從懶人床開始。周末必須睡到中午。平日裏可以偷懶壹會兒，不吃早飯也可以上班。聽說有報道說長期不吃早餐的人腰圍更大。所以容易做油膩的第壹步。
到了公司，除了吃飯和上廁所，我從來不會從崗位上站起來。我的桌子上有所有的日常用品和電子設備，所以我不需要經常站起來或去其他地方。軟皮座椅完美貼合臀部，坐壹天也不會覺得累。久坐會讓腰腹部堆積大量脂肪，形成腰和屁股壹樣粗的“水桶腰”，輕松實現第二步油膩。
中午，該吃午飯了。我沒有吃早餐，但是我在保存我的胃，這樣我可以吃得更多，體重增加得更快。不吃早餐的人會不自覺地增加午餐的攝入量，吃得飽飽的就會神清氣爽。中午吃面吧，壹大碗紅油牛肉面，紅油多，面多。吃麥當勞不吃面條，吃高脂肪高碳水化合物的飲食，能量容易超標，油膩。
康奈爾大學的羅賓·丹多(Robin Dando)通過動物實驗發現，肥胖會使味蕾喪失，味覺減弱，使人無法停止進食。
工作了壹下午，晚上我們去吃燒烤，喝啤酒。為了降低成本，店裏用的都是肥肉比例很高的牛、羊、豬肉，這正是它想要的。我不敢吃肥肉，油膩大叔怎麽辦？啤酒必不可少。啤酒(平均)含糖量為3.7g/100ml，酒精含量為4g/100ml，所以每100ml啤酒約有43千卡熱量，壹瓶約為215千卡。再來壹瓶就夠了？先來三瓶漱口水，這就夠了。
晚上躺在床上，不用擔心微信裏的千步會阻礙油膩的發展。其實妳根本沒走那麽多，隨便搖搖手機就能數好步數。就算妳真的走了那麽多，也沒用。有效的運動至少是出汗並堅持運動15min以上。如果妳想試試占據頭把交椅的感覺，我個人建議妳把手機綁在鄰居粗壯的腿上，輕松走上萬步。
工作日總是油膩膩的，周末也不能放松。困在沙發上看新聞，坐在酒桌上唱振興中華，躺在床上刷微博和朋友圈。不要出門，不要運動，不要旅行，這樣才能趁著基礎代謝率因年齡而降低的浪潮，儲存脂肪，沖到油膩的頂端。