷療法最好做到1，每天三次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，如直接用壹小瓶熱水和壹條熱毛巾敷在疼痛部位，烤燈，泡盆浴或洗熱水澡等。
專家還指出，對於壹些慢性疾病(如關節炎)引起的肌肉或關節疼痛，熱敷比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法:
*肌肉拉伸(以靜態方式)。
*逐漸增加負荷原理:肌肉訓練的超負荷原理使肌肉容易受傷，隨著逐漸增加負荷原理，肌肉訓練逐漸提高。
保質保量可以有效避免受傷。
*適當補充維生素C，但需要進壹步分析確認。
延遲性肌肉酸痛是指運動後數小時至24小時左右出現的肌肉酸痛現象。通常，肌肉酸痛的持續時間是
大約壹至三天。延遲性肌肉酸痛的原因無非是肌肉損傷、肌肉痙攣或結締組織異常。然而，人們普遍認為
結締組織異常是延遲性肌肉酸痛的最大原因。
普通大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積造成的是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然劇烈或過度重復的活動，都容易引起延遲性肌肉酸痛，最好的預防方法是
循序漸進地進行肌肉活動，使肌肉能夠承受將要進行的沈重或重復的動作。如果出現肌肉酸痛，應該休息，用熱療治療，不能過度活動，否則容易造成更嚴重的傷害。