功效:以壹定的節奏在人體背部揉、拍、拍，可以提升陽氣，有利於氣機通暢，通達陰陽，使人體臟腑功能更加協調。
洗澡時搓背可以清潔皮膚表面，疏通毛孔，避免毛囊長癤；增強血液循環和淋巴循環，有效排出體內毒素；同時能疏通經絡，刺激五臟六腑的協調，平衡陰陽。因此，搓背可以防治感冒、腰酸背痛、胸悶腹脹。
操作方法:可以在洗澡時搓背，在背上墊壹條熱濕毛巾，用手將毛巾兩端拉緊，用力搓背，直到背部發熱。註意不要用力過猛，以免摩擦皮膚。
方法2:背部按摩
功效:捶背可通經活血，壯陽強心腎，增強活力。刺激背部組織和穴位，再通過神經系統和經絡傳導，促進局部乃至全身血液循環，增強內分泌和神經系統功能，提高機體免疫功能和抗病能力。
長期背部按摩的好處:
1，改善當地營養狀況。能促進局部血液循環，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細胞的老化，有利於皮膚的清潔和健康。
2、放松肌肉，促進血液循環，健身防病。尤其對於從事重體力勞動的中老年人來說，壹天的工作下來，難免腰酸背痛，肌肉緊張。此時，如果接受輕柔的背部按摩，不僅有助於放松肌肉，消除疲勞，還能預防慢性病和腰肌勞損。
3、寧心安神，提神醒腦。當人們過度疲勞時，他們會心煩意亂，坐立不安。捶背帶來的良性刺激，會讓他們的心情逐漸平復，從而感到舒服，精神上倍增。