壹、“不睡覺”法
“不睡”法:適合躺下就醒著的人。
這種方法似乎不人道。“我無法入睡，筋疲力盡。妳為什麽讓我保持清醒？”但卻是解決失眠的最好方法。這種方法不適用於“夜貓子”失眠，因為現在還不是他睡覺的時間！“不睡”就是告訴自己，除非困了，否則睡不著。
具體做法是:
1.想睡就上床；
2.10到15分鐘內，如果沒有睡著，馬上下床，看書或者看電視，看容易拿起來放下的書，看通俗易懂的文章，比如小故事，喜劇故事，或者小時候喜歡的故事。
或者把腦子裏停不下來的想法寫下來。如果妳不困，不要停下來；如果再上床的時候還是睡不著，那就再下床，專心做剛才做的事；
3.不管妳晚上怎麽睡，早上讓鬧鐘按時叫醒妳；
4.白天不要午睡。即使有，也要告訴自己，晚上睡覺前不能休息。
2.喝壹杯熱牛奶。
牛奶中的鈣是壹種鎮靜物質。喝溫熱的飲料是壹個好習慣，可以放松身體，就像壹天結束時的獎勵。
牛奶含有兩種催眠物質。壹種是L-色氨酸，壹種能促進睡眠血清素合成的原料。由於L-色氨酸的作用，人們往往只需要壹杯牛奶就能入睡。另壹類是能調節機體生理功能的肽類，其中有幾種“阿片肽”，能與中樞神經系統或外周阿片肽受體結合，起到類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身感到舒適，有助於入睡和緩解疲勞，不會使人成癮。牛奶對身體虛弱引起的神經衰弱的催眠作用尤為明顯。所以，睡前可以喝壹杯溫牛奶。
相關信息:洋蔥和牛奶有利於睡眠。
目前羅馬尼亞流傳著壹個治療失眠的偏方:睡前壹小時喝壹杯摻有洋蔥碎或洋蔥汁的熱牛奶，據說能讓人睡得很香很香。
對於不想喝牛奶的人，也可以在睡前吃壹小碟切碎的生洋蔥，洋蔥裏可以放少量的鹽和橄欖油(或芝麻油)。因高血壓而睡不好的人，可以將切碎的洋蔥放入壹杯水中，然後加入壹些醋和橄欖油(或芝麻油)，睡前半小時至40分鐘喝這杯水，喝水時吃壹小塊面包。
失眠患者在“藥補不如食補”的今天，如果使用適當的飲食處方，會有壹定的催眠作用。
3.睡覺前洗個澡
睡前洗個澡讓身體放松，因為洗澡可以提高體溫，讓妳昏昏欲睡。養成睡前洗澡的習慣。
但是，我們應該註意以下問題:
1，水溫應該是37-40攝氏度。超過40攝氏度會使心跳加快，刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後，溫度上升0.5-1攝氏度有利於進入深度睡眠，如果溫度上升超過2攝氏度，則不利於入睡。
2.在37-40攝氏度的溫水中浸泡20-30分鐘。人在體溫下降時很容易入睡，洗澡後體溫會上升，所以洗澡後最好間隔壹小段時間，等體溫下降後再睡覺。
4.睡覺前要冷靜。
睡前保持情緒穩定。請暫時把妳的煩惱放在壹邊，不要去想它，閉上眼睛，安靜地睡去。
不要胡思亂想，有些事情可以明天再談。深呼吸，聽壹些節奏緩慢、不刺激的音樂或歌曲，讓混亂的心情隨著音樂節奏得到緩解。
集中法:適合想象力豐富的人
入睡慢或失眠的人，睡前總會有壹種期待或擔憂。他們期望很快入睡，擔心失眠。其實這些都是不好的暗示，無異於反復對自己說我沒睡著。
具體做法是:針對這種情況，讓自己在睡前這個艱難的時刻做這樣壹件事——讓自己的大腦專註地思考壹個問題。這個問題可以構思為給某人寫壹封長信，或者編造壹個很長的故事，或者想象自己走在喜歡的環境中，捕捉自己的聽覺、嗅覺、觸覺、味覺、視覺感受等等。如果過程中不知不覺睡著了，第二天還可以繼續未完成的想象。
臨床上，生理因素、疾病因素、藥物因素、飲食因素引起的病例數遠遠少於心理因素引起的病例數。
5.睡前遠離電視電腦1小時。
睡前1小時遠離電視，因為電視屏幕上的閃光燈會讓人緊張，影響睡眠。
睡覺前使用電腦可能會對睡眠產生不良影響。研究表明，體溫在白天活動時會升高，而在夜間睡眠時會降低。如果兩者溫差較大，容易獲得深度睡眠。睡眠淺的人，多是因為白天體溫低，晚上體溫高，神經溫差小。
早上6點，大腦溫度會逐漸升高，下午趨於緩和，黃昏時達到最高點，夜幕降臨後兩三個小時開始下降，直到淩晨大腦溫度最低點出現。
睡前劇烈運動和使用電腦會使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏和開關程序的活動對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於較高的工作狀態。中樞神經的晝夜溫差小，睡眠質量自然就差。睡前用溫水洗澡，喝壹杯熱牛奶，可以緩解睡眠不好的癥狀。