1，塗紅花油
如果不小心扭到了脖子，建議在扭傷處塗壹些紅花油之類的絡油類藥物，在扭傷處多揉揉，直到感覺到脖子處有絡油涼涼的感覺。敷藥的時候可以通經活絡，加速恢復。
2、粘貼膏藥
脖子扭了，雖然不舒服，但是可以去藥店買個治療外傷扭傷的膏藥，貼在扭了的脖子上。妳應該把膏藥貼緊。貼完膏藥後，不宜浸泡頸部。妳要保持良好的休息，選擇不幹擾頸部的姿勢睡覺。貼兩三次功效好的膏藥，就能讓脖子不再疼了。
敷毛巾
如果在運動中扭傷了脖子，可以用毛巾冷敷，可以鎮靜、消炎、止痛。如果因為落枕或頸部受涼而感覺脖子扭曲，可以用毛巾熱敷，可以促進頸部血液循環，驅散寒氣，達到緩解疼痛的目的。
按摩頸部直到不那麽嚴重，但是感覺有點不舒服。可以按摩頸部，促進頸部血液循環，緩解肌肉緊張和不適。按摩前先擦經絡油會更好。
4、嚴重扭傷要治療。
脖子扭傷嚴重，動不了痰，轉不了身。建議立即送醫院治療。醫生會根據妳的扭傷情況選擇合適的治療方法。穴位按摩，針灸，頸部牽引，或者頸托頸枕都可以幫助妳的頸部恢復正常。
5.技巧
當頸部疼痛消失，頸部軟組織損傷基本趨於恢復時，應逐漸開始頸部肌肉鍛煉，增加肌肉力量和彈性，保證頸椎的穩定性和靈活性。
脖子經常是同壹個姿勢，局部容易硬，經絡不通。尤其是經常面對電腦的上班族，頸部很容易陷入頸椎病。做運動預防頸椎病很有必要。經常旋轉頸部可以促進腦部血液循環，降低肌肉緊張度，預防頸椎病。
6.落枕怎麽辦？
1，按摩方法
落枕後自我按摩的方法很簡單。只要用指腹擡起頸部肌肉，向後拉，力度可以稍大壹些，讓患者感覺到疼痛和麻木感最好。也可以選擇用手指或手掌直接按壓壓痛點，邊按邊揉。力量也有利於病人有酸痛和麻木。
2.剪刀法
所謂剪刀法，就是用壹把剪刀從患者側頸的後發際線開始，沿著曲線方向自上而下刮至肩部，直至局部皮膚開始泛紅。但需要註意的是，方向只能是自上而下，不能來回。控制好力度，不要劃破皮膚。如果用剪刀配合按摩，效果會更好。
3.穴位法
在人體的穴位中，後溪穴可以清心安神、疏通經絡、活絡神經，肩井穴專治頸肩各種不適癥狀。如果是落枕睡覺，不妨配合按壓這兩個穴位，緩解疼痛，使頸部恢復正常。
取後溪穴時，手微握，在小指關節外側後方，第五章骨後緣，紅白肉處。按壓後溪穴可以用拇指尖按摩，手指末端方向用力。
肩井穴位於人體肩部，是大椎穴與肩峰連線的中點。按壓肩井穴可用拇指指腹向下按壓，使患者感到疼痛。
除了以上兩點，人體內還有落枕穴、風池穴、合谷穴等可以幫助治療和緩解落枕的穴位。
4、枕頭高度合適
我們知道落枕的原因之壹是枕頭的高度過高或過低，因為不符合人體頸椎的生理曲度。睡覺時，頸椎和頸部的肌肉長期受到外界壓力，不能很好的放松，導致頸部受傷。所以，要想治療落枕，防止下次落枕，把枕頭調整到合適的高度，壹般8~15 cm。
5、註意頸部保暖
落枕如果不做好頸部保暖，晚上寒氣就會入侵家中，落枕。特別是在炎熱的夏季，要註意空調，避免長時間吹風和直吹。而且，肩頸受涼不僅會加重落枕，還會使身體更容易患上肩頸疾病。
6.拔罐法
睡覺時落枕可以試試拔火罐療法，因為拔火罐不僅有助於舒筋活絡，還有助於帶走寒氣。我們也知道睡覺時頸部肌肉不能放松，氣血不暢，也是寒氣入侵所致。拔罐療法有助於緩解落枕引起的肩頸疼痛。
7、粘貼藥膏
如果落枕比較嚴重，使用以上方法後，最後可以選擇在疼痛部位塗抹外用藥膏，緩解落枕的不適感。現在藥店外用藥膏種類很多。具體請咨詢藥房工作人員。
8、熱敷法
如果晚上睡覺的時候因為頸肩受涼而落枕，可以嘗試用熱敷來緩解疼痛。需要註意的是，這種方法只能緩解頸部的僵硬和疼痛，並不能很好的幫助頸部恢復正常。所以在使用熱敷的時候，要和其他方法結合使用。
9.其他小方法
輕微落枕可以通過按摩完全治愈。可以直接用手在頸部肌肉的痛點上按摩10次，放松肌肉，緩解頸部肌肉僵硬痙攣疼痛的不適。然後壹只手托住頭頂，另壹只手用拇指按壓頸部的痛點，在雙手的配合下做幾次頸部的屈伸運動。